呼吸正确的重要性
凯伦·李·理查兹
每个人都知道呼吸对生活至关重要。当我们吸入我们的第一次呼吸时，生命开始，当我们呼出我们的最后一口气时。这是我们很少考虑的自主功能。它也是如此纤维肌痛患者以及许多其他慢性疼痛患者，不正确。
痛苦的人们往往会在短时间内屏住呼吸，甚至没有意识到它。当他们呼吸时，他们经常有一个非常浅的呼吸模式。虽然这可能是对疼痛的无意识的保护反应，但它实际上可以增加疼痛的水平以及其他疼痛纤维肌痛症状。
适当的呼吸不正当
呼吸几乎影响了身体的每个部分。它含氧化物体，振兴器官，细胞和组织。呼吸正确：
燃料能量生产
提高焦点和浓度
消除毒素
加强免疫系统
改善排便
减少压力，紧张和焦虑
增加了平静和放松的感觉
可以降低血压
增加新陈代谢，帮助消化和减肥。
另一方面，没有正确呼吸可能导致身体中许多系统的问题，包括免疫，循环，内分泌和神经系统。呼吸不当会产生各种症状，包括：
精神模糊
头晕
麻木
焦虑
胸痛
消化问题
肠易激
颈肩痛
呼吸和纤维纤维
据Richard Podell，MD，“我们的纤维术患者的一半以上就发挥了混乱的呼吸模式。他们使用胸部的小肌肉来慢慢呼吸，而不是腹部的大肌肉。这些变化是微妙的，大多数人以这种方式“过度通气”的人没有意识到他们的呼吸模式不同步。
“浅胸部呼吸使人们感到紧张。缓慢，深腹部呼吸会产生平静的感觉。呼吸无序也可以引起一系列恐怖症状，包括精神雾，头晕，烦躁，胸痛，感觉麻木和更多。令人厌倦的症状然后破坏呼吸进一步导致纤维肌痛的人进一步困难。“
你的呼吸是否正确？
要了解您是否正常呼吸：
平躺在你的背上，站直，或直接在椅子上仰卧起来。
将手放在肋骨下方，腹部。
呼吸，就像你通常一样。
注意:你的手在你的腹部隆起吗?还是你的胸部会上升?(你甚至会感到肩膀微微扬起。)
如果你的腹部上升，胸部保持相对平坦，你的呼吸是正常的。
如果您的腹部几乎没有移动，胸部升起，您就不会妥善呼吸，需要练习下面描述的呼吸运动。
学会呼吸得当
躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。（虽然你可以在坐着或站立时做这项运动，但首先躺下，最容易练习。）
把手放在腹部。
通过你的鼻子呼吸，算四个。在你的腹部描绘一个气球，你用你吸入的空气充气。当腹部填充空气时，你的手应该上升。
屏住呼吸几秒钟。
呼气慢慢通过你的嘴巴，算四个。图片让空气从肚子气球中出来。当你的腹部缩小时，你的手就应该下降。
每次至少练习五分钟，每天至少练习两到三次。你可能已经不正确的呼吸很长一段时间了，所以你可能需要一段时间来重新训练你的身体正确的呼吸，而不需要你想它。一些运动技巧，如瑜伽、普拉提和太极，强调适当的呼吸技巧，对训练你的身体正确呼吸特别有帮助。
来源：
就达,Richard。"扭转阻止纤维肌痛和慢性疲劳综合症愈合的八个恶性循环"ImmuneSupport.com。5/10/07。
帕蒂尼。“纤维肌痛从身体/心灵和精神锻炼身体救济。”NFA在线通讯，卷。3，第18号。10/9/03。
希伯德，黎明。“最终的前沿 - 人脑。”凯特大学。9/2/04
“深深地呼吸。”绿洲研究所。6/1/04。
上次更新：6/30/2007
