纤维肌痛和运动
通过凯伦·李。理查兹 病人的倡导者在早期的我之后纤维肌痛的诊断在美国，当医生和其他人建议我应该锻炼时，我真想扇他们一巴掌。(这也算锻炼吗?)毕竟，走路会痛。我为什么要通过锻炼来增加我的痛苦呢?
不过，最终，我了解到了关于纤维肌痛和运动的几件重要事情:
•对于FM的人来说，锻炼这个词需要重新定义。
•开始时要非常缓慢，然后逐渐增加运动量。
•我不能拿自己和别人相比。我需要设定自己的个人目标。
有些动作和锻炼是我不应该做的。
•尽管我可能会感到疼痛和疲劳的暂时增加，但从长远来看，运动可以减轻我的疼痛，增加我的精力，帮助我睡得更好。
重新定义运动
作为一名芭蕾舞演员，我的运动理念是至少一小时的高强度锻炼。当人们建议我锻炼时，我的反应如此强烈，这并不奇怪。我猜想很多人认为运动就是有氧运动课或者慢跑几英里。但如果你患有FM，那么锻炼就需要有一个完全不同的含义。
帮助我重新定义运动的人是FM和me /CFS研究员和临床医生查尔斯·拉普博士。他告诉我，患有FM的人最好把锻炼看作是运动。对一些人来说，一开始他们所能做的“锻炼”就是走着去取邮箱。但重要的是移动。不运动，无论是躺着还是坐着，实际上都会增加你的FM疼痛。例如，当我们早上从床上躺了几个小时的第一次起床时，我们大多数人都有很多僵硬和疼痛。在白天，经常走动是必要的——即使只是走动到另一个房间再回来。
开始慢慢地
再一次，我们需要把关于锻炼多长时间的先见之明放在一边。你读到的大多数东西都会告诉你开始锻炼至少20到30分钟。但如果你根本不锻炼，那可能对你来说太多了。如果你做过头了，触发了耀斑，你就不太可能再尝试了。最好从两分钟开始，然后在你能够的情况下逐渐增加时间长度。
要找到最适合你的方法，需要反复试验。对于患有FM的人来说，有一个非常窄的窗口来构成适当的运动量。太多会增加你的痛苦，太少也会增加你的痛苦。所以不要逼自己，直到你筋疲力尽或痛苦。当你觉得自己还能做更多的时候，就停下来。最好每隔一天锻炼一次，让自己有一天的休息时间。
设定自己的目标
参加健身课程或参加健身小组是一种有趣的锻炼方式，可能有助于激励你继续锻炼，但也要注意设定自己的限度，听从自己身体的声音。当我和一群人一起锻炼时，我最大的问题是我发现很难不督促自己跟上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你自己知道你的病情有多严重，你能做什么。如果你大部分时间卧床不起，走到厨房喝水，对你来说可能是很大的锻炼。如果你坐在轮椅上，你可能需要寻找一些可以在坐着时做的伸展运动。另一方面，你可能是一个更积极的人，需要集中精力加强锻炼。
评估一下你现在的状态以及你每天的运动量。决定在不引发耀斑的情况下，你认为你可以加多少。逐渐增加你运动或锻炼的时间。例如，你每隔一天步行两分钟。如果你能舒服地坚持一两个星期，那就把时间增加到三分钟，然后再增加到四分钟……你懂的。如果你有一个照明弹，下降到你之前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。
练习以避免
据俄勒冈健康与科学大学的莎伦·克拉克博士说，患有FM的人应该避免那些导致肌肉同时收缩和拉长的运动。她把这称为古怪的工作。一些古怪工作的例子包括:
•任何将手臂举过头顶的动作，比如吹干头发或把东西放进橱柜。
•吸尘、拖地、铺床。
•将碗碟放入洗碗机，或将衣服放入干衣机。
•走楼梯或下坡。
显然，我们中的大多数人无法在日常生活中避免所有这些运动，但我们需要尽量减少它们。应避免任何涉及类似动作的运动或活动。
Fibro-Friendly练习
当决定做什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你正在做的事情，你更有可能继续做下去。以下是一些其他FM患者发现对纤维有益的运动:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外,纤维肌痛信息基础来自俄勒冈健康与科学大学有关于一些好的锻炼习惯和锻炼视频的信息。
最重要的是，任何你喜欢的能让你运动的运动都是一件好事。
Clark博士，FNP, Sharon R.纤维肌痛患者的运动指南。纤维肌痛信息的基础。
Jones博士，Kim Dupree和Hoffman, Janice Holt(2006年1 - 2月)。运动与慢性疼痛:打开治疗窗口。《函数U》第4卷第1期
