减少糖的摄入以降低甘油三酯
限制糖的摄入量如果你的工作是降低甘油三酯糖对甘油三酯水平有直接影响。高甘油三酯会导致总胆固醇超过200毫克/分升。
美国农业部建议每天限制糖摄入量为10茶匙，但美国人平均每天消耗34茶匙。
以下是减少每日糖摄入量的7个建议:
1．逐渐减少。
如果你每天吃大量的甜食，就很难“一下子戒掉”。逐渐戒掉糖。如果你每天喝两罐苏打水，减到一罐．如果你喜欢在午餐和甜点时吃甜点，减少并限制甜点只在一餐内。继续戒食，直到偶尔吃甜食。
2.烘焙时使用糖替代品。
苹果酱和水果泥是一个很好的选择，可以替代食谱中一半的糖，而不会影响你的烤菜的质量。你也可以用它们来代替食谱中的脂肪。
3.看成分列表。
糖可以很容易地“隐藏”在食物中，只是因为你不知道成分表中一半的单词如何发音，更不用说理解什么是糖了。这里有一些常用的糖的术语——红糖、玉米糖浆、糊精、葡萄糖、果糖、浓缩果汁、高果糖玉米糖浆、半乳糖、葡萄糖、蜂蜜、氢化淀粉、转化糖麦芽糖、乳糖、甘露醇、枫糖浆、糖蜜、多元醇、原糖、高粱、蔗糖、山梨糖醇和木糖醇。
4.改用全水果酱。
全水果酱是果酱和果冻的一个很好的替代品。它们同样香甜可口，但添加的糖要少得多。检查你的杂货店，看看你下次购物的选择。在吐司上与原味酸奶混合，稍微加热，淋在煎饼和华夫饼上，而不是糖浆。
5.避免运动饮料。
运动饮料已经做了一个很好的营销工作，对世界上的个人感兴趣的身体活动，以改善不健康。不幸的是，许多运动饮料都含有大量的糖，如佳得乐、All Sport和Powerade。更明智的做法是用水来补充由于良好锻炼而流失的水分。
6.柠檬水通常不是用柠檬做的。
柠檬水通常含有大量的糖。代替普通的柠檬水，改用水晶光或其他零卡路里的柠檬水。你也可以喝一杯加柠檬糖的茶。
7.评估你的早餐麦片。
检查一下早餐麦片的标签。每份的含糖量是否少于8克?如果没有，可以考虑改用无糖麦片，用浆果来增加一点甜味。
