写疼痛日记
你可能已经注意到我有时建议写一篇疼痛日记。基本上来说，疼痛日记就是记录你的疼痛强度以及药物、治疗和其他可能影响疼痛的活动的日常日志。
疼痛日记在慢性疼痛的诊断和治疗中是非常有用的工具。记录疼痛日记有很多不同的原因:
•诊断——记录疼痛发生的时间和地点、疼痛程度以及加剧疼痛的原因，有助于医生找到问题的根源。
•治疗——记录疼痛日记是追踪新药物或治疗效果的好方法。
触发因素——疼痛日记可以帮助你和你的医生识别可能触发或增加疼痛的活动和压力源。
•可信度——如果你愿意花时间去记录你的疼痛，你的医生通常更倾向于认真对待你的疼痛。
从现在开始，没有必要，甚至没有必要每天都写一篇疼痛日记。一旦你有一个准确的诊断，并建立了一个对你有效的治疗计划，你可以把疼痛日记放在一边。你可以试着每隔几个月坚持一周，以了解你的整体进步。但如果你出现了新的症状，疼痛开始加重，或者尝试了新的药物或疗法，最好还是继续记日记，直到新的问题解决。
记录疼痛日记有很多种不同的格式。我设计了一个简单易用的每日疼痛日志，可以让你直观地了解自己的疼痛程度，以及增加或减少疼痛强度的因素。你可在此下载及列印:每天痛苦的日志
当你去看医生时，一定要带着你的疼痛日记或疼痛日志。
使用每日疼痛记录
•疼痛程度-每天定期记录你的疼痛水平。没有必要每小时都记录下来，但要确保不要只是在疼痛最严重的时候才记录下来。看到当天的高点和低点是很重要的。每次你记录的时候，在图表上画一个点，以0 - 10为刻度来表示你疼痛的强度，0表示不疼痛，10表示你能想象到的最严重的疼痛。为了帮助理解疼痛等级和不同数字的含义，请阅读:有效使用疼痛量表在一天结束的时候，把这些点连接起来，你就会得到一张你当天疼痛程度的图表。
•药物-列出你正在服用的止痛药的名称和剂量。每次服用药物时，在直线上画一个点或一个“x”。
•非药物疗法-列出除药物治疗外的任何治疗方法，如针灸、按摩或草药补充剂。每次使用这些疗法时，在直线上画一个点或一个x。
•活动/锻炼-列出任何可能对疼痛有影响的活动或锻炼，如散步、骑马、修剪草坪或做家务。每次执行这些活动时，在一行上画一个点或一个“x”。
•你今天身体的哪个部位疼痛?——具体。“我的腿，”不是很有用。“我左腿的后面从大腿上部到脚踝，”就好多了。
•评论和附加信息-记下任何你认为有帮助或有意义的事情，比如疼痛的描述(剧烈的，灼烧的，疼痛的，等等)，压力源(坏消息，和爱人吵架，等等)或天气的变化。
一旦你完成了一天的日志，你就可以精确地指出你的最高和最低的疼痛水平，并沿着图表的这条线，看看这些时间与你服药或做什么活动有什么关系。你会有一张你每天痛苦的“照片”。
©2009 Karen Lee Richards
更新9/30/09
