让我们谈谈抑郁和焦虑之间的联系

抑郁和焦虑就像那种毒性夫妇，我们都知道谁互相带来了最坏的情况。我们（在这种情况下，研究人员）没有得到吸引力，但绝对在那里。即使他们转动压力水平，也会加剧彼此的症状，并避免寿命一般，他们决心粘在一起。想到这对夫妇的抑郁和焦虑。你会在一个晚宴上避开他们，但现在他们住在你的脑海里，他们永远不会闭嘴。在这里，我们将解释为什么他们如此交织在一起，他们如何表现不同，以及如何理解这些因素可以帮助您在他们一起出现时对待它们，不协调。

抑郁和焦虑联系

我们的专业小组

我们询问了一些国家的顶级抑郁和焦虑专家，为您带来最达到最新的信息。

James B. Potash，医学博士，公共卫生学硕士

James B. Potash，医学博士，公共卫生学硕士

Henry Phipps精神科和行为科学教授，部门主任和精神科医生

约翰霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

Carol A. Bernstein，M.D.

Carol A. Bernstein，M.D.

精神病学家，负责精神病学和妇产科的教授发展和福利的副主席

Montefiore Medical Center / Albert爱因斯坦医学院

布朗克斯，纽约

詹妮弗·l·佩恩医学博士

詹妮弗·l·佩恩医学博士

女性情绪障碍中心和精神病学副教授的主任

约翰霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

什么是焦虑，究竟是什么？

在我们开始讨论抑郁和焦虑之间的关系之前，让我们先来定义一些术语。每个人都会经历一些焦虑(比如担心，让他们紧张或紧张的事情)。例如，在参加重要考试、突然被老板召唤到办公室、或即将在满是粉丝的舞台上演唱自己的第一首热门单曲时，感到焦虑是正常的，也是适当的。

这种类型的焦虑实际上是一个非常有益的反应，即使当时感觉不舒服。回到穴居人的日子里，焦虑地打断了我们的战斗或逃跑在迫在眉睫的身体危险时期压力反应，这有助于我们像羊毛猛犸袭击一样生存。今天，这种类型的焦虑主要有助于我们关注周围环境，为挑战做好准备，并在我们的脚上思考。

焦虑症与正常焦虑不同。对人有关临床焦虑，这些担忧不会消失 - 事实上，他们继续越来越大，直到他们开始接管你的生活。随着时间的推移，试图逃避这些无法控制的焦虑情绪当您发现自己避免工作义务，社交活动，即使是友谊，都可以让您的世界变得更小。我们并不谈论在星期六晚上留在家里，以便在艰难的一周内解压缩。你的恐惧和忧虑必须完全超出比例并影响你的运作能力。

不幸的是，这种方式是不常见的：焦虑症是美国的18％的成年人 - 每年里有180万人 - 每年都有170万人。妇女的影响几乎是男性的两倍。(Even kids aren’t immune, with 8% of children between 6–17 years old diagnosed with either anxiety or depression. ) Among adults, 7% to 9% have a specific phobia, 7% have social anxiety disorder, 2-3% have panic disorder, 2% have agoraphobia, 2% have generalized anxiety disorder, and 1 to 2% percent have separation anxiety disorder.

我是否有焦虑症的症状？

这取决于你有或可能有哪种类型的焦虑。这种疾病有几种类型。下面是一些最常见的。

广泛性焦虑症(GAD)。你永远预测灾难，涉及常数,强烈的担心以及对任何事情的思考。症状包括:

• 易怒

• 注意力难以集中

• 疲劳

• 睡眠问题

• 肌肉疼痛，从紧张的张平

• 呼吸急促

社交焦虑障碍(SAD)。令人悲伤，焦虑围绕着社交场合，其他人可能会评判你：结识新人，公开演讲，派对，在公共场合吃。避免社交互动可以侵蚀你的友谊，爱生活和职业生涯。

• 精神症状：高度焦虑和恐惧，恐惧的社会事件，害怕尴尬和羞辱

• 身体症状:脸红，手抖，恶心，说不出话，情境预设的焦虑发作

恐慌症。你的战斗或飞行反应应该有一个“无序”标志。您经历了经常性，意外的恐慌攻击。虽然袭击了达到10分钟内然后缓解，他们太可怕了，你不断担心你的下一个。你可能会经历：

• 强烈的恐惧

• 不良的感觉，就像你在电影中

• 赛车心，出汗，摇晃

• 感觉就像你心脏病发作

• 呼吸急促

• 灯头

• 麻木

• 刺痛

广播恐怖症。在电影中，敬虔的人根本不能离开他们的家，但对于最严重的病例而言，这只是真正的。您可能会避免地铁和公共汽车，电梯或狭小的空间，开放空间或人群。出于明显的原因（感到困扰着家，无法参加生活），广播恐怖症和恐慌症经常发生在一起。通常，恐惧专注于您预测可能导致恐慌攻击或让您感受到的情况：

• 无助的

• 尴尬的

• 陷入困境

分离焦虑症。你的焦虑集中在与看护人、父母、配偶或其他爱的人，甚至是宠物分开时。你可能会恐惧独自留下来或者认为如果你分开，他们会发生坏事。孩子们更有可能得到这个（其中4％），但有些成年人也经历了它（1.2％）。在成年人中，这种依赖性避开了你的自尊和机构感。你可能会觉得对方的负担。

情感表达能力较差的儿童更有可能表现出身体症状，包括:

• 头痛

• 恶心想吐

• 咽喉痛

• 惊恐发作

特定的恐惧症。恐惧对特定物体或情况的非理性的、强烈的恐惧人们对任何东西都有恐惧症——蛇、恐高、血、小丑——但共性是你非常害怕这些东西你会做任何事来避免它。有时，即使是对这件事的描述或只字不提也会让你陷入焦虑的漩涡。

抑郁症(又称重度抑郁症或MDD)的症状是什么?

抑郁症可能意味着很多事情（焦虑，恐惧和不确定性可能发挥作用），但主要元素毫无疑问，是一种绝望。但是，如果焦虑症一直在控制你的生活，那么由于结果感到沮丧并不闻名。

抑郁症的症状包括：

• 几乎每天都感到悲伤、绝望或冷漠

• 用来让你开心的东西不再带给你快乐

• 饥饿感增加(或体重增加)或饥饿感减少(或体重减轻)

• 感到疲惫和排水的能量

• 睡得太多或太少

• 减慢思考和运动（A.K.A.Syscoctor延迟）或相反的神经能量（A.K.A.ScencoMotor搅拌）

• 感到内疚或无价值

• 艰难的时间集中并做出决定

• 死亡或自杀的经常思考

我可以同时抑郁和焦虑吗?

不仅有可能同时拥有两个，它实际上非常常见。一项研究发现一半的患有抑郁或焦虑症的人也有其他条件！

有人挣扎着临床抑郁症可能表现出焦虑症的症状，反之亦然。焦虑可能是抑郁症的症状，或者可能引发抑郁症。或者它们可能是同时出现的单独问题。这就是所谓的合并，这意味着两个慢性条件（在这种情况下，抑郁和焦虑）都在一起工作，使您为您提供超级闷闷不乐。

抑郁和焦虑往往彼此混淆，因为有时他们看起来和感觉非常相似。许多焦虑症抑郁症状的症状，就像烦躁不安，睡眠问题，疲劳，难以集中。这两个条件都会造成痛苦并导致避免行为，如撤回朋友和家庭。

那么我怎么能告诉抑郁和焦虑吗？

焦虑症的人通常会强调所有的方式未来的事件可能也会出错。抑郁的人沉湎于过去的失败，无法在现在找到快乐，也对未来不抱希望。当逃避行为出现时，判断它是由抑郁还是焦虑引起的最好方法是问自己，我的动机是什么?

说你邀请参加派对。你留在胎儿位置，而不是参加，而不是参加，而是花在胎儿位置，哭了一盒葡萄酒。如果你是家，因为你已经筋疲力尽了知道你不会玩得开心既然你再也找不到乐子了，那有什么意义呢?那就是抑郁。如果你在家，因为你所有的派对服装穿在身上都很糟糕，你的车发出奇怪的噪音，所以你可能会在路上遇到车祸，即使你成功地去了派对，你会看起来愚蠢当你不能正确地念出女主人的姓氏时——那就是焦虑。

为什么抑郁和焦虑彼此痴迷？

这双人经常出现在一起有几个原因。首先，他们很容易识别。人们以非临床方式使用“抑郁”和“焦虑”的术语来表达自己对典型起伏和落实的感受。感到沮丧和焦虑的短暂的常见而超级可靠

甚至临床认可的焦虑症的症状都看起来像抑郁症。症状重叠可能意味着它们分享生物或化学途径在大脑中。另一方面，目前的诊断标准DSM-5-精神健康问题的官方指南-可能只是让它看起来像这样

这两种情况通常都有以下重叠症状:

• 困难睡觉

• 精神运动迟钝或激动

• 疲劳

• 难以集中和犹豫不决

科学家们还不知道为什么抑郁和焦虑有这种花生酱和果冻的关系。没有一个简单的指向基因负责它们。事实上，爱丁堡大学最近的一项大规模基因研究发现了多达269种与抑郁症有关的基因。一些科学家指出[低血清素水平以及大脑中多巴胺和肾上腺素等化学物质的变化(//www.tehdasnumerokolme.com/condition/depression-causes.），而其他人认为叫做神经递质伽马氨基丁酸起着很大的作用。

抑郁症和焦虑也与一部分称为Amygdala的大脑有关，这有助于处理情绪，行动和认知。毋庸置疑，研究人员仍然全力以赴。

一个条件也可以触发另一个条件。也许你焦虑，因为你永远没有经历过积极的情绪，因为你沮丧。或者也许你沮丧的是因为你的焦虑孤立你曾经你曾经爱过的人，事物和活动。幸运的是，这并不重要，这并不重要哪种疾病首先或底层生物机制是什么，因为它们具有类似的治疗。

针对性的治疗侧重于解决问题和解决问题改变消极的思维模式， 如认知行为疗法（CBT），和抗抑郁药是处理焦虑和抑郁症的有效方式。对于严重的焦虑，苯二氮卓卓(也被称为“苯并唑仑”)，如阿普唑仑(阿普唑仑)、氯硝西泮(氯硝西泮)、劳拉西泮(劳拉西泮)等，可用于短期缓解或作为治疗计划的一部分。

我该如何应对抑郁和焦虑?

不要单独去它！专业的治疗师可以帮助制定计划治疗焦虑和抑郁的计划治疗,药物治疗，或两者的组合两种。克制从世界上退出的冲动。与朋友和家人的社交活动可以让你暂时远离自己的思绪，从而改善你的心情。以下是一些你可以采取的防止抑郁和焦虑失控的其他步骤。

• 选择退出咖啡文化。咖啡因会加重焦虑，引发恐慌，所以不要再喝浓咖啡了。茶、能量饮料、巧克力和减肥药等其他高咖啡因食品也是如此。

• 锻炼身体。不幸的是，当你陷入抑郁和焦虑时，你想要做的最后一件事就是换成邪恶的面料并锻炼汗水。（如果有压力的薯片帮助，右边的生活会更容易，吧？）真正的谈话：你不会醒来有一天有动力的运动。秘密是为了做到这一点。如果你累了，从10分钟的步行开始。之后，看看你是否可以继续。如果你感到担忧，同时锻炼和担心。通过循环进行循环，释放内啡肽（感觉良好的化学品），并将您的思想集中在消极自我谈话以外的东西上，常规运动均达到抑郁和焦虑的症状。随着时间的推移，你的信心和情绪会随着你的势头而改善。

• 练习思想冥想。一个有焦虑的人来说，焦虑的人似乎是不可能闭上眼睛的，坐在枕头上，坐在枕头上，每天专注于呼吸20分钟，但研究表明它降低了压力。重点，深呼吸是焦虑过度通气的解毒剂。特别是冥想冥想，特别是对目前的时刻引起了你的注意，而不是你的内部独白，预测未来或过去逆行。

• 从头到脚趾放松。渐进式肌肉放松是一种舒缓压力的运动，包括缓慢和系统地绷紧，然后放松身体的每个肌肉群。关于类似的冥想指导技巧，你可以下载身体扫描冥想，在其中从脚到头部的渐变序列中重点关注身体感觉。

迎接我们的作家

Meirav Devash.

meirv Devash是一名作家、编辑、内容策略师和顾问，以及美容与健康专家，报道从大麻趋势和哥特健身到眼球美容的一切。她为纽约时报那引诱那女性健康那很有型那自己那黏糊糊的东西那纽约观察员CNN新闻，还有更多。

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