用一些TLC降低胆固醇：治疗生活方式改变
大多数人认为如果他们被诊断出来高胆固醇,一个处方药物就在不久的将来。考虑到有几个这样的例子，情况就不一定是这样了非药物的方法你可以降低胆固醇。不幸的是，大多数人最终结束了某种类型的药物治疗，以实现目标目标。任何高胆固醇的治疗首先都以一些TLC开头：治疗生活方式变化。这涉及三种简单，通常难以执行，步骤：改善饮食，体力增加，体重管理。
我过去的文章里写了一些关于如何的文章心健康饮食可以改善你的胆固醇。简单的规则包括吃不饱和脂肪而不是饱和和反式脂肪，避免胆固醇，增加膳食纤维，并消耗更多的植物甾醇/甾烷醇。每个简单的变化都会产生重大影响LDL减少。如果您可以将每日饱和脂肪摄入量限制在总卡路里的少于7％，那么LDL可能下跌8-10％。（1克脂肪提供9个卡路里，所以假设您需要2000cal /天，那么您的总饱和脂肪摄入量应超过15克 - 这是MCDS的奶酪和大薯条的四分之一磅。）如果您每天限制您的总数胆固醇摄入小于200mg / dl（相当于一个鸡蛋），然后LDL可以减少3-5％。在您的饮食中增加可溶性纤维（即洋网）5-10克/天也可以将您的LDL降低3-5％。通过吃另外2克/天的植物甾醇/甾醇（一种类似于胆固醇的化学品，可以制作人造黄油如苯酚或控制），LDL可以减少高达15％。虽然每个饮食干预听起来好像它只有对LDL减少有助于减少，但是如果您一起完成所有这些膳食变化，则LDL可能降低〜20％。
在身体和精神上，运动对我们来说很好。关于胆固醇，运动可以提供2个重要效果：改善您目前的脂质曲线并防止重量增加。有氧运动（行走，跑步，游泳等）已被证明在提高HDL水平方面有益处，但效果取决于运动的数量和强度。例如，如果您以速度运行，可让您实现最大预测心率（220龄=最大预测心率）的最大预测心率（220岁=最大预测的心率）每周3-4次，HDL可能会增加〜10％。运动的频率似乎比强度水平更重要。建议我们每周至少锻炼30分钟/天/天。关于LDL，最多通常没有显着的变化将在您的血液测试中看到。但不要认为意味着运动对LDL没有影响。事实上，运动将LDL的类型从小致密颗粒变为较大的。众所周知，致密的LDL致密致密的LDL比较大的LDL颗粒造成更多的心脏病。
最后，饮食和运动是基础的体重管理。肥胖对所有的脂质水平都有完全负面的影响。这是除了它增加心脏病风险的独立作用之外。如果你超重，减掉10磅可以降低5-8%的低密度脂蛋白水平。
总之，您可以做很多，以帮助改善您的胆固醇，而无需诉诸处方药。如果您能够实现如上所述的所有这些治疗生活方式的变化，则总净效益可能是降低20-30％的LDL - 相当于服用10mg Simvastatin，20mg Lovastatin或40mg Fluvastatin。但即使您必须服用处方药，这些治疗生活方式也会发生重大价值，应尽最大努力遵循您的激励能力。请记住，一点TLC可以走很长的路。
