你的体重有多健康？6简单的方式
隔离可能有点太现实了这些在家测量的技巧将帮助你评估自己。
所以,我们听到你最近有点因压力过大而暴饮暴食。(谁没有? !)我们中的很多人突然都呆在家里了，而且我们离冰箱太近了。这些天，我们不再走到大厅里和同事聊天，而是几乎挪不动我们的缩放方框。另外，仔细想想:你最后一次穿无弹性腰带的衣服是什么时候?
在HealthCentral，我们知道健康不仅仅是一个刻度上的数字——然而，如果你和我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是评估损失的时候了，否则就太晚了。从传统学校到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一个能给你健康状况的最终答案，但是综合起来，你会对你所处的位置有一个更完整的了解。做在家里试试这些……
BMI.
为什么它有效：粗略估计，基于身高和体重，您的体重指数（BMI）是基于身高和体重的健康的估计，这是一种良好的心血管疾病和糖尿病条件风险因素的良好指标。
DIY：要确定您的BMI，请将其体重（以厘米）分割（以厘米为单位）平方，并将该数字乘以703.自从您打算数学类以来一直在一分钟？没有汗水：将您的号码插入此BMI计算器：
请升级到支持Iframe的Web浏览器以查看此CDC窗口小部件。
警告:虽然这种测量可以估计大多数人的身体脂肪率在健康的范围内，但由于他们携带的肌肉，它不考虑非常合适的人可能更体重。
专家说：“BMI对评估您的健康风险有用，但它并没有告诉您，美国举行的美国委员会的发言人（ACE）的发言人认证私人教练Chris Gagliardi说。“如果运动员和久坐的人的体重和相同的身高，它们将被放置在同一类别中，而一个人可能比另一个人更高度适合。”
RFM
为什么它有效：相对脂肪肿块旨在通过使用您的身高和腰围来提供比BMI更准确地测量体脂百分比测量你全身的脂肪总量。您所需要的只是一种测量磁带（用于最精确的测量，将卷尺放在臀部顶部，并在腰部绘制圆圈）。
DIY：要确定您的RFM，请遵循以下公式:
男人：64 - （英寸/腰围20 x高度为英寸）= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:虽然专家发现这种方法更精确地确定身体脂肪百分比与BMI相比，该技术相对较新，因此没有纵向研究尚未与BMI进行疾病风险比较RFM数量。
专家说：“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
腰带方法
为什么它有效：裤子不撒谎！使用物理服装作为每日早晨计是一种简单而万无一套的测量工具。
DIY：找一条无伸缩腰带的裤子，当你每天早上醒来时把它们穿上，作为日常测量工具。
警告:一个月中的胀气和偶尔的大餐可能会时不时地影响结果，这种方法只能告诉你你的体重增加与你买裤子的时间有关，而不是你的绝对体重。
专家说：“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们无法得到我们需要的关于腰围的反馈，”休斯顿UT肥胖医学和代谢表现中心的医学主任黛博拉·霍恩(Deborah Horn)说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单而又有用的方式，可以让你了解发生了什么。”
髋关节与腰部比例
为什么它有效：如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患上糖尿病和心脏病等疾病。这种方法可以测量这两个区域之间的周长差异，帮助确定这些和其他健康问题的风险。
DIY：测量你的腰围，用卷尺在你的最低肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及臀部最大的周长处测量。要了解详细的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的号码输入我们的图表。
警告:美国心脏协会最近报告说，腰围本身是心脏病发作的最好指标，尤其是对女性而言。
专家说：“虽然这些测量结果与发病率和死亡率数据相相关，但难以获得准确的测量，”喇叭说。“即使是我的一些同事也有时候有很难的时间，因为你需要在一个非常特定的地方衡量。”
身体部位围
为什么它有效：不要挂起你的测量胶带，才能：您可以选择任何身体部件，腿，脚趾（正当开玩笑） - 通过在测量前后获得您的健康和健身进展。
DIY：想缩小你的腰部？建立你的二头肌？收紧你的大腿？挑选一部分，任何部分，并立即测量周长，然后随时安排每周检查，以便在遵循健康的饮食和锻炼程序时重新衡量和评估您的进度。由于这是一种相对收益和损失的方法，因此如果它会使您感到不安，则无需使用卷尺。“我有不想看到任何数字的客户，他们只是使用一块字符串来标记他们的进度，”Gagliardi说。
警告:大腿的周长或二头肌基本上不同于肌肉的不同点。甚至在上周衡量的地方北方或南部甚至只有几厘米，所以试着找到你身体上的“地标”来获得一致的阅读（雀斑或鼹鼠可以提供帮助！）。
专家说：“不要陷入思维的思维，你可以通过做仰卧起坐来瞄准特定的身体部位来获得平衡腹肌，”Gagliardi说。“你不能减少身体的特定部分上的脂肪。”但是你可以在下面的肌肉工作，这样当你通过健康的饮食失去脂肪时，你就可以看到更多的肌肉定义（你好，六包！）。
身体脂肪百分比
为什么它有效：规模上的数量可能看起来不大，但知道你的肉体是多少肌肉与脂肪组成，可以是你整体健康和健身水平的更好指标。
DIY：你可能还记得那些用美化的镊子(也就是卡钳)来做评估的日子。镊子粗鲁地夹住你的皮肤，看哪里是瘦肉的末端，哪里是脂肪的末端。哎哟。今天，智能秤比以往任何时候都更容易在家里测试你的身体脂肪百分比。它们从你的脚传输电子信号，扫描你的身体。(试一试Fitbit咏叹调2;199.95美元)。
警告:一般来说，你得到你付出的代价。更便宜的型号可能比您在诊所所找到的专业级别的尺度更准确。
专家说：Gagliardi说:“这些天平使用的是你在科学实验室看到的稍微不那么复杂的版本。”“它们会给你一个相当准确的读数，不过，近年来，这项技术已经取得了长足的进步。”
- 体重指数:疾病预防与控制中心。（2020）。“关于成人BMI。”cdc.gov/healthyweight/Assess/BMI/Adult_BMI/Index.html.
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)。“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂百分比：内科学年鉴。（2016）。“身体脂肪百分比的关系，体重指数和全因死亡率：队列研究。”acpjournals.org/doi/10.7326/m15 - 1181
- 等臀比例:欧洲预防心脏病学杂志。(2011)。“腰臀比和其他肥胖指数作为2型糖尿病患者心血管疾病风险预测指标的比较:ADVANCE的前瞻性队列研究。”journals.sagepub.com/doi/10.1097/HJR.0b013e32833c1aa3
