16个简单美味的Low-FODMAP食谱
有时候你的肠胃系统已经需要休息了。这些食谱提供容易消化的食物，满足你的饥饿和帮助你愈合。
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混乱的条件你的消化系统会把吃东西的乐趣都消磨殆尽。当你担心每吃一口都会在你的肠道里引发新一轮的“烟花”时，你就很难期待吃饭了。这就是为什么当你正处于饮食高峰时，专家通常建议你遵循低fodmap饮食。
我们所说的这些fodmap是什么?它们的官方名称是可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇，它们是一组难以消化的碳水化合物，可以促进气体的产生并促进疼痛。这两样东西你绝对不需要。
菠菜红辣椒松饼锡蛋饼
做一批低含量的鸡蛋，然后吃上一周。
橙香味的金色隔夜燕麦
睡前把燕麦片放冰箱里，一觉醒来就能吃到美味可口的早餐!
花生酱香蕉绿冰沙
蛋白质、水果和蔬菜?把这个低糖奶昔作为你的多功能早餐打包带走吧。
Avocado-Egg沙拉面包
给你的鸡蛋添加额外剂量的抗炎症-3脂肪酸。
柠檬香草胡桃南瓜汤
帮助你的腹部愈合与舒缓低fodmap汤。
姜黄味醋炒饭
把刺激的外卖换成消炎的东西。
姜汁花生酱西葫芦面
这顿美味的午餐是低糖低碳水化合物的。如果它成为任何时候的首选，不要感到惊讶。
柠檬米粒沙拉配三文鱼片
简单的意大利面加上富含欧米茄的三文鱼可以缓解愤怒的腹部。
烤扇贝配牛油果柑橘沙司
简单的扇贝配以新鲜的low-FODMAP装饰。
红咖喱鸡和米饭
温和的香料和白米饭使人满足和舒缓。
烤盘三文鱼配青豆和碎土豆
这种容易消化的食物只需要15分钟准备。
意大利面南瓜千层面船配杏仁乳清干酪
Low-FODMAP with a Italian twist?你UC肚子会开心的，开心的!
草莓香蕉好奶油
自制的“冰淇淋”不会让你肚子疼?是的!
黄瓜金枪鱼沙拉寿司卷
在两餐之间吃点高蛋白零食，保持精力充沛。
花生酱饼干咬
这道菜富含蛋白质，又不会太甜。
Chocolate-Avocado慕斯
不含乳制品，健康脂肪，还有一种让你感觉很棒的甜点。
