食物日记有助于帮助
如果你想减肥，做一些简单的东西，因为录制你吃的东西可能是最大的区别。根据一项研究，写下你吃的东西可以加倍减肥美国预防医学杂志将在下个月发布。
这一发现来自每次进行的最大减肥维护试验之一的第一阶段的分析。大约六个月后，近1,700名参与者平均损失了13磅。
Kaiser Envergee在俄勒冈州波特兰的俄勒冈州波特兰的卫生研究中心，并在今天举行的记者不要写信。但Kaiser Permanene寄给我即将召开的报告副本，“减肥维持审判的密集干预阶段减肥”。最后一周的一项研究的研究人员跟我说了一小时。Kaiser Permanente调查员希望帮助大部分人减肥，并长期保持重量。该研究的主要目的是看看长期减肥的不同策略。该研究的高级调查员和共同作者，Victor J. Stevens，Ph.D.，告诉我，他们发现，研究中的人民的食物记录越多，他们丢失的重量就越多。他说，该研究专注于减少卡路里，并没有解决低碳水化合物饮食的优势。“我们要求他们写下他们吃的一切，并喝了它的热量，”他告诉我。史蒂文斯博士及其员工提供卡路里指南，并要求参与者向调查人员展示他们的记录，并在常规小组会议中讨论他们。
“只是写下一切往往会改变人们所做的事情，”他说。“和那些看着食物日记的人往往会使这种影响更强。”超过三分之二的美国人和85％的人中有85％的糖尿病是超重或肥胖。史蒂文斯博士说：“如果我们所有人都失去了那样的人，我们的国家都会看到糖尿病，高血压，高胆固醇，心脏病和中风的巨大减少。“一个共同知识的一个神话是，大多数人不能减肥，”他告诉我。“这不是我对许多人进行减肥工作的经历，这不是我们在这项研究中的经验。我一直看到人们气馁，不想尝试，因为他们被告知你没有任何东西可以做到这一点。但这不是这种情况。“我问史蒂文斯博士分享他们为学习人员开发的食物日记形式，我昨天得到了它。虽然我不是想要更体重减肥，但在我的余生中保持关闭对我来说很重要。
所以我已经开始使用这种表格来记录我吃的一切。除了计算我的卡路里外，我还在使用它限制我的碳水化合物，而不是记录水果和蔬菜，低脂肪乳制品，以及他们在研究中询问人们追踪的碳水化合物。
您还可以使用表单来帮助自己计算您的卡路里，同时将这些调整调整对您来说重要的形式。史蒂文斯博士给了我允许在我的网站上使用它。
接下来，我们需要与家庭成员或朋友分享我们的食物日记。关心我们的人的反馈加强了我们的目标。
