10种方法可以防止颈部疼痛
生命可以是颈部疼痛。不要让它发生在你身上。以下是防止颈部疼痛放缓你的生活的方法。
小便of ofocal和三焦点眼镜：如果您通过眼镜的底部读取这一点，那么您可能会将头部和颈部定位在尴尬的位置。避免捏颈部的最佳方式，以利用处方镜片的所有部分都具有您可以用于阅读的专用单焦点处方镜片。
将计算机屏幕调整给您：如果您的计算机显示器太高，您将抬头为几个小时。如果您的计算机显示器太低，您将俯视时间。这些持续姿势可能会导致颈部疼痛。加拿大职业健康和安全中心有一些伟大的提示，可以帮助您调整显示器并防止颈部疼痛。
监控下巴：如果您监控下巴的位置，请维持中性，无需无压力姿势，可以很简单。如果你的下巴不仅仅是一个远离你的胸部的手指宽度，这意味着你坐在脖子上。如果你的下巴距离你的胸部不到三根手指宽度，那么这意味着你弯曲你的脖子。检查您的医生或物理治疗师以找到您的下巴和颈部的最佳位置。
让你的肩膀放回胸部：肩部为您的颈部提供支持。肩膀漂移到远方，因为胸部洞穴，使头部和颈部向前向前，就像你是乌龟一样。没有良好的支持基础，从你的上躯干和肩膀开始，颈部往往会崩溃。
保持良好的肩部力量：因为肩膀是支持的基础，所以他们需要强大。良好的肌肉色调，特别是在鼻腔肌肉所在的肩胛骨之间，对于预防颈部疼痛至关重要。
使用ARM RESTS：无论肩膀和颈部肌肉有多强，你有时需要给他们休息。扶手是保持手臂重量不断地拉动颈部肌肉的重要途径。这些肌肉中的疲劳最终导致疼痛。
使用支持性枕头：在你睡觉的时候，你需要保持良好的睡眠状态。一个太薄的枕头可能导致你的头部到达枕头。太厚的枕头可以迫使你的脖子整夜弯曲一定的方向。如果你用颈部疼痛醒来，请尝试一个不同的枕头。我爱我的天文脚蹬枕头。
将车辆头枕调整为适当的高度：高速公路安全（IIHS）的保险研究所建议车辆头枕定位在头部的中心。在突然停止的情况下，头枕可以帮助防止颈部扭转来回扭转。
不吸烟：吸烟是毁灭脊柱的最快方式。根据一项研究报告脊柱2004年，脊椎盘可以在吸烟者中非常迅速堕落。如果有的话，吸烟者的脊柱不会在受伤或手术后迅速愈合。事实上，如果你现在戒烟，你以后可能会少疼痛。
观看你的体重：你可能没有意识到你的体重会影响你的脖子。确保它。你的手臂变得越来越重，你的乳房在增加体重时变得越来越重。此外，您的肩胛骨也会增加重量。肥胖机构中的所有这些变化都会增加发育颈部疼痛的可能性。
练习提示：预防颈部疼痛的最重要练习之一是划船。
