运动可以降低糖尿病患者的糖化血红蛋白水平
任何运动都可以帮助我们控制糖尿病。但当我们每个人进行45分钟的有氧运动和每周三天的阻力训练时，我们就能大大降低A1C。事实上，这种组合和任何处方药一样有效。
糖尿病患者用一半的时间在跑步机或自行车运动仪上锻炼——在最近的一项研究中，这是有氧运动——以及举重——阻力训练——在一个22周的项目中，他们的A1C水平下降了近1%。这些令人鼓舞的结果来自一项对251名2型糖尿病患者的随机对照试验内科学年鉴。罗纳德·西格尔(Ronald Sigal)医学博士是卡尔加里大学(University of Calgary)医学系的内分泌学家和副教授，他领导了这项关于有氧运动和阻力训练有效性的研究，这是迄今为止规模最大的一次。
我们的糖化血红蛋白水平是糖尿病控制的最佳指标。有些人似乎认为减少1%并不多。但由于糖化血红蛋白本身是衡量葡萄糖在我们红细胞中附着在血红蛋白上的百分比，这可能意味着我们失控的糖化血红蛋白水平从8.0降至7.0。从令人满意的7.0级到6.0级的正常水平可能是巨大的。
有氧运动或阻力训练降低了试验人群的糖化血红蛋白水平。与久坐的对照组相比，阻力训练组的受试者的体重水平下降了0.38%。但有氧运动效果更好，糖化血红蛋白平均降低了0.51%。
两组的水平下降了0.97%，达到了最佳水平。
研究人员还研究了血脂结果的变化——总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平——以及血压。然而，令人惊讶的是，他们没有发现任何统计上的显著变化。
在研究中，A1C水平下降最多的人是那些在研究开始时A1C水平较高的人。该研究的作者总结道:“如果血糖控制不佳，单靠有氧或阻力训练也能提高血红蛋白A1C值，但结合这些形式的锻炼会更好。”
在这项研究中，年长的参与者似乎比年轻的参与者从阻力训练中获益更多。这可能是因为它们因闲置而失去了更多的肌肉。
研究开始时A1C水平较低的那组人只从有氧和阻力训练的结合中受益。
是不是因为两组人锻炼了两倍的时间，他们的糖化血红蛋白水平也提高了一倍?西格尔博士和他的同事们认识到这是这项研究的局限性。
“然而，因为有氧训练的生理效果不同于阻力训练，”他们补充说，“我们不能假设我们的结果只反映额外的锻炼时间。”有氧训练涉及多个大肌肉群的连续活动，而阻力训练涉及单个肌肉群的孤立的、短暂的活动。”
在任何情况下，有氧运动和阻力训练相结合更可持续。很多人，包括我自己，会发现每周只做三次90分钟的一种运动是很单调的——除非是爬山，这给了我无限的锻炼和快乐。
然而，我们所有人都能从有氧运动和阻力运动中获得互补的好处。有氧运动能增强我们的心肺功能
阻力训练增加我们的肌肉力量和耐力。这是最好的锻炼方式。
