欧米茄3'：降低胆固醇多少钱？
通过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士增加金额的我们的饮食中的Omega-3脂肪和ω-6的数量有益，降低了心脏病的风险。大多数美国人使用高欧米茄6饮食，欧米茄3是常见的缺陷。欧米茄3缺陷和欧米茄3和欧米茄6摄入之间的不平衡与严重的条件有关，包括心脏病发作。成功维持4：1至1：1ω6至Omega 3的比率将有助于降低胆固醇水平并控制高血压。
您需要添加多少欧米茄3？
这是在辩论下进行的，并正在进行更多的研究。现在，范围专家建议是从500-2000毫克/天。以下是当前的美国心脏协会（AHA）的建议。
AHA建议没有心脏病的人吃两次鱼每周食用有益于心脏健康的油(亚麻籽，菜籽油，大豆油)，食用亚麻籽和核桃。
对于心脏病的个体，AHA每天建议每天1克EPA（己糖烷酸）+ DHA（二碳己烯酸），优选来自脂肪鱼。
AHA每天推荐2至4克EPA + DHA，在医生的照料下，对于需要降低甘油三酯的个体。高剂量，> 3克/天，可导致出血过多。（在补充大于2克之前，不要自我用过MD与MD交谈。）
欧米茄3种不同食物的含量
野生三文鱼，4盎司。1700毫克（DHA 700毫克，EPA 400毫克）
金枪鱼罐装在水中，4盎司。300毫克（DHA 200 Mg，EPA 50 mg）
COD，4盎司。600毫克（DHA 160毫克，EPA 50毫克）
亚麻籽，1汤匙。1000毫克（ALA - α-亚麻酸 - 1000毫克）
大豆，干燥，煮熟½杯500毫克（DHA / EPA 250 Mg，ALA 250 Mg）
核桃，1盎司。2570毫克（ALA 2570毫克）
山核桃，1盎司。280毫克（ALA 280毫克）
小麦胚芽，¼杯210毫克（ALA 210毫克）
油菜油，1汤匙1300毫克（ALA 1300毫克）
橄榄油，1汤匙100毫克（ALA 100毫克）
我详细列出每个omega - 3来源的DHA、EPA和ALA含量是有原因的。现在，DHA和EPA与较低的胆固醇水平、较低的甘油三酯和较高的高密度脂蛋白水平有更大的联系。机体能够将ALA转化为EPA和DHA，但转化率较低;因此，最好在你的饮食计划中包括高DHA和EPA来源。
我的建议：
作为预防措施和促进降低胆固醇和血压控制，我建议每周吃两次鱼，选择一个补充剂，每天将为您提供至少1000毫克欧米茄3脂肪酸（选择DHA和EPA的好来源），并在适当的膳食准备时使用地面亚麻籽。
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