甘油三酯:它们为什么重要以及如何降低它们

与其他类型的胆固醇不同，甘油三酯受你所吃糖的影响．你需要限制食物，如软饮料，糖果，烘焙食品，糖浆，蔗糖，果冻和蜂蜜。由于果汁中含有大量的天然糖分，大量饮用果汁也会提高甘油三酯水平。

如果你的甘油三酯是高或高风险的，与你的医学博士讨论你的酒精摄入量。我建议临界高(200-500毫克/分升)是限制酒精，女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。如果你的甘油三酯水平是高风险的(大于200毫克/分升)，我建议进一步减少酒精甚至停止饮酒。

很多时候，减肥本身就能降低你的甘油三酯。只要减轻10%的体重，就可以使你的甘油三酯回到正常范围，这取决于你从哪里开始。

要达到较低的甘油三酯水平，应保持饮食的摄入量30%或更少的总热量来自脂肪．一个正常甘油三酯水平的健康饮食应该包括全谷物、豆类、水果、蔬菜、低脂奶制品和瘦肉。

增加运动量可以将甘油三酯降低40%。为了减少甘油三酯，每周至少有5天或更多的时间锻炼30分钟。记住，甘油三酯并不都是有害的。它们提供有效的能量储存，运输某些维生素并提供绝缘。重要的是要控制住他们!