你的体重有多健康？6简单的方式
隔离可能有点太现实了这些在家测量的技巧将帮助你评估自己。
通过Megan McMorris.
健康的作家
所以,我们听到你最近有点因压力过大而暴饮暴食。(谁没有? !)我们中的很多人突然都呆在家里了，而且我们离冰箱太近了。这些天，我们不再走到大厅里和同事聊天，而是几乎挪不动我们的缩放方框。另外，仔细想想:你最后一次穿无弹性腰带的衣服是什么时候?
在HealthCentral，我们知道健康不仅仅是一个刻度上的数字——然而，如果你和我们一样，你可能会暗自怀疑，过去的几个月对你的身体并没有什么好处。现在是评估损失的时候了，否则就太晚了。从传统学校到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种各样的DIY测量方法——没有一个能给你健康状况的最终答案，但是综合起来，你会对你所处的位置有一个更完整的了解。做在家里试试这些……
身体质量指数
为什么工作原理:根据你的身高和体重，粗略估计你的体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是一个很好的指标，你的风险因素，如心血管疾病和糖尿病。
DIY:要计算你的BMI指数，用你的体重(单位:磅)除以你的身高(单位:厘米)的平方，再乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的数字输入BMI计算器:
请升级到支持iframes的web浏览器来查看这个CDC小部件。
警告:虽然这一测量方法可以估计出大多数人的体脂率是否在健康范围内，但它不能解释一个事实，即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而体重更重。
专家说:美国运动协会(ACE)发言人、注册私人教练克里斯·加格利亚迪(Chris Gagliardi)表示:“BMI指数可以有效评估你的健康风险，但它不能告诉你你的脂肪和瘦体重比例。”“例如，如果一名运动员和一名久坐不动的人体重和身高相同，他们就会被归为同一类，而其中一人可能比另一人更健康。”
RFM
为什么工作原理:相对脂肪质量的目的是通过使用你的身高和腰围来给出一个比BMI更准确的身体脂肪百分比测量你全身的脂肪总量。你所需要的只是一把卷尺(为了精确测量，把卷尺正好放在髋骨顶部，然后在腰上画一个圈)。
DIY:要确定您的RFM，请遵循以下公式:
男性:64 - (20 ×身高(英寸)/腰围(英寸)= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:虽然专家们发现这种方法在确定体脂百分比时比BMI更精确，但该技术相对较新，因此目前还没有纵向研究将RFM数据与疾病风险进行比较，就像有研究将RFM与BMI进行比较一样。
专家说:“相对脂肪质量是一个更好的衡量身体肥胖的指标，比目前医学和科学中使用的许多指标，包括BMI，”奥里森·伍尔科特医学博士说，他和洛杉矶Cedars-Sinai医学中心的同事共同设计了这个方法。
腰带的方法
为什么工作原理:裤子不要说谎!用一件衣服作为每天早上的测量工具是一种简单而又安全的测量工具。
DIY:找一条无伸缩腰带的裤子，当你每天早上醒来时把它们穿上，作为日常测量工具。
警告:一个月中的胀气和偶尔的大餐可能会时不时地影响结果，这种方法只能告诉你你的体重增加与你买裤子的时间有关，而不是你的绝对体重。
专家说:“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们无法得到我们需要的关于腰围的反馈，”休斯顿UT肥胖医学和代谢表现中心的医学主任黛博拉·霍恩(Deborah Horn)说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单而又有用的方式，可以让你了解发生了什么。”
髋关节与腰部比率
为什么工作原理:如果你的腰部比臀部更重，你可能更容易患上糖尿病和心脏病等疾病。这种方法可以测量这两个区域之间的周长差异，帮助确定这些和其他健康问题的风险。
DIY:测量你的腰围，用卷尺在你的最低肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及臀部最大的周长处测量。要了解详细的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的号码输入我们的图表。
警告:美国心脏协会最近报告说，腰围本身是心脏病发作的最好指标，尤其是对女性而言。
专家说:霍恩说:“虽然这些测量数据确实与发病率和死亡率数据密切相关，但很难得到准确的测量。”“甚至我的一些同事有时也很难做到这一点，因为你需要在一个非常具体的地方进行衡量。”
身体部位围
为什么工作原理:不要把你的卷尺挂起来:你可以选择任何身体部位——胳膊、腿、脚趾(开玩笑的)——通过测量前后的尺寸来了解你的健康状况和健身进展情况。
DIY:想要缩腰吗?建立你的二头肌?收紧你的大腿吗?挑出一部分，任何一部分，现在测量周长，然后计划每周检查自己，在你遵循健康的饮食和锻炼习惯时重新测量和评估你的进展。因为这是一种相对得失的方法，如果你觉得不舒服，就没有必要用卷尺来测量了。“我的一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子标记他们的进展，”加格里亚迪说。
警告:大腿的周长或二头肌基本上不同于肌肉的不同点。甚至在上周衡量的地方北方或南部甚至只有几厘米，所以试着找到你身体上的“地标”来获得一致的阅读（雀斑或鼹鼠可以提供帮助！）。
专家说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来减掉身体某个部位的赘肉，”加格里亚迪说。“你不能减少身体某个特定部位的脂肪。但你可以锻炼腹肌，这样当你通过健康饮食减掉脂肪时，你会看到更多清晰的肌肉(嘿，六块腹肌!)
体脂百分比
为什么工作原理:体重秤上的数字可能看起来并不高，但是知道你的肌肉和脂肪的比例可以更好地指示你的整体健康和健康水平。
DIY:你可能还记得那些用美化的镊子(也就是卡钳)来做评估的日子。镊子粗鲁地夹住你的皮肤，看哪里是瘦肉的末端，哪里是脂肪的末端。哎哟。今天，智能秤比以往任何时候都更容易在家里测试你的身体脂肪百分比。它们从你的脚传输电子信号，扫描你的身体。(试一试Fitbit咏叹调2;199.95美元)。
警告:一般来说，一分钱一分货。更便宜的型号可能不如你在诊所找到的专业级别的秤精确。
专家说:Gagliardi说:“这些天平使用的是你在科学实验室看到的稍微不那么复杂的版本。”“它们会给你一个相当准确的读数，不过，近年来，这项技术已经取得了长足的进步。”
- 体重指数:疾病控制和预防中心(2020)。“关于成人体重指数。”cdc.gov / healthyweight /评估/ bmi / adult_bmi / index . html
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)。“什么是健康体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂百分比:内科学年鉴。(2016)。“体脂百分比、身体质量指数和全因死亡率之间的关系:队列研究。”acpjournals.org/doi/10.7326/m15 - 1181
- 等臀比例:欧洲预防心脏病学杂志。(2011)。“腰臀比和其他肥胖指数作为2型糖尿病患者心血管疾病风险预测指标的比较:ADVANCE的前瞻性队列研究。”journals.sagepub.com/doi/10.1097/HJR.0b013e32833c1aa3
