让我们谈谈keto流感

你有什么时候改变你的饮食方式，你的身体会注意到。有时候，这是一件好事(更多的精力!)有时候，不太好(又要上厕所吗?)使用生酮饮食，许多人在开始遵循这个计划时都会经历所谓的“生酮流感”。虽然症状通常会在一两周后消退，但在饮食的早期阶段可能会造成破坏。让我们仔细看看。

酮流感

我们的专业小组

我们在keto饮食中去了一些国家的顶级专家，为您带来最新的信息。

威廉S. yancy，Jr.，M.D.

威廉S. yancy，Jr.，M.D.

导向器;医学副教授

杜克大学饮食和健身中心;杜克大学医学院

达勒姆，核武器

Elisabetta Politi，R.D.

Elisabetta Politi，R.D.

营养主任

杜克大学饮食和健身中心

达勒姆，核武器

r•丽莎Sasson

r•丽莎Sasson

负责全球事务和体验学习的副院长;营养学和食品研究的临床教授

纽约大学

纽约,纽约

RECAP：keto饮食是什么？

让你吃脂肪的同时烧伤脂肪的饮食？听起来太好了，不能真实。但这基本上是keto饮食的前提。好的，它比：keto是“酮般的”短暂的，这描述了改变一个人的身体的非常低的碳水化合物/高脂饮食进入“酮症”状态，或耐酮燃烧。酮是用肝脏在断裂脂肪后由肝脏产生的化学品。

在所有你身体可以用来提供能量的食物中，碳水化合物是最容易分解的;你的身体将它们转化为葡萄糖，或血糖。但是如果你把碳水化合物的摄入量减少到很低的水平，你的身体就不得不寻找脂肪作为燃料。脂肪不易燃烧，首先需要你的身体消耗更多的能量将其转化为酮，这就是为什么一些专家说这种饮食法可以减肥。其他减肥的潜在原因:酮类物质可能会抑制食欲;此外，生酮饮食可以降低胰岛素水平，这有助于减肥，因为胰岛素会告诉身体保留脂肪，而不是燃烧脂肪。

keto饮食的实际细分如下：

• 70％至75％的脂肪

• 20％蛋白质

• 5％至10％的碳水化合物（以克测量，不超过50克/天;有些人可能需要降至20克以实现酮症）

和许多限制饮食一样，生酮饮食法也会有副作用，尽管大多数都是可控的，而且在遵循该饮食法的前一两周内就会自行消失。报道中最常见的副作用是“生酮流感”的一系列症状。

什么是生酮流感?

在初步的几天内，许多节食师报告了许多轻度副作用，包括：

• 乏力

• 头疼

• 有雾的思考

• 情绪化

• 睡眠问题

• 腹泻

这些症状通常被称为“生酮流感”。节食者还可能由于缺乏纤维而导致便秘。

是什么导致了这些症状?

尽管它的名字，这种“流感”并不涉及发烧或感染 - 这在一个太多夜晚后的宿醉感觉更像。没有人是某种导致它的原因，尽管液体和电解质的丧失可能在游戏中：因为碳水化合物帮助你的身体与钠，钾和镁一样的电解质保持水 - 当你抛弃面包和意大利面时，你可以也丢失了₂0和电解质和感觉脱水。

keto吃计划也降低了身体的胰岛素水平，胰岛素是告诉你的肾脏抓住水和钠的原因。这有用于一种方式（它可以降低血压），但也可能导致疲劳，灯头和头痛。

此外，饮食不鼓励一些通常将电解质钾传递给您的系统的食物，例如水果和牛奶。钾在帮助您的身体调节血压方面发挥着重要作用，以及送神经冲动，告诉肌肉，包括您的心脏，签约。因此，您的饮食中的钾或其他电解质突然下降可以引发疲劳和头痛等症状。

一些研究人员还推测，生酮流感症状也可能与肠道微生物群的变化有关——在你的胃肠道中闲逛的数十亿微生物和细菌——高脂肪、低碳水化合物饮食改变了肠道微生物群;研究人员仍在研究这些变化是如何影响你的健康的。

症状通常在一两天内分辨，并且可以通过充足的液体摄入量最小化，并将诸如钠的电解质（例如，以肉汤的形式）最小化。有些人报告感觉流感阶段通过后感觉更加通电和清晰。让我们仔细看看你可能最初遇到的一些症状。

独具特色的内容

多久会出现酮症?

走！

keto和胃窘迫

胃肠道问题可能是采用生酮饮食法的人抱怨最多的问题，便秘是最主要的原因，因为计划中缺乏富含纤维的全谷物和水果，这有助于保持交通畅通。专家建议多喝水，多吃富含纤维和生酮的蔬菜，如球芽甘蓝、花椰菜、柑橘，鳄梨和坚果也可以。浆果是纤维的重要来源，可以适量食用。

或者，您可能遇到了一场腹泻，特别是如果您正在更换具有人造甜味剂的含糖饮料和含糖产品。您可以通过选择像甜叶菊这样的天然甜味剂来缓解一些这种胃痛。

此外，脂肪本身可能是导致跑步的原因，因为你的身体很可能不习惯处理如此大量的脂肪。因为腹泻会流失大量水分，所以一定要多吃H₂

keto和脑雾

茫然和困惑？某些人在keto饮食中觉得有些人的心理疲劳可能是由于葡萄糖缺乏葡萄糖。大脑喜欢葡萄糖（它在你的身体中占据了大量可用的葡萄糖能量），使用它来从认知推理到征领你的肌肉和器官的所有能力。在从碳燃烧到脂肪燃烧的转变过程中，您的Noggin必须适应，这可能会减慢车轮。

然而，一旦你的酮积累起来，你的大脑就会开始消化它们，模糊感就会消失。一些研究(尽管是在实验室动物身上)发现，生酮饮食可以提高思维能力和空间技能(也就是说，动物在迷宫中找到路的能力更强)。

另一个可能的朦胧源头：低电解质水平，导致电解质不平衡（见上文）。如果您在keto计划上，请遵循专家的建议，并确保您获得足够的电解质钠，因为赤字可能会让您感到雾化。是的，大量的钠-a.k.a。盐可以导致各种健康问题，因此无需过度使用。旨在将您的摄入量保存在每天2,300毫克的FDA指南。

酮和疲劳

转化为酮症的转变会导致身体疲劳，因为您的大脑征税的原因但是身体是适应的硕士，经过几周后，它通常学会致脂肪酸，如葡萄糖一样熟练。

你的肌肉也必须适应，你可能会注意到举重或其他力量锻炼感觉更加强硬。这是因为你的肌肉可能具有较少的糖原储存的葡萄糖 - 并没有尽快回应。

如果你做了很多力量的锻炼或高度，你可能会考虑在一些非酮日内骑入你的每周吃计划，以为糖原递送足够的碳水化合物，你的肌肉呼吁进行快速运动，如冲刺或提升。此外，一定要包括含钾的食品，如牛油果酱和叶茂盛般的绿叶和富含镁的票价，如螺母，鳄梨和菠菜，因为您的肌肉依赖于Max性能的两种营养素。

生酮和情绪波动

食物与情绪之间的联系是真实存在的:当我们没吃一顿饭时，我们都会对饿怒行为感到内疚。同样，在生酮饮食中，缺乏碳水化合物最初会导致易怒。这不是真正的饥饿(事实上，很多人都有这种感觉少但你的大脑已经切断了它通常的起身加油的来源，而在这几天里，你正在研究如何利用酮类作为能量，事情不仅会感觉身体上，而且情绪上。

肯定饮食如何影响抑郁症是如何认识的。但由于饮食可以改变大脑的化学，如果您患有情绪障碍，请咨询您的医生以确保您的病情安全，不会干扰您所在的任何药物。

生酮，头晕，恶心，头痛

突然的血糖下降——极端的碳水化合物削减的结果——会使人感到头晕，甚至恶心和头痛。和其他酮症流感症状一样，脱水和电解质失衡也会加重病情。

在最初的几天内保持水分且没有施加自己的太多可以帮助;现在不是时候开始培训你的第一个马拉松比赛。通常，一旦你的身体获得酮燃烧的垂直，灯头，令人发炎和头痛就会解决。

生酮和睡眠问题

对很多人来说，饮食的剧烈变化及其伴随的症状会扰乱睡眠，让人更难进入梦乡并一直睡下去。

一些专家认为缺乏碳水化合物可能会导致失眠，至少在一开始是这样，因为碳水化合物会增加你身体里的左旋色氨酸水平，这是一种必需的氨基酸，可以转化为神经递质5 -羟色胺，然后是褪黑激素，这种激素会让你感到昏昏欲睡。

但也有那些认为keto饮食可以梦幻般的睡眠和改善睡眠！这是因为饮食与腺苷的增加有关，腺苷的增加，脑化学品在一天中建立并促进松弛和嗜睡。简而言之：任何饮食变化都有可能影响你的关羽和随着时间的推移 - 而且每个人都会以不同的反应。

处理keto流感

只是因为它不是“真正的”流感，并不意味着当你在keto饮食的早期经历这些症状时，生活会更容易。开始任何食物限制计划是艰难的（如果减肥很容易，每个人都会苗条，吧？）。清楚地了解为什么你首先开始这个旅程可以帮助你特别尝试。

在你开始使用生酮饮食之前，写下你想要尝试它的三四个最重要的原因。也许你的医生告诉你你的身体质量指数让你肥胖类别，您处于严重的健康并发症风险。也许你已经被诊断出了2型糖尿病正在寻找一种自然的方法来帮助提高你的胰岛素敏感性或管理。也许你只是好奇炒作是关于什么的。

无论原因如何，制作列表并在keto流感症状裁剪时参考它。请记住，他们可能不会永远持续（几天或一周，更有可能）。当然，如果您体验到感受极端或不寻常的任何症状，请随时致电您的医生。

迎接我们的作家

Tula Karras.

图拉卡拉斯是一个获奖的记者，编辑，内容创造者谁专门在健康，营养，和简介写作。她为许多印刷和网络出版物撰稿，包括自那父母那真正的简单的那国家地理那预防那科兹摩那《消费者报告》那健康那好管家和瑜伽杂志。她代笔了两本书，现居德克萨斯州奥斯汀市。

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