你应该花多少欧米茄3？
经过威廉戴维斯，M.D. 健康专业人士
很多研究都有表明，补充来自鱼油的ω-3脂肪酸可能会减少心脏病的危险事件，并改善甘油三酯。但是，A.2018科学荟萃分析发现Omega-3补充可能没有曾经认为提供的保护影响。已经要求进一步依赖于依赖的研究来确定有效性。
鱼油补充剂可通过处方或柜台提供。可在最多保健食品店，药房或甚至百货商店获得的典型鱼油胶囊含有180毫克的ω-3 EPA，120毫克ω-3 DHA，每粒共计300毫克。许多瓶子将每天提出2-3粒胶囊剂。
你需要多少omega-3？
ω-3脂肪酸的剂量取决于您使用的内容。例如，如果您30岁，只是希望在寿命中降低可能性心脏病，那么每天2-3粒胶囊标签上的建议剂量是合理的建议。这种每日剂量近似于几个大型研究中的两份鱼类，足以影响危险的心灵事件。
如果你想提高甘油三酸酯，可能需要更高的剂量。四种标准鱼油胶囊，提供1200毫克EPA和DHA，可降低甘油三酯约20％。较高剂量会降低甘油三酯甚至更大的量。高甘油三酯的固体剂量为每天1800毫克或更多（标准补充的六粒）。当剂量达到这一点时，可能是时候考虑更集中的鱼油。一些逆端的营养补充剂含有500,600，每种胶囊的所有方式均为高达850毫克欧美欧米茄3脂肪酸。
omega-3补充剂安全吗？
鱼油是非常安全的即使高剂量，几乎没有腹部镦锻或发白的副作用（通过用餐可以最小化，制冷胶囊或服用肠涂的鱼油片）。偶尔剂量的ω-3s，高达5000毫克或更高的不寻常疾病所需的蛋白质疾病需要，其中甘油三酯可以达到成千上万，脂蛋白（A），一种心脏病的高风险标志物。剂量这一高应仅由您的医生开门。
顺便说一下，鱼油除了能降低甘油三酯外，还能提高高密度脂蛋白几度，降低含有甘油三酯的重要颗粒、极低密度脂蛋白(VLDL)，并显著加速清除进食后的副产品，所有这些都转化为降低心脏病和中风的风险。
欧米茄3脂肪酸如何与心脏健康联系起来？
鱼油的剂量如何实现心脏病发作和猝死？根据这一点GISSI-Prevenzione试验在11,000名参与者中，每天850毫克EPA和DHA的剂量提供了大量的好处：心脏病发作减少28％，猝死减少了45％。福利在补充开始后三个月开始。（有趣的是，Omega-3s根本没有胆固醇降低浓度，其实可能增加LDL胆固醇适度）。
然而，就像大多数科学一样，也有研究表明了相反的观点。在2018元分析科学家得出的结论是，每日1克的Omega-3补充剂对患有冠心病、心脏病发作史或其他心血管疾病的人没有明显的益处。这些科学家呼吁对更高剂量的药物进行进一步研究，以确定其疗效。
为了减少心律节奏疾病，ω-3的剂量并不完全排出。然而，已经研究了每天1000-4500毫克的Omega-3剂量，大多数研究表明心律失常发生的发生显着降低。福利可能需要多周或几个月来发展，因此来自鱼油的欧米茄3S最有效预防性策略，一旦节奏发生，就不是急性治疗。
关于Omega-3的最终说明
Omega-3是当今市场上最常见的和医生规定的营养补充剂之一。鱼油的益处继续为无数的健康状况和疾病研究。
