让我们谈谈骨关节炎

无论你只是被诊断出或认为自己可能患有骨关节炎，你可能会感到无助、无奈或失望。你可能会试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这很正常，每个在健康中心上有慢性疾病的人感觉都和你现在一样。我们是来帮忙的。在这一页，你会发现现实和挑战与骨关节炎(OA)生活，最好的治疗，和所有关键信息，以帮助你不仅管理-但茁壮成长。我们确信你有很多问题，我们也有答案。

骨关节炎

我们的专业小组

我们采访了一些全国顶尖的骨关节炎专家，为您带来尽可能最新的信息。

布莱恩Feeley,医学博士

骨科教授，运动医学和肩部外科主任

UC旧金山和UCSF健康

旧金山

Arya Nick Shamie，M.D.

骨科脊柱外科手术和骨科手术教授和神经外科教授

加州大学洛杉矶分校医学院

洛杉矶

Karmela Kim Chan，M.D.

风湿病学家

医院特殊手术

纽约市

无论如何是什么是骨关节炎？

第一件事你应该知道你是否有OA：你远离独自一人。美国超过3250万成年人，以及全球数亿多以上数百万，拥有OA。

事实上，骨关节炎是最常见的关节炎形式 - 一种捕获的术语，意味着关节炎症。像各种类型的关节炎一样，它标志着你的关节疼痛，僵硬和肿胀。但与疾病样类类风湿性关节炎和银屑病关节炎的炎症形式不同，在这种情况下，免疫系统错误地攻击关节OA实际上是我们在一定程度上发生的过程的最终结果 - 逐渐磨损关节软骨。这种滑爽，弹性，可靠的物质将骨骼保持在摩擦力。这也很难。但像你车上的轮胎一样，它磨损了重复使用。一定的风险因素 - 类似遗传学，伤害和超重 - 可以使软骨磨损更快。

与大多数身体的组织不同，这可以在损坏时再生，软骨具有非常有限的血液供应，阻碍了其再生能力。当软骨下降时，它会失去负责海绵的分子，坐垫坐垫，允许它吸收力。它变得干燥，易碎 - 更容易受到损坏 - 并且小块可能会突破，刺激和吹向关节（滑膜膜）的薄膜。接合液（由滑膜膜分泌的润滑剂，允许接头平稳地移动）变得较低，并且含有引发疼痛的炎症分子填充。结果？沉闷，疼痛，有时剧烈的关节疼痛。

最终，软骨可能完全磨损，并且骨骼开始互相研磨，导致更频繁和强烈的疼痛。骨骼和结缔组织可能受到影响，而且当软骨磨损时，骨细胞被激活以产生沿现有骨骼的新骨髓生长，称为骨赘或“骨刺”。结果，骨的形状和轮廓可以改变。随着关节空间变窄和骨刺生长，软骨和周围组织可能会遭受进一步的损害。同时，肌腱和韧带伸展，引起更多的疼痛。它可以是一个向下的螺旋形。

骨关节炎的起因是什么?

某些因素可以提高您的OA风险，或者使其更快地进步 - 通过损坏软骨或加速其崩溃。

• 遗传学：科学家仍在调查遗传学在OA中的作用，但研究表明它是一个重要因素。同样双胞胎研究表明，如果您的父母或兄弟姐妹拥有它，遗传学占OA风险的一半，你肯定会增加风险。科学家们甚至将特定基因与涉及建筑和维持软骨的大多是基因的特异性基因联系起来，这可能影响软骨愈合和/或其对损伤的敏感性的能力。

• 年龄：OA患者通常超过55岁，可能是因为（如我们所提到）骨骼之间的软骨随着时间的推移而自然磨损。事实上，80％的成年人超过55种成年人显示了X射线上的OA的证据（尽管并非所有人都会体验疼痛 - 诊断的关键症状）。年龄也会影响肌肉力量，平衡和“丙普齐齐” - 你对身体定位的认识。这可能意味着较少的联合控制和更高的伤害风险 - 这也增加了您的OA的风险。

• 受伤：大约12％的OA案件可以在早些时候或数十年中追溯到伤害。伤害可能会提高OA风险几个原因：（1）它可能对软骨造成永久性损害，加速退行过程，（2）如果您在关节周围伤害支持性组织，它们可​​能不那么能够承受装载和吸收冲击，移动更多对软骨的需求，使其更有可能破裂。如果你容易受到oa的影响，那么伤势可能会在你的20年代或30多岁时倾向于更年轻的年龄。一些常见的伤害，增加了OA的风险：

  • 前十字韧带（ACL）撕裂：这种常见的运动损伤可能会在快速枢转时发生，就像在篮球的拾取游戏或滑雪时一样。它可以在未来10年内四分之一的风险让膝盖OA。

  • 弯月面条：这是较年轻的运动员可能发生的另一个常见运动损伤。但是，膝盖的肿块薄膜 - 一个C形软骨，即使从最小的创伤中也可以撕裂胫骨和大腿之间的震荡，就像踩踏汽车时扭动膝盖一样。它在未来10年内将膝盖OA风险增加六倍。

  • ramal撕裂：唇状组织是髋关节边缘的一个保护环，在发生车祸、接触性运动或重复运动(如长跑或高尔夫或垒球中的扭转、旋转运动)时，它会从髋关节窝分离或脱离。它可能会增加10%的风险，髋OA超过十年。

  • 转子袖口撕裂：由于逐渐磨损和撕裂，或者重复磨损的磨损或重复的运动会，这种常见的伤害可能发生在速度磨损和撕裂的运动，或者是由举重者，网球运动员，画家和木匠练习的那些。关于12%到14%的人有严重到严重的肌腱套撕裂可能在修理后两年内延长肩部oa。

  • 脚踝扭伤:踝骨关节炎是相对罕见的，但当它发生时，它几乎总是由于受伤。严重的脚踝扭伤可能会导致约50％的时间．时间范围是可变的，但在某些情况下，OA可以在短短三到四年内开发。

  • 肘部过度使用伤害：肘部也很罕见。但过度使用的伤害 - 例如善良的棒球投手经常会增加风险。

• 创伤：If you place frequent or intense demands on your joints—maybe you’re a competitive athlete or a weekend warrior, or you have a job that’s physically demanding or requires repetitive motions—that can raise OA risk by causing trauma that speeds the wear and tear of the joint. Occupations involving frequent bending, squatting, heavy lifting, or stair climbing—such as construction, farming, bricklaying, plumbing, carpentry, and manufacturing—have been linked to OA risk.

• 解剖学：这种组合方式可能意味着你给关节施加了更多的压力。例如，如果你是“罗圈腿”(或者相反的，“内翻膝”)，负载将不均匀地分布在膝盖上，可能为膝盖OA铺平道路，并使其更难从膝盖损伤中恢复。一种被称为股骨髋臼撞击的髋关节疾病——球不能很好地装入臼窝——会损害软骨。脊柱侧弯，或脊柱排列不良，会给脊柱带来压力。那些腿长不一致的人——只有半英寸——可能更容易患膝关节炎，这可能是由于不均匀的负荷造成的。

• 体重增加：研究与超重有联系。更大的体重意味着在轴承接头上的负荷 - 当你走路时，你的体重高达六次的力量施加在膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿来迈出一步时，你可以将你的体重传递到另一条腿上。这可以解释为什么超重女性有近四倍的膝盖OA的风险，而且超重的男人五次。但是肥胖的人也是精简人员达到手工oa的可能性的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放可能影响整个身体的炎症介质，包括在关节中。这种低级炎症可能导致软骨分解得更快，有助于OA的进展。

我是否有骨关节炎的症状？

oa疼痛已经以各种方式描述。但它通常被描述为一个沉闷，疼痛随着时间的推移，这种情况会变得更加持续，不时会出现更强烈、更剧烈的疼痛，可能难以应对。它通常只影响身体一侧的关节，当你使用那个关节时，情况会更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节中，但这些是最常见的：

• 手：OA通常会击中这三个区域中的任何一个：拇指，中指接头和最靠近指尖的关节的底部。如果您有手动关节炎，您可能会有很难的时间，要求您使用握把打开的罐子，转动门把手，扣上您的衬衫，或拿着一支笔来签名。

• 时髦的：髋关节骨性关节炎的典型疼痛不仅表现在臀部，还表现在腹股沟、大腿前部或臀部。这是因为髋关节的前部(磨损更快的部分)实际上位于腹股沟内。髋关节僵硬会使行走、站立或弯腰困难。你的臀部在运动中可能会锁住。

• 膝盖：跑步或长距离步行后，膝盖疼痛可能会发作。它通常是由上下楼梯引起的。这些活动给关节增加了重量，压缩了本来就很窄的关节空间，使骨头更加紧密，这可能会引发疼痛。此外，关节液和软骨从oa退化可能不能提供足够的缓冲和减震。

• 腰部：背部疼痛可能在长时间坐下（对下脊柱上的压力）或长时间的站立 - 你可能会在你站在厨房柜台晚餐时注意到它。脊柱上的骨刺也可能压缩神经，导致臀部疼痛。

• 脖子:当你转头或弯腰时，你可能会感到疼痛。如果骨刺发展并压迫神经，颈骨关节炎也会引起其他部位的疼痛，比如肩膀或三角肌。

• 肩膀：您可能会发现每次达到某些东西或抬起手臂的疼痛都会发生疼痛。由于联合系统连接，肩部OA也可能导致颈部疼痛 - 如果抬起手臂时颈部疼痛会变差，肩部OA可能是罪魁祸首。

另一个典型的症状是受影响的关节僵硬，这会让你觉得你在缓慢地移动——尤其是在早晨起床后的头几分钟。你的关节也可能触痛，经历轻度肿胀，不能通过他们的全部活动范围。

我们已经提到了沿着骨骼形成的骨刺 - 骨骼生长，以应对关节损伤。骨马刺觉得皮肤下的硬肿块，但除非你觉得他们感觉你可能不会注意到。他们可以在任何关节中发生，但在手中是最引人注目的，在那里他们可以看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉很难，而不是柔软。膝盖中的骨刺会导致绉纱，当弯曲或伸展膝盖时的光栅感。

总结一下，骨关节炎的早期症状包括:

• 在活动期间或之后更糟糕，疼痛，疼痛的关节疼痛，通常影响身体的一侧的关节

• 早上醒来后刚度不到30分钟

• 温柔

• 减少运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感觉

随着OA症状多年来的进展 - 这是一种泥质移动的疾病 - 痛苦可能变得更加清晰，更“机械”，因为软骨完全磨损，并且骨骼互相摩擦。发生这种情况时，疼痛可能会令人沮丧，总是会发生运动。由于关节表面的粗糙度和光滑软骨损失，关节可能会裂开和研磨。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别？

因为骨关节炎可以感觉很像类风湿性关节炎(RA)，这可能很难分开。但是有几个OA的迹象。

• 减少炎症。oa和ra都涉及炎症，但用ra造成的是更严重的程度。为什么？因为OA和RA有非常不同的原因。虽然OA由关节软骨的慢速“磨损”（这可能引发与我们已经解释的接头损伤和炎症的向下螺旋）产生了一种自身免疫性疾病 - 意味着免疫系统假发出来并开始射击导弹关节细胞。结果可以是严重的关节肿胀，发红和温暖。您不会通过OA获得任何一个，尽管您可能会遇到轻度关节肿胀。

• 早上僵硬持续不到30分钟。oa和ra在早上都可以让你僵硬和吱吱作响。对于那些OA的人来说，它可能只需要五到10分钟才能放松并感觉更好，而对于RA患者，它需要更长30分钟。

• 只影响身体一侧的一个关节。与RA（通常影响身体两侧的相同接头）不同，OA通常会影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖、臀部、背部或手受影响。这些是OA发生的最常见的关节。RA经常从手或脚上开始，并蔓延到更大的关节。RA永远不会涉及腰部。并且Ra倾向于影响最远的手指接头（最接近指尖的一个）。

• OA症状只是在联合中。风湿性关节炎会影响整个身体，引起疲劳和全身不适(当你感觉全身不好的时候)。

• 运动变得更糟。当他们没有移动时，大多数人都感觉更糟。对于oa的人来说，反向是真正的活动触发痛苦。

• 骨刺会形成。我们之前提到的那些骨质增生?这在RA中是看不到的。患有风湿性关节炎，你可能会注意到肿胀甚至是由炎症组织积聚引起的“结节”，但它们不会像骨刺那样变硬。

• 年纪大了症状就开始了ra经常发生在40％和60岁之间的年轻患者中，另一方面，通常不会在50岁之后开始。

我应该什么时候去看医生？

对于轻微或不常见的关节疼痛，你可能不需要跑去看专家，但你应该在下次检查时告诉你的初级保健医生。

但是，如果你的关节疼痛持续了三天多，或者一个月内有好几次发作，或者你的疼痛水平发生了突然的剧烈变化(比如从0到10级的1到2级，到7到8级)，那就去看医生吧。这些都可能是OA的信号。

调出你的医生的另一个好理由：你的关节痛苦让你远离你所爱的活动（或者你比以前那么多，往往往往往往）OA的Telltale标志。

如果关节疼痛伴随着下列任何一种排除类风湿性关节炎，则肯定会预订访问：

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法停止OA，但您的医生可能能够使速度减慢的治疗建议，因此早期诊断有助于。关节炎基础建议从您的初级保健医生开始，他们可以将您推荐给骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎？

诊断OA从您的病史开始 - 包括您的症状以及当您开始拥有它们时的症状以及您的身体考试。

在检查期间，你的医生会检查你的关节和炎症的迹象(温暖，软组织肿胀)，这可能意味着更炎症性的关节炎，如类风湿。她也会用她的手指去感觉骨刺，如果关节是可触及的，比如在你的手或膝盖。她还会检查你的活动范围——在你保持肌肉放松的同时活动你的关节(以排除肌肉疼痛的原因)。

之后，如果您的医生需要更多信息，她可能会推荐：

• X射线。这些图像可以揭示骨骼之间的空间是否变窄——这是软骨丧失的迹象。(然而，几乎所有60岁以上的成年人在x光片上都会出现一些软骨损伤，因此关注症状更为重要。)这种诊断不需要x光片，它是根据病史和检查做出的临床诊断。

• MRI。磁共振成像扫描-MRI短时间不需要，但如果您的医生想要检查撕裂，它可以提供更详细的肌腱和周围组织的图像。

• 实验室测试。分析您的血液或关节液可以排除接触疼痛的其他原因，例如类风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除其他疾病 - 并且您有症状和X射线导致通常诊断为OA-DO oA的结果。

骨关节炎的最佳治疗方法是什么?

没有治疗可以逆转骨关节炎损伤或软骨再生。但有很多选择可以帮助你感觉更好，甚至可以减缓或防止进一步的伤害。对你最好的治疗将取决于你的骨性关节炎有多严重。以下是你的医生可能会推荐的一些治疗方法，大致按照从最轻到最严重的顺序排列。

OA的生活方式改变

一些最有效的OA治疗 - 以及医生将建议的第一件事 - 是根本不需要药物或外科手术的变化。思考：

• 力量培训：研究表明力量训练可以减轻疼痛和改善功能——例如，增加行走速度或使从椅子上站起来更容易——对于髋关节或膝关节OA的老年人来说。加强肌肉，稳定和支持臀部和膝盖减轻了一些负荷，并帮助保持它的对齐。此外，你还能促进血液流向该区域，传递滋养的氧气和营养物质。

• 减肥：如果你超重，减重5%到10%——如果你体重200磅，减重10到20磅——就能大大改善你的疼痛程度，甚至减缓软骨的流失。不仅如此，因为过量的脂肪会促进炎症，减少脂肪储存可以减少受影响关节的炎症，缓解疼痛。

• 物理疗法：如果你刚开始锻炼，你可能想要考虑物理治疗——物理治疗师可以帮助你制定锻炼计划，并与你一起修复肌肉失衡，这样你就可以发展出更好的运动模式，更好地控制和稳定你的关节。

骨关节炎的药物

药物不能减缓你的OA，但可以减轻疼痛。你有选择。

• NSAIDS（OTC或RX）：根据您的疼痛水平，例如，可以每天服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如在剧烈的活动之前，例如在剧烈的活动之前。Your doctor may recommend over-the-counter (OTC) or prescription NSAIDs—but she’ll want to consider what other meds you’re on, what conditions you may have (if you have kidney or heart disease, NSAIDs are likely off the table), and your stomach’s sensitivity—since NSAIDs can cause gastrointestinal symptoms like stomach irritation and heart burn, and in rare cases gastral bleeding or peptic ulcer. There are tons of NSAIDs on the market. This list represents just a few.

  • 艾德维尔(布洛芬)

  • Aleve（Naproxen）

  • Bufferin（阿司匹林）

  • Celebrex（Celecoxib）

  • 不碱性（Salsalate）

• 皮质类固醇：类固醇直接注射到关节，由医生或放射学家提供快速缓解OA疼痛，但最多只能使用每三到六个月。类固醇可以通过减少关节和周围的炎症来帮助缓解疼痛。他们确实携带了长期治疗的风险，但与NSAID之间的影响不会导致肾问题。因此，它们可能是肾病的人的更安全的选择。然而，他们可能不是糖尿病患者的选择，因为它们可以养血糖。

• 粘液瓶（透明质酸）：这是医生注射一种叫做透明质酸的粘稠液体合成你的身体自然产生的分子版本可以从oa-进入你的关节来减少疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于辅助润滑和减震。根据您使用的产品类型，您可能需要一到五次拍摄几周。疼痛缓解可能需要几周时间来踢，但一旦它可以持续六个月，或者有时会更长。当它磨损时，您可能会返回另一个治疗方法。它被医疗保险覆盖。

手术

如果您每天都有不懈的痛苦，而且您已经耗尽了无意识的选择，您可能是手术的候选人。

联合更换：如果您对OA的手术进行手术，则是一个联合替代品。这是当接头（骨头的末端）被移除并用金属或塑料部件替换时，在骨骼之间制作缓冲器，使它们不再擦拭。一般而言，关节置换率高的成功率-80％至90％的臀部和膝关节置换 - 但结果取决于您的关节炎是多么严重，您将如何进入手术。平均而言，接受臀部或膝关节置换的患者报告的功能 - 从30或40（零100级）到80或90的功能的50％改善。对于一些患者，这可能意味着回归心爱的活动，如高尔夫或滑雪。不要依靠跑步或再次跳跃。但是，较低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的灯光慢跑，可能会很好 - 特别是如果你曾经参加过OA之前的活动。

期待在医院一两天。（虽然，一些治疗中心可能会在同一天释放你。）对于许多患者，疼痛消退很快，功能可以改善一到两周。您可能必须限制您的活动一段时间，您可以进行4至六周的物理治疗。但大约三个月，你可能会得到大多数活动。

臀部和膝关节置换是最常见的，尽管肩部，手指接头，脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合：如果膝关节置换失败，或者你有非常严重的脚、脚踝或脊椎关节炎，你的医生可能会建议进行骨融合术——移除受损的骨头表面，用钢板和螺钉连接骨头，直到它们生长(或“融合”)在一起。疼痛可以显著缓解，但你会失去关节的灵活性。恢复可能需要几周到一年的时间。

• 截骨术：为55岁以下极度活跃的患者保留的截骨术包括通过移除或增加骨头的手术来重新对齐关节。这些手术可以用于髋关节或膝关节骨性关节炎，且仅当关节炎是孤立于关节的一个区域时。恢复的时间更长——大约7到8个月，前六周需要拄拐杖——但好处是，一旦你恢复了，你就没有限制了。

其他可以帮助OA的疗法

您可以在家里有很多东西 - 除了Meds - 帮助您觉得最好。辣椒素奶油到太极拳的范围，你可以了解更多关于OA的互补疗法．

骨关节炎是否具有严重的并发症？

OA与以下更高的风险有关:

• 瀑布:OA可以使其难以移动，它也可能损害平衡，越来越大的风险。在一项研究中，有臀部或膝盖OA的人经历过50%的下降而不是那些没有臀部/膝盖的人 - 并且风险随着受影响的关节数量上升。占用太极拳的另一个好理由，已被证明可以提高稳定性和平衡，降低危险风险。

• 痛风：关节炎和痛风(一种非常痛苦的炎症性关节炎)经常一起出现，尽管研究人员不确定是谁导致了另一个。OA关节损伤可促进痛风特征的尿酸结晶。或者晶体会引起炎症，使关节容易发生骨性关节炎。

• 泪水：眼泪可能是骨性关节炎的罪魁祸首，但骨性关节炎也会导致眼泪。当骨头靠在一起形成骨刺时，它们可能磨损肌腱并导致撕裂。

• 的神经:脊柱中的骨刺可以缩小你神经的空间，捏神经并引起疼痛。

骨关节炎的人的生活是什么样的？

是的，OA非常普遍。但这是没有理由耸耸肩疼痛的影响，这可能是衰弱和严重影响你的生活质量。以下是一些可能发生的常见方式。

日常生活活动（ADL）

因为OA可以削弱联合功能，因此简单的任务可以获得更加困难的优秀喜，准备一顿饭或楼梯。研究人员称这些任务是日常生活或ADL的活动。一些例子：

• 家务：自我节奏。不要让一整天都竭尽全力。分开来。然后选择合适的工具。如果手oa难以抓住东西 - 在手上穿袜子到灰尘，而不是抓住抹布。

• 楼梯：如果上下楼梯是痛苦的(膝盖OA经常是这样)，尝试两脚一步的方法:一步一步，带病腿往下走，带病腿往上走。

• 步行：尝试像拐杖一样的行走援助。它可能是在家里陷入困境之间的区别。折叠拐杖可以存放在袋子或钱包中，因此您将在手头上携带。

• 弯下腰：用臀部OA，弯曲或跪下（并返回）可能很困难。抓住一些坚固的东西，如稳定的家具或四荚沃克或甘蔗 - 并用你的手臂拉起自己。

睡觉

大约70%的OA患者都经历过睡眠障碍，比如无法入睡或不能早起床。疼痛会让你感到不适，或者在半夜把你吵醒。更糟糕的是:因为睡眠有助于调节中枢神经系统，睡眠不足会让你对疼痛更加敏感。因此，疼痛睡眠问题变成了一个恶性循环。

在床前，优质床垫和战略上放置枕头的热疗法，如膝盖膝盖后面的楔形枕头 - 可以所有帮助。还记得良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有睡眠常规，并在睡前掌握手机，平板电脑和电脑。

性生活

在一项调查中，67%的等待关节置换的关节炎患者报告疼痛和僵硬影响了他们的性生活。(手术后，90%的患者报告他们的性生活得到了改善。)但是性爱实际上对关节炎很有好处，因为它让你运动，我们知道运动对你的关节很健康。如果你正在从关节手术中恢复，一定要告诉你的医生恢复性行为是否安全。

当你真的要恢复亲密关系时，试着先洗个热水澡来舒缓你的关节，帮助你放松。尝试不同的体位——有时会有很大的不同。如果你的膝盖OA，试着在底部，这样你可以保持你的膝盖伸直，或躺在你的两侧面对对方。对于髋关节炎，试着在你的伴侣身后用勺子的姿势做爱。或者用枕头支撑下背部，以减少对脊柱和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性oa疼痛，它可以放在你的极限，以及对摔倒和受伤的恐惧都可以采取心理收费。也许这就是为什么有五分之一的成年人有焦虑和抑郁症，那些最有可能受到痛苦的痛苦水平的人。治疗师可能能够提供帮助。

研究表明，一种呼叫的谈话疗法认知行为治疗（CBT） - 有助于您更加了解消极思维，并以更有效的方式应对压力 - 可以改善OA患者的疼痛。询问您的医生或您的医疗保险公司推荐。

你能防止骨关节炎吗？

你不能完全防止你的关节穿着。但是，您可以减少关节的压力，以防止OA或延迟其发作。

• 锻炼（但不是太难）：研究显示，适度运动的人(相对于剧烈运动或完全不运动的人)患OA的风险最低。在一项超过10万名受试者的研究中，研究人员发现，13%的竞技跑步者(专业跑步者或参加国际赛事的跑步者)、3.5%的休闲跑步者和10%的久坐非跑步者发生髋关节和/或膝盖关节炎。高强度或高强度的跑步可能会使关节长期承受过大的压力，而适度的跑步可以保护关节。

• 使用腰枕/休息一下：当你坐着的时候，你会对你的下脊椎关节施加压力，因为你失去了你在站立或躺下时的自然曲线。腰椎支撑可以帮助重现曲线，缓解脊椎的压力。另一个策略是:偶尔站起来走走。

• 保持健康的体重：额外的重量会对髋关节、膝盖和脚踝的负重关节造成压力。此外，过量的脂肪促进炎症，这可能导致软骨侵蚀更快，促进骨关节炎的进展。

• 注意疼痛：老年人常见的膝盖损伤是半月板根部撕裂——半月板后部的撕裂，如果不加以治疗，会导致骨关节炎的进展，增加需要膝关节置换的机会。但如果你修复了伤口(通过一个简单的手术)，这种风险在很大程度上减轻了．这个问题?这些眼泪很微妙，很容易被忽略。如果你注意到膝盖后部疼痛，特别是在蹲下时，你担心，和你的医生谈谈。

你需要知道的组织

骨关节炎疾病控制和预防中心:对于研究瘾君子，这是您在美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。本网站还具有提高关节炎的生活质量的提示，可以帮助您找到提供者的权利，以帮助治疗。

关节炎基础：将此视为您对所有事物关节炎的转移，包括关节突破关节炎如何影响您的身体的不同部分以及您的医生可能规定的药物类型的指南。您还会发现健康生活的洞察力和提示。

国家老龄化研究所：在美国国立卫生研究院的支持下，这一页提供了如何安全地将对关节炎有益的运动添加到你的日常生活中的建议。你会发现从哪种运动对你的身体最有效到买哪种类型的运动鞋。

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Jerilyn秘密

Jerilyn Covert是一名作家、编辑和文案编辑，有15年的出版经验。她为《男性健康》(Men 's Health)、《女性健康》(Women 's Health)、《跑步者的世界》(Runner 's World)、ONE37pm、《威士忌倡导者》(Whiskey Advocate)、《银色运动鞋》(Silver Sneakers)等杂志写过数百篇文章。她充满好奇心，喜欢采访比她知道的多得多的人。她分享他们的见解和建议，以便其他人可以利用它们来改善他们的生活。

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