喝水和保持水分
的夏天热量来自于对液体需求的增加。我们都听说过每天至少喝八杯水的重要性。
但是为什么呢?
水是如何帮助我们的身体的
水对我们身体的许多功能都至关重要。
每次呼气、出汗和上厕所时，我们的身体都会流失水分。没有足够的水，我们的身体就会脱水。我们每天需要用足够的水来补充这些流失的液体，以维持这些身体功能。
医学研究所建议总饮水量为男性每天16杯，女性11杯。虽然其中一些液体来自我们吃的食物，但大多数需要来自饮用水。一般的指导方针是喝相当于你体重一半的液体盎司。所以，如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的玻璃杯)的水。
不足为奇的是，普通人无法满足他们每天的水分需求。
判断你是否喝了足够的水有一个很好的经验法则你尿液的颜色．
如果它是透明的或稻草色的，你可能已经得到了足够的水。
如果你的尿液呈黑色，这是你可能脱水的迹象。
不要等到你渴了喝水，这是你已经脱水的典型迹象。
为了确保你一天都有足够的水，无论你去哪里(在车里，在你的办公桌上，等等)都要随身携带一瓶水。每天喝水是获得足够水分的最简单方法。
不要一次喝光你所有的水你可能会觉得太饱，喝不完你需要的东西。
那水合饮料呢?
水足以让大多数人更换在运动期间丢失的流体。但对于锻炼60分钟或更长时间的人来说，水合饮料（含有钠和钾，通过汗液损失的电解质）可能是合适的。
一些运动员用果汁甚至牛奶来补充在锻炼中失去的能量，并补充肌肉中储存的能量。但要注意，许多饮料都含有添加糖。
适当的水合作用对运动成绩至关重要，特别是当你在高温下或长时间运动时。
当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉抽筋和疲劳。没有足够的水,你的身体不能通过流汗来冷却自己。
这最终会导致中暑。
当你在夏天户外运动时，你需要更多的水来保持水分。
运动后每流失一磅液体，你就需要两到三杯水来补充流失的液体。
水和减肥研究表明饭前喝水能让你更快地产生饱腹感，从而减少卡路里的摄入。当你的身体水分充足时你的肌肉和器官更有效地工作。这实际上可以促进新陈代谢，帮助减肥。
确保你每天摄入足够的水是减肥最简单的步骤之一。
其他的考虑
还有一些情况需要更多的液体需求。
在怀孕期间，需要额外的液体来帮助保持母亲增加的血容量。
一旦婴儿出生，足够的水分摄入是母乳生产的必要条件。你的医生也会建议你增加你的液体摄入量，如果你有膀胱感染或肾结石或者如果你经历了导致长时间发烧、呕吐或腹泻的疾病。
