令人心态和冥想糖尿病管理
昨晚我的思绪一次又一次地返回丢失的包裹。发件人给我写了我的订单已经交付，但我没有收到它。我试过并试图抑制这种想法并回到睡眠状态。最后，冥想有助于。
这对我来说是一个痛苦的例子，这是一个心理学家称之为“思想抑制”的痛苦的例子。就像许多人一样，我经历过思考镇压很多。但我不记得在开始准备这篇文章之前了解这一概念，这些概念审查了对冥想和思想的新研究可以帮助患有糖尿病和其他长期条件的人。
在研究中的参与者“报告忧虑和思想抑制的重大减少。”我知道担心，但我不得不抬头“思想镇压”。
事实证明，有些人多年来一直在考虑思想抑制。回到1863年，俄罗斯小说家和哲学家Fyodor Dostoyevsky写了它
关于夏季印象的冬季笔记：
“试着为自己姿势这项任务：不要想到一只北极熊，你会看到诅咒的事情会每一分钟想到。”
当哈佛大学的心理学教授命名为Daniel Wegner时，在20世纪80年代遇到了这个引文，他决定用一个简单的实验测试它，如
李温纳报道：
Wegner博士向参与者向参与者提出了五分钟的意识流，同时努力不要考虑一只白熊。尽管他明确指示避免它，但参与者每分钟平均超过一只白熊思想。
然后他让他们做同样的练习，但这一次尝试思考一只白熊。现在，参与者甚至比一群不同的参与者更频繁地想到了一群白熊，从一开始就被告知白熊。结果表明，抑制了前五分钟的思想导致它甚至更加突出到参与者的思想中的“反弹”。
这项研究开始了一个全新的研究领域。Wegner博士后来发展了“白熊抑制库存”。
我正在审查这里的新研究用来测量参与者试图在冥想和思想方案之前和之后抑制他们的病情的负面思想（研究人员使用宾夕法尼亚州担心调查问卷）。
但是你如何停止思考白熊？这个简单的问题没有一个简单的答案。但几年前
Wegner博士建议
那冥想和思想可以有所帮助。
当我们诊断糖尿病时，它可能会导致我们相当大的痛苦。新研究中的参与者定期谈到震惊，不确定性，对无法解释的身体症状的恐惧，以及他们的社会孤立。其中一些人开始痴迷于他们的健康问题。
当我们第一次了解我们在严重事件发生后，冥想和思想似乎特别有用。那是焦虑，担心和思想的抑制可能会对我们的健康变得严重威胁。
新研究
由英国研究人员出现在当前的问题中行为医学。
研究人员在40人中试验了六周的冥想和介意干预，其中20人有糖尿病。该计划鼓励参与者从事非评判性自我观察，导致他们的思想，行动和情绪更加了解和意识。
这些参与者收到的培训使他们带来了更加平衡和接受他们的疾病的观点和他们的经验。他们对现在的重点是更好的，停止痴迷于过去，并且对未来的不太关注。
当我们冥想时，我们通常放松并且不那么紧张。但这不是它的目标。相反，调解教导我们的忠诚，将我们的注意力集中在这里，现在培养开放性，好奇心和接受。
冥想和谨慎技能使睡眠改善，更放松，更加接受疾病和疾病经历的方法。在冥想课程结束时担心和思考抑制早期研究表明的抑制与长期条件的人们的抑郁症有明显减少。此前还已知抑制抑制来预测焦虑和情绪障碍的发病和延续。
心灵可以阻止消极的想法影响我们的心情。它基于一种称为洞察冥想的冥想惯例，这是我多年来练习的形式。
冥想和思想计划包含三种技术：
1。坐着冥想，用呼吸作为焦点。
2。走路冥想，培养运动意识。
3.。身体意识，参与者系统地将注意力集中在身体的所有部分，以培养对感觉的认识。
新的研究是第一个证明冥想和思想计划可以减少糖尿病人的忧虑和思想抑制。然而，三个早期的研究表明冥想和思想如何帮助糖尿病的人以其他方式应对：
1。这
Diamind学习
在2013年4月期间
糖尿病护理
在随机试验中发现“接受MBCT的患者[谨慎为基础的认知治疗]在感知的压力下降，抑郁症状和焦虑症状的降低显着较大，与那些相比，抑郁症和焦虑的症状有明显改善了健康的生活质量的改善[常规护理]组。“
2。一种
基于谨慎的压力还原研究
2012年5月的2型糖尿病的人
糖尿病护理由海德堡大学的研究人员
“在心理社会痛苦中实现了长期减少。”
3.。其他
基于谨慎的压力还原研究，这是Philadelphia托马斯杰斐逊大学的研究人员，并在2007年9月至10月期间报道
健康和医学的替代疗法，
仅包含14名参与者。但它们的A1C水平有统计上显着减少，并且比在研究开始时令人沮丧，焦虑，令人痛苦。
新的研究是非实验性的，没有对照组。它的目的主要是看待可接受性和可行性的问题，它提供了这种目的。与三个早期的研究一起，我们现在有一个证据表明，冥想和思想对我们的糖尿病的管理真的可以帮助。
