让我们来谈谈心脏病的预防

有很好的关于心脏病的消息和坏消息——那么，让我们先把坏消息说出来。它是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四例死亡中就有一例与此有关。而且，虽然心脏病通常在65岁之后才会发生，但最近的研究表明，在年轻人，尤其是女性中，心脏病发作的人数正在上升。好消息吗?根据美国心脏协会的数据，高达80%的心脏问题是可以预防的——也就是说，心脏的健康往往掌握在你自己手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

心脏病预防

我们的专业小组

我们去了一个国家的一些高级专家，以为您带来最新信息。

明茨,医学博士

明茨,医学博士

心血管健康与脂质学主任

桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院

纽约,纽约

Michael Goyfman M.D.，MPH

Michael Goyfman M.D.，MPH

临床心脏病学主任

长岛犹太森林山

纽约皇后区

Benjamin Hirsh，M.D.

Benjamin Hirsh，M.D.

预防心脏病学主任

北岸大学医院

纽约,纽约

提醒我一下，什么是心脏病?

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听你的医生把它称为冠心病。)

当你的心脏动脉由于胆固醇、脂肪和动脉壁上的其他物质(称为斑块)的堆积而变得僵硬和狭窄时，CAD就会发生。血小板会抑制血液流动，从而阻止心脏获得正常工作所需的所有氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压也被称为高血压(HBP)，它会使你的心脏工作更辛苦，增加心脏衰竭和中风的风险。

• 心脏病血管阻塞会切断流向心脏的血液，使你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质。

• 心脏衰竭在这种情况下，心脏越来越不能满足身体对富氧血液的需求。

• 心脏瓣膜疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。

• 心律失常是对各种心律失常(比如心房纤颤)，干扰心脏正常跳动的能力，导致心脏跳动过快、过慢或不规律。

• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。这是生活的事实，你越老，你的心脏出现问题的风险就越高。

• 你的遗传学。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。女性一生中所使用的雌激素比男性更多，可以提供一些预防心脏病的保护——至少在绝经期雌激素水平下降之前是这样。

但是，知识鼓励你对管理风险因素更加警惕你可以控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

心脏病实际上可以预防吗？

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做如果你有罹患某种特定类型的心脏病及其并发症的倾向，那么在确诊之后，你通常可以采取一些措施来阻止其发展，甚至逆转疾病的进程。

预防的第一步是看看你的医生，并学习你的心脏健康状况。现在你可能存在患心脏病的高风险，甚至不知道它。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不良的东西，但钟声爆炸铃声和口哨（或者可能只是无可否认的物理线索），可能会伤害你心脏的一些常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些心脏伤害条件：

高血压

高血压是那些未能宣布自己的偷偷地条件之一。经常被称为“无声杀手”，HBP没有因其伤害你的心脏和血管而没有向外的线索，让你越来越容易发生中风，心脏病发作和心力衰竭。

如果你最近没有这样做，那就检查一下你的血压。根据美国中风协会，正常的血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压在130或更高，或舒张压在80或更高，随着时间的推移会保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129时(即使你的舒张压仍然安全的在80或以下)，你的血压被认为是“升高”的，这是你需要处理HBP问题的第一个信号。

如果你做有HBP，在它对你的心脏造成真正的损害之前，你有很多办法来控制它。这包括:

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂

• β-受体阻滞药

• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平。除非你做过检查，否则你不会知道你有。有两种:“好的”HDL和“坏的”LDL胆固醇。如果你的低密度脂蛋白过多而高密度脂蛋白不足，那么你患心脏病的风险就会更高，因为不健康的胆固醇会导致动脉粥样硬化，也就是导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和锻炼可以帮助您更好地管理胆固醇水平，但您的医生可能会决定您还需要药物治疗以保持检查。这些包括：

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病这不仅会增加你患HBP的几率和高胆固醇;这会让你成为心脏病的目标。

为什么?因为过多的血糖会损害血管、控制血管的神经和心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是非糖尿病患者的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者如果你已经患有糖尿病，控制你的糖尿病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁前患心脏病，或你的姐妹或母亲在65岁前患心脏病，你自己患心脏病的风险可能也更高。

您还想讨论在您的家庭中讨论特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?您从父母继承的基因可以影响您未来的健康。

例如，即使您是爱好者，您的父母也可能已经传递给您的基因，导致家族高胆固醇血症，遗传症导致必须用药物管理的高胆固醇。但请记住基因不是总是的命运。如果你很好地照顾你的心脏，你可能可以避免心脏病。

什么样的生活习惯有助于预防心脏病?

下面是一个长长的清单，上面列出了你要做的所有事情可以做保护你的身体最重要的肌肉。根据您当前的习惯和生活方式，可能具有挑战性。但是你心脏健康的奖励 - 以及你的健康总体 - 不能夸大。

戒烟

我们知道，很多人都试图扼杀吸烟习惯 - 不止一次。不要放弃！那里有许多吸烟的戒烟方法，所以如果尼古丁胶对你没有工作，也许补丁会。或催眠。甚至处方药chantix。

重要的是要为你的心和你的生命而战。如果你犯了错，那就放手，用新的方法再试一次。你能做到的。如果你需要帮助，请查看美国心脏协会的帮助你戒烟的支持页面。

抽烟到底是怎么伤到你的心的呢?它:

• 使你的血压升高

• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平

• 损坏你的心脏细胞和血管

• 贡献斑块的积累，您知道可以导致整个级联其他问题，心脏病发作和行程

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃什么对你的心脏有真正的影响，无论好坏。不健康的饮食会使你的血压、血糖和胆固醇升高，同时还会使你的腰围增大。这是治疗心脏病的处方。你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类的肥肉，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪在甜甜圈、粘稠的人造黄油和奶油酱，以及冷冻披萨、馅饼皮、蛋糕、饼干和薄脆饼干等烘焙食品中都能找到。(尽管FDA在2015年正式禁止了一些产品，但有些产品已经逐渐被淘汰，可能仍在销售。)

• 高钠食物，如加工食品和小吃，披萨，罐头主菜，蔬​​菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循所谓的地中海饮食，强调瘦肉和鱼，富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他天然食品，以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心HBP，和你的医生谈谈DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食，它侧重于低钠的营养食物。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食量如果您携带额外的磅，则防止体重增加或减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于我们中的一些人来说，食物与其他人一样瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康饮食策略来达到你的目标。和专业人士一起工作(如果你有能力的话)是100%的好，但如果不可行，那就一小步一小步地做……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你是一个爱喝汽水的人，设定一个目标，在几天内把一罐汽水换成苏打水。当这变得容易的时候，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常锻炼

锻炼加强你的心肌，使它更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。还有:运动还可以帮助你努力减肥，减轻一些超重给你的心脏带来的负担。但如果你像其他五分之四的美国人一样，你可能不会每周进行至少150分钟的适度运动来保护心脏。

我们得到它。在你繁忙的日程安排中安排30分钟的锻炼对大多数人来说都是一个挑战，但是你知道你不需要一次做所有的锻炼吗?把你的锻炼时间分成三组，每组10分钟做一次吸汗、心跳加速的有氧运动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、开合跳或跳绳。这一切都是为了完成任务。同样重要的是:从你的办公桌或沙发上站起来，经常走动走动。长时间坐着不动会导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你正在锻炼身体并改善饮食，你已经在减肥和减轻心肌负担的道路上了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，仅仅减掉5%到10%的体重就能带来巨大的健康益处。如果你不确定你的体重在哪里，我们可以用我们的DIY健康计算器。

美国《柳叶刀》2018年的一项研究表明，腰围等其他指标也很重要，因为腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志。在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散严重得多。随着时间的推移，缺乏睡眠会导致肥胖、HBP和糖尿病。

睡眠不足还会增加心脏病发作的风险，因为长期睡眠不足会使你的心率升高，导致血压升高和某些与炎症有关的化学物质升高，这可能会给你的心脏带来额外的压力。

如果您有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这尤其如此。睡眠呼吸暂停在整个夜晚反复打击你的呼吸，但仅限于通常不会完全唤醒你的短暂的时期。出于这个原因，尽管第二天感到疲倦，你可能会觉得你睡了一夜。

如果你白天总是感到疲倦，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就和你的医生谈谈睡眠呼吸暂停症，因为这会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院里做一项睡眠研究来监测你的呼吸，是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)疗法，这种疗法可以让你呼吸顺畅，同时保护你的心脏。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果您在漫长的一周结束时享用啤酒或鸡尾酒，请继续吸收（如果您感觉不错）！每天喝一杯饮料，如果你是一个女人，如果你是一个男人但请记住不要造成慷慨：一杯饮料等于12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液，如杜松子酒或波旁。喝酒时，真正适度完成，我们说“干杯！”为此。

这是你的时候过度喝酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压升高，还会增加心脏衰竭、中风和心房颤动的几率。过度饮酒还会提高你的甘油三酯，一种血液中发现的与心脏病有关的脂肪。酒精中充满了空热量，会增加你多余的体重，让你的心脏紧张，让它工作得更辛苦。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚——但是，当涉及到心脏病时，有规律地放松身心和其他预防措施一样是非常必要的。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和心脏不能很好地相处，但有一些相当强大的联系。毕竟，压力会影响许多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力过大时，你可能会吃得太多，过度沉迷于酒精，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力在你的生活中持续存在，找到抑制压力的方法。我们上面提到过的定期锻炼会有帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。

迎接我们的作家

马特·麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在《华盛顿邮报》那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.，和其他地方。

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