高强度间隔训练会增加减肥吗？
经过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士
短暂的爆发高强度间隔训练可能提供更多现实的替代品在谈到时，达到更多耗时的锻炼形式根据发表的纸质，预防和管理2型糖尿病以及促进体重减轻肥胖评论。
这项研究是一项荟萃分析，也就是说研究人员回顾了多项关于高强度间歇训练(HIIT)对特定健康参数影响的研究。本研究共纳入50项研究，特别关注胰岛素抵抗、血糖、糖化血红蛋白、体重和心肺健康。
研究人员发现，在快速连续的剧烈活动短暂突发，以便在身体如何使用和储存血糖，而不是较长的运动。**运动和减肥**
大多数被诊断为2型糖尿病的人也被归为超重或肥胖。2型糖尿病会影响你的整个身体:视力、肾脏、心脏等。如果你有高甘油三酯，这是患2型糖尿病风险更高的一个指标。
2型糖尿病，高甘油三酯和体重管理的治疗计划包括饮食和身体活动。运动对身体胰岛素敏感性和使用血糖能力的影响是众所周知的。然而，运动对体重管理的影响是值得简言的。
美国体育医学院（ACSM）减肥准则建议每周建议200至300分钟的中度至300分钟，以便每周进行长期减肥。这通常每天大约为30到45分钟。这似乎似乎似乎很多时间，但研究显示只有5％的人实际达到这一级别的一致活动。（考虑电视节目，最大的输家，过去的参赛者有多少人重视“现实世界”。）
由于与减肥的冗长锻炼建议有关的挑战，肥胖评论Meta分析提出了HIIT作为一种更积备的运动方法，可能为中等强度有氧运动的标准模型带来类似的益处。高强度间隔训练往往导致改善的心脏差异健康;涉及胰岛素抵抗和有氧的健身，这可能比我们的传统长期中等剧烈活动准则更有益。
在长期保持高度的例程可能是许多人努力寻找活跃时间的人更加可行的选择。
什么是高强度间隔训练？对于这种荟萃分析，HIIT被视为任何形式的间隔训练，包括高强度运动分类为“有力”。（据CDC称， ”用于剧烈 - 强度的身体活动，一个人的目标心率应该是他或她最大的心率的70％至85％。“了解如何计算您自己的目标心率和最大心率这里。）
Sprint间隔培训是一种明确的HIIT形式，每次会话仅涉及3分钟的活动，不包括预热和冷却的时期。高强度间隔训练也可以描述为有氧间隔训练。
最后：请记住，即使您不减肥，也有与身体活动相关的健康益处。如果您正致力于降低胆固醇水平，请访问自由的信息，“如何在8个简单的步骤中降低胆固醇，”http://lowercholesterolwithlisa.com.。
来源:
Lisa Nelson是一位有高胆固醇和心脏病遗传倾向的营养学家/营养学家。她指导客户通过实际的饮食和生活方式的改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多，并报名接受如何使心脏健康的改变成为终生的习惯http://lisanelsonrd.com.。
