处理斐波罗 - 雾
我最好的朋友从佛罗里达来田纳西州看我，这样她就可以为蒙特梭利学前班的孩子们带回落叶。为了寻找最美丽的树叶，我们前往了以其令人惊叹的景色而闻名的蓝脊公园大道。我们刚进入公园公路，就发现自己置身于我所经历过的最严重的大雾之中。我们只能看到汽车前面三英尺的地方。让我感到震惊的是，这种感觉和处于一场严重的纤维雾！！
通过术语“脑雾，”或由我最喜欢的宠物名称“纤维雾”，我们许多我们许多人都有纤维肌痛与每日交易的人恰当地描述。我们的思想感到被厚厚的雾蒙蔽了云。我们无法看到（或思考）超过几英尺（或分钟）。
看看是否有任何这些fibro-fog体验声音熟悉。你有没有......
...准备好走出门，意识到你不知道车钥匙在哪里？
．．．把牛奶放在橱柜里，把麦片放在冰箱里?
......跑进一个老朋友，忘了她的名字？
......发现自己在路上开车无法记住你要去哪里？
...买点东西，不记得一周前买了同样的想法吗？
...尝试描述或解释一些东西，但你不能想到你想要使用的这个词？
...停在谈话的中间，因为你不记得你在谈论什么？
．．．忘了你上次吃药是什么时候吗?
．．．拒付支票就因为你加了而不是减了吗?
......出现在错误的一天的医生预约？
纤维雾的难以置信，难度集中，困惑特征偶尔会有趣，经常令人沮丧。但有时它可能是彻头彻尾的危险 - 就像忘记你在炉子上烤鸡，或者没有注意到红绿灯已经变红了。虽然能够在忘记的小事中嘲笑自己很好，但重要的是要采取措施来改善你的认知功能，以便您不会危及自己或亲人的安全和福祉。
增加血液流量
虽然纤维雾的原因尚未明确，但各种脑成像技术已经清楚地表明，大多数纤维肌痛和/或慢性疲劳综合症患者的特定脑区血流量减少，从而氧气减少。因此，处理纤维雾的第一步是努力增加大脑的血流量和氧气。下面是一些让你的血液向北流动的小窍门:
锻炼——锻炼可以增加大脑的血流量和供氧。伴着音乐锻炼会使效果加倍。俄亥俄州立大学哥伦布分校的临床心理学家查尔斯·埃默里博士进行了一项研究，在这项研究中，研究人员测试了参与者在有音乐和没有音乐的情况下进行运动后的智力表现。在音乐练习时，参与者在语言流畅性测试中的表现是平时的两倍多。
睡觉- 获得足够的睡眠对于良好的大脑功能至关重要。不巧合，恢复良好的睡眠是FM人民的主要问题之一。你吃的食物可能对你的睡眠有什么显着影响。一些食物，如牛奶和土耳其，可以帮助你入睡。其他人，如咖啡因 - 载客，巧克力，过量糖和味精，可能会导致搅拌并让你保持清醒。有关改进睡眠的其他信息，请转到国家纤维术协会网站www.fmaware.org。如果您进行搜索“睡眠”，您会发现几个有用的文章。
呼吸- 虽然呼吸似乎是一个正常的，不自主的行动，但事实是，大多数FM的人实际上都是大部分时间的呼吸。虽然屏住呼吸是对疼痛的自然反应，但它剥夺了你的身体必要的氧气。尽量让自己意识到你在不知不觉中掌握呼吸并有意识地努力每天服用两三次深呼吸。
检查药物某些药物会增加脑雾。一些可能使你的记忆力变差的药物是:钙通道阻滞剂(高血压)，止痛剂(疼痛)，催眠药(睡眠)和抗组胺药(过敏或鼻窦问题)。如果你怀疑你的一个或多个处方增加了你的纤维雾，与你的医生谈谈，看看是否降低剂量或其他药物可能会有帮助。
改善营养最近的研究表明，获得足够的某些营养——特别是铁、锌和B族维生素(特别是叶酸、B6和B12)——可能有助于认知功能……或者至少阻止它变得更糟。铁和锌存在于肉类、家禽、海鲜、全谷物和干豆类中。维生素B存在于全谷物、肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、豌豆和柑橘类水果中。此外，通过食用富含抗氧化剂的食物来对抗自由基对我们脑细胞的损害也很重要。抗氧化剂存在于水果和蔬菜中，尤其是那些颜色最深和最亮的水果和蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、番茄和红甜椒。
考虑补充- 如果您觉得您的饮食不提供上述足够量的营养素，您可能会考虑添加一种或多种维生素和矿物质补充剂。其他一些在减少纤维雾的补充剂是辅酶Q10，Gingko Biloba和Nadh（由维生素B2制成的辅酶）。在服用任何补充之前，请务必检查您的医生或药剂师，以确保您可能正在服用的药物没有危险的相互作用。
精神运动
除了体育锻炼，新的证据显示智力锻炼也有助于提高记忆力、注意力和解决问题的能力。脑力锻炼可以是任何能让你的大脑逻辑思考、集中注意力、制定策略、分类、计算或创造的活动。至少选择一种你喜欢的脑力锻炼，每天花一些时间“锻炼”你的大脑。以下是一些大脑锻炼活动的例子:
努力挑战填字游戏。
解决一个单词搜索拼图。
拼一个困难的拼图。
玩一些能迫使你思考或制定策略的游戏，比如拼字游戏、国际象棋或桥牌。
编一个童话吧。
选择诺曼罗克韦尔绘画并创造一个关于它的故事。
记住一首诗，谚语或圣经经文。
读一本书。
演奏一种乐器。
学习一门新语言。
如果你发现自己在厚厚的心理雾中，请不要让自己迷失在那里。您可以通过它来工作，并再次找到一些清晰度。在撰写本文之前大约一个月的是，它是一个讽刺意味的是，我经历过的菲比 - 我经历过的最糟糕的比赛之一。我觉得我住在La-La Land。但是，使用许多这些提示，我发现了我的方式穿过雾......所以你也可以。
2004年12月- 2005年3月，经纤维肌痛意识组织批准，由国家纤维肌痛协会转载。
