如何提高你的HDL
最后,你想要的更多的东西而不是更少的高密度脂蛋白胆固醇也被称为“好”胆固醇。高密度脂蛋白将胆固醇从血液中移除，并将其运回肝脏。我喜欢把高密度脂蛋白想象成一个吸尘器，带走低密度脂蛋白留在动脉中的胆固醇。高密度脂蛋白应大于40 mg/dL，最好大于60 mg/dL。
体育活动
提高高密度脂蛋白最好的方法之一是通过体育活动，特别是有氧运动(慢跑，游泳，骑自行车等)。因此，你需要每周至少120分钟的适度体育活动。在这种情况下，剧烈的运动不会产生更大的影响，但持续时间会。锻炼的时间越长，对HDL的影响就越大。每周工作5天，每天至少工作30分钟。如果你现在不经常运动，在开始运动计划之前咨询你的医学博士。
饱和脂肪和反式脂肪
限制不健康脂肪也会影响HDL，所以看看你的饱和脂肪和反式脂肪然后看看你能在哪里削减开支。你一天摄入的脂肪总量应该限制在你一天热量的30%以内。在这30%中，只有10%应该来自饱和脂肪，最好零来自反式脂肪。要达到这些水平，你需要在外出就餐时选择健康的食物，阅读食物标签，用健康的脂肪烹饪，并选择瘦肉块。
ω- 3的
选择健康的脂肪，比如ω- 3的会提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白。加入健康的欧米茄3脂肪酸也会提高你的总胆固醇与高密度脂蛋白的比率。了解更多关于五大欧米加3来源和你需要多少来降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不能直接提高高密度脂蛋白水平。然而，高纤维饮食确实可以降低低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白降低了，你的总胆固醇与高密度脂蛋白的比率就会提高。为了达到最大的效果，饮食要特别富含可溶性纤维每天选择全谷物、水果和蔬菜。
酒精
酒精也能提高高密度脂蛋白水平。我不提倡用酒精来提高HDL，但如果你已经喝了酒，每天喝1-2杯可以提高HDL水平。每天喝1-2杯以上的酒会增加你的健康问题。如果你不喝酒，就不要开始。
