让我们谈谈高胆固醇

我们大多数人有是 - 个什么胆固醇的脂肪，即结束了在我们的血管和一些我们不想堵塞作品蜡状物质的想法。问题出现了烂种血液中的胆固醇循环的时候太多。这就是当存款积累会威胁阻止动脉，设置阶段为一些严重的问题。了解更多关于什么是真正意味着有高胆固醇，以及如何采取健康的控制。

高胆固醇

我们的专业面板

我们在心脏健康中挖掘了一些国家的顶级专家，为您带来最达到最新的信息。

Suzanne Steinbaum，M.D.

妇女心血管预防，健康和健康主任

西奈山医院

纽约，纽约

Eric Brandt，M.D.

心脏病专家和Lipidologist

密歇根州医学Frankel心血管中心

Ann Arbor，MI

Eduardo Hernandez，M.D.

参加心脏病学家和医学助理教授

德克萨斯心脏医疗集团和圣路易斯医学院圣卢克诊断心脏中心医务总监

休斯顿，TX.

胆固醇究竟是什么？

胆固醇是一种由肝脏产生的一种脂肪，蜡质物质，它通过血液作为其自身懒惰的河流而移动。就像所有脂肪都不是坏的，胆固醇本身并不是坏处。事实上，它在你的运作中起着几个重要角色，例如帮助构建细胞，产生荷尔蒙，并制备身体需要的维生素。有不同类型的胆固醇，它们中的各种水平确定您的胆固醇是否可以归类为太高。

主要类型的胆固醇

虽然我们倾向于将胆固醇视为一件事，但有两种主要类型：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

HDL Cholesterol.

高密度脂蛋白（HDL）是“好”胆固醇。它像血液中的Pacman一样，抢夺LDL胆固醇并将其送回肝脏，在那里它被分解并最终通过身体。HDL胆固醇不能消除全部根据美国心脏协会的说法，LDL胆固醇，但具有高HDL水平可以防止心脏病或心脏病发作等心脏问题。

低密度脂蛋白胆固醇

低密度脂蛋白（LDL）被称为“坏”胆固醇，因为它可以在动脉的壁上积聚。随着沉积物积累，它们可以限制血液流动。这是一种称为动脉粥样硬化，它可以导致其他心脏和健康问题。还有非常低密度的脂蛋白（VLDL）胆固醇，有携带甘油三酯在血液中。甘油三酯是几乎完全从我们吃的食物中提取的脂肪，它们会导致与低密度脂蛋白胆固醇类似的问题。和低密度脂蛋白一样，甘油三酯水平越低越好。

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如何测量胆固醇水平？

检查胆固醇的常规血液测试，称为a血脂或脂田，将结果报告为四个不同的组件：

• 总胆固醇

• 低密度脂蛋白胆固醇

• HDL Cholesterol.

• 甘油三酸酯

在美国，所有的检测结果都是以每分升血液中胆固醇的毫克数(mg/dL)来计算的。以下是所有这些数字对你的意义:

总胆固醇。根据美国心脏协会的说法，此数字代表您的LDL，HDL和20％的甘油三德水平的总和。总胆固醇：

• 低于200 mg / dl是正常的。

• 200-239 mg/dL为临界值。

• 240 mg / dl及以上高。

低密度脂蛋白胆固醇。什么被认为高取决于你独特的环境。

如果你不具有发育心脏病的心脏病或危险因素：

• 低于100 mg / dl是最佳的。

• 100-129 mg / dl接近最佳。

• 130-159毫克/分升是边界线高。

• 160-189 mg / dl高。

• 190 mg / dl及以上非常高。

如果你有心脏病冠状动脉疾病或心力衰竭：

• 低于70毫克/分升是最佳的。

• 70-99 mg / dl接近最佳。

• 100-159 mg/dL是高的。

• 160 mg / dl及以上非常高。

HDL胆固醇。使用HDL（“好善良”）更高的数字更好：

• 60毫克/分升及以上为最佳。

• 40-59 mg / dL的男性或50〜59 mg / dL的女性被认为是好的。

• 男性低于40毫克/ dL，妇女低于50毫克/ dl，被认为是穷人。

甘油三酯。对于这些血脂的水平：

• 理想的150mg / dl以下以下。

• 150-199 mg / dl是边界高。

• 200-499 mg / dl高。

• 500 mg / dl及以上非常高。

您的医生将与您的病史一起看所有这些数字，以确定您是否具有高胆固醇以及如何管理它。

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下一步是什么？控制高胆固醇

为什么高胆固醇是如此危险

总胆固醇高于200mg / dl，130mg / dl以上的LDL胆固醇，或高于150mg / dl的甘油三酯，每个都被认为是高，并且这些水平增加了与血液中胆固醇的累积有关的心血管问题的风险。

和人一样高血压高胆固醇通常没有症状。虽然动脉可能会被脂肪胆固醇沉积物堵塞牌匾，你不太可能有任何想法，直到为时已晚。

没有血液检测来测量你的胆固醇水平，“警告标志”可能是胸痛甚至是一个心脏病发作或中风的主要心脏事件，也是美国家庭医师的脑部。这就是为什么经常血液测试如此重要。根据Mayo诊所的说法，建议是在18岁时拥有第一个脂质剖面测试，然后每五年，如果您有某些风险因素，则每五年一次。

什么导致高胆固醇？

根据美国心脏协会的说法，高胆固醇可以由您控制中的因素而超出控制。高胆固醇可以是遗传性的，一种称为家族性高胆固醇血症的病症，影响500人中的一个。更常见的是，生活方式选择在您的胆固醇计数中发挥作用，这意味着产生一些调整可能对数字产生很大影响。让我们探索轻推胆固醇的东西。

脂肪饮食高脂肪

高胆固醇并不总是来自高胆固醇食物。在过去的几年里，有许多研究既暗示又驳斥鸡蛋的作用，鸡蛋是膳食胆固醇的主要来源之一，在高血胆固醇中。

根据美国心脏协会的说法，一些动物食物含有饱和脂肪和胆固醇，并不总是很容易知道指出手指的地方。然而，高达25％的人口可能对膳食胆固醇敏感。对于他们来说，每天吃鸡蛋之间的联系并具有更高的心脏病风险，这是2019年发表的一项研究贾马成立。

摄入两种主要脂肪对胆固醇水平的影响更为明确。

• 饱和脂肪。根据梅奥诊所的说法，这种类型的脂肪在红肉，奶酪，黄油和奶油中发现是最常见的高胆固醇诱导的罪魁祸首。吃太多的饱和脂肪，而不是足够的不饱和脂肪（牛油果，螺母和植物油中发现的健康种类）改变了肝脏过程如何处理胆固醇。肝脏细胞具有LDL受体，可从血液中除去胆固醇，并将其渡过肝脏被分解。饱和脂肪含量高的饮食钝化这些受体，因此它们并不像敏感，也不表现。

• 反式脂肪。更危险的是反式脂肪，您通常会在包装上的成分名称“部分氢化油”下。这些脂肪也对胆固醇水平具有直接和负面影响。Trans fats are now banned by the U.S. Food and Drug Administration (FDA), but the Mayo Clinic points out that trace amounts are still permitted—a food package can say it has 0 trans fat even if it has up to 0.5 grams per serving, so check the ingredient list. That might not seem like much, but those numbers could add up, depending on how much of the food you eat and how often. Foods to watch include non-dairy creamers, packaged baked goods and margarine.

缺乏运动

运动会影响LDL胆固醇，以及少甘油三酯和提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，这两者都对你的整体胆固醇水平有益。如果你最近没有锻炼或有任何慢性健康问题，在医生的批准下，在一周的大部分时间进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳。

超重或肥胖

携带超重或有肥胖增加高胆固醇和其他心脏病的风险。在超重（25.0-29.9）或肥胖（30.0及以上）范围内的BMI，或男性或35英寸超过40英寸的腰围可以提高高总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯的风险，如以及低HDL胆固醇。用一个体重指数计算器使用您的身高和体重确定您的号码。

吸烟或接触烟草烟雾

高胆固醇增加的原因是吸烟对你这么坏的名单。吸烟（以及vaping）可以很好的降低高密度脂蛋白胆固醇，以及谁已经有高胆固醇吸烟者发展冠状动脉疾病的风险更大，根据美国心脏协会。吸烟还能使血压升高，并增加其他心脏疾病的危险因素。

年龄

根据克利夫兰诊所，年龄是一个重要因素。不幸的是，这是自然的LDL胆固醇水平上升，高密度脂蛋白胆固醇水平，你长大下去。尽管女性往往比男性低胆固醇水平，这些相同的变化似乎也停经后发生在女性。

什么生活方式改变有助于降低胆固醇

你的医生会根据你的血液测试的结果，你的治疗策略，以及自己的个人史，家族史与高血脂，心血管疾病和其他风险因素。如果你是边缘性，你也许可以通过改变生活方式来控制胆固醇。如果这还不足以遏制他们，降胆固醇药物可能需要成为你的整体方案的一部分。这些健康的生活习惯可以对胆固醇水平都有了很大的影响。

是时候戒烟了

吸烟已被证明不仅会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，还会增加本来胆固醇就高的人患冠状动脉疾病的风险。吸烟还会增加血压和心脏病的其他风险因素。这可能是最难做出的改变，但它可能是最具影响力的改变之一。和你的医生谈谈什么戒烟策略对你最有效。

少喝酒

虽然适度的酒精消费可能实际上增加根据美国心脏协会的研究，过量饮酒会提高高密度脂蛋白的水平，还会增加许多其他心脏风险，包括高血压。如果你的饮酒量超过了一般指导方针——任何年龄的女性和65岁以上的男性每天不超过一杯，65岁及以下的男性每天不超过两杯——那么是时候减少饮酒量了。

减减肥

根据Mayo Clinic的说法，滴加只需额外的额外磅数可以开始在正确的方向上摆动胆固醇水平。具体而言，它可以降低总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯，并提高良好的HDL胆固醇的水平。考虑此列表中的接下来的两个组件 - 饮食和锻炼 - 作为实现此目的的键。

清理你的饮食

让你大饱眼福什么蛋白质，丰富的水果和蔬菜，粗粮中的每一天来源，同时限制高饱和脂肪和高糖的加工食品的基础。梅奥诊所的建议削减对红肉和全脂乳制品回来，因为他们的高水平的饱和脂肪可以提高低密度脂蛋白胆固醇。什么补充吗？

• Omega-3脂肪酸，可以帮助提高HDL胆固醇并降低血压。一些伟大的来源：

  • 核桃

  • 亚麻籽

  • 肥美的鱼，如鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼

• 可溶性纤维从血液中扫除胆固醇。伟大的来源：

  • 麦片

  • 梨

  • 苹果

锻炼身体

克利夫兰诊所的说法，移动更多可以降低您的LDL并提高您的HDL。究竟如何锻炼这仍然被研究，但有一些可能性。研究可能会增加LDL颗粒的大小，因此它们造成了较少的心脏病风险，研究表明。它也可以加速胆固醇对肝脏的递送，在老鼠的研究表明。运动也可能降低吸收到血液中的胆固醇的量。

当然，燃烧更多的卡路里也可以帮助您下​​降磅，这对胆固醇概况的所有元素具有益处。目标是进入：

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈有氧运动(或两者结合)

• 肌肉建设，重量训练锻炼至少两天

如果这似乎是很多，请不要被淹没 - 你可以从那里开始你逐渐建立。事实上，您可以在一天中锻炼短金块，以便在每周进球的目标上筹码。一项作为轻快的每日步行或院子工作的活动是一个良好的地方，以便开始在你的生活中获得更多运动。重要的是你试图锻炼一部分日常生活。

什么是高胆固醇的药物？

如果生活方式单独改变，您的医生可能会推荐药物。以下是胆固醇降低的最有效类型。

他汀类药物

根据美国心脏协会的说法，他汀类药物是最常见的胆固醇药物。它们可以防止胆固醇在肝脏中形成，并且可以降低LDL胆固醇和甘油三酯，以及提高HDL胆固醇。

研究表明了他司司汀类药物的效果。在木星试验中，患有超过15,000名患者，他汀类药物将LDL胆固醇降低了50％，减少了48％，心脏病发作的风险减少了54％，以及其他积极效益。

他汀类药物不推荐给孕妇或肝病患者。它们也不一定对所有人都有效。通常情况下，已经患有心脏病的人如果单靠他汀类药物无法降低胆固醇，可能需要额外的药物治疗。

可能的副作用:

• 肌肉疼痛和酸痛

• 增加血糖水平

• 恶心

• 便秘

• 腹泻

• 胃痉挛

然而，这些症状通常是温和的，他们应该放松一段时间。

胆汁酸螯合剂

胆汁酸螯合剂，也称为胆汁酸树脂，通过在肠中与胆汁结合并使它无法消化来管理胆固醇。这使得一系列事件导致肝脏使用更多的胆固醇来制造更多的胆汁，将较少的胆固醇释放到血液中。如果例如，这些药物通常在他汀类药物中经历严重的副作用，并且不能服用它们，或者您不经历单独的胆固醇的胆固醇的大量减少。

2015年2015年审查有7,000名患者的研究表明，胆汁酸螯合剂将LDL胆固醇降低了20％以上，并且似乎显着降低了心脏病的风险。

可能的副作用:

• 恶心

• 胃灼热

• 消化道问题，如便秘，气，腹胀

胆固醇吸收抑制剂(CAIs)

这些药物可以防止小肠吸收你吃的食物中的脂肪并将它们释放到血液中。最终结果是，更多的胆固醇将身体留成浪费而不是返回血液。已显示CAIS将LDL胆固醇减少18％至25％。除了他汀类药物之外，还有一个人可以帮助让你的胆固醇更健康。如果您怀孕了，则不建议使用CAIS。

可能的副作用:

• 疲劳

• 肌肉酸痛

• 肚子疼

PCSK9抑制剂

如果其他药物无效或LDL水平非常高，由于遗传因素，你的医生可能会建议这些新的注射药物之一，Praluent（alirocumab）或Repatha（evolocumab）。称为PCSK9抑制剂，这些是单克隆抗体或人造蛋白质结合在肝脏的蛋白，以防止过量的LDL胆固醇的释放到血流中。一些研究表明，这些药物可能能够通过50至LDL胆固醇降低至70％。

可能的副作用:

• 荨麻疹或皮疹

• 鼻道肿胀

• 注射部位存在的问题，如肿胀或发红

高甘油三酸酯的药物

高甘油三酯对这些药物中的一种或多种响应：

Omega-3脂肪酸

用4克EPA或EPA和DHA配制的处方强度ω-3S有效降低高水平的甘油三酯（高于500mg / dL）至多30％。

可能的副作用:

• 消化不良

• 流血的

• 降低血糖控制

匹配

这些药物目标是VLDL胆固醇，甘油三酯的来源，通过加速其从血液中的去除。他们可以将甘油三酯水平从25％到50％切。但如果您还服用他汀类药物，您需要定期监测，因为它们可以提高您对他汀类药物的某些副作用的风险。注意：如果您有任何肝脏，肾脏或胆囊条件，则不应掌握匹配。

可能的副作用:

• 头痛

• 恶心

烟酸

处方强度烟酸，即B维生素，可以将VLDL和LDL胆固醇的产生在肝脏中，将甘油三酯降低20％至50％，以及升压良好的HDL。注意：如果您有心脏病，糖尿病，肝脏问题或出血问题，则不应该服用这种药物。

可能的副作用:

• 冲洗

• 瘙痒

• 胃部不适

• 增加血糖水平

用高胆固醇生活更好

管理高胆固醇需要做出重要的改变，以及严肃的承诺的呼叫。它可能基于红肉和加工肉类和全脂乳制品，以一个围绕鱼，鸡肉，低脂乳制品建造，水果和蔬菜需要时间来切换从饮食。

锻炼是必须的，但它也会带来许多益处，超出心脏健康，如压力管理。戒烟和限制酒精摄入量可能更难以实现，如果他们一直是你生命中的一部分，你可能需要你的医疗团队的帮助来实现这些目标。

通过使这些变化进行改善，您将提高整体健康，并希望能够长期以来，实现生命 - 谁不想要那样？

我在哪里可以找到我的高胆固醇社区?

用高胆固醇生活并不意味着你是一个远离它的人。许多人的生活和茁壮成长 - 通过以下社区和组织的中小企业找到他们的旅程，并找到了支持：

顶级胆固醇播客

• 爱你的心：克利夫兰诊所播客克利夫兰诊所播客:所有与心脏相关的问题，由该领域的顶级专家每周回答。

• 来自美国心脏协会的胆固醇播客:应对高胆固醇挑战的建议。

热门胆固醇资源

• 美国心脏协会：美国对与心脏健康有关的一切的最重要权威，他们的网站有一部分致力于高胆固醇，包括工具和资源，加一个支持网络与论坛，您可以在同一条船上与人联系。

• 女性：了解有关心脏问题，包括胆固醇，专门面对女性。去他们找到支持通过一对一的连接和虚拟会议与他人联系或加入他们的在线社区的部分。

迎接我们的作家

Wyatt Myers.

怀亚特·迈尔斯(Wyatt Myers)是堪萨斯州奥拉西市的健康和健身作家。20多年来，怀亚特为数十本书、杂志和网站撰稿，包括HealthDay、Men 's Health、Prevention等。

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