管理压力以避免哮喘发作的10个技巧
压力会导致哮喘发作，尽管没有人知道原因。管理压力可以帮助减轻哮喘症状。
压力会严重损害你的健康。如果你有哮喘，你肯定知道压力会导致哮喘症状。
压力的迹象和症状有良性的也有剧烈的——从一天结束时感到疲劳到心脏病发作。研究人员估计，到初级保健医生那里就诊的病人中，有75%到90%是由于抱怨或某种程度上与压力有关的状况。每周，大约有1.12亿人服用某种形式的药物治疗与压力有关的症状。
加上压力和哮喘，其结果可能是呼吸短促、惊恐发作、焦虑和大量的担忧。简而言之，当压力抬头而你有哮喘时，你可能会引发哮喘发作。哥伦比亚大学外科医生学院的临床医学教授Marjorie L. Slankard博士说:“哮喘可以由压力引起，但我不确定是否有人完全理解其原因。”“通常还有其他潜在的诱发因素，如基因和过敏，还有其他诱因，如运动或呼吸道感染。”然而，总的来说，压力会使任何健康状况恶化。”
当哮喘病患者经历了巨大的压力，他们就有哮喘病发作的风险。不幸的是，很多人没有意识到压力和哮喘之间的关系。
学习如何处理和预防压力对每个哮喘患者来说都是重要的一步。把这些“减压”的建议记在心里:
看你的态度。你可以有意识地将你的思维过程从消极转变为积极，这在很大程度上决定了你的感受。下次当你发现自己处于需要调整态度的情况下，花几分钟清理一下你的大脑。然后深吸一口气，放松一下再回答。
找出生活中的压力源。把困扰你的事情列一个清单:经济问题，家庭问题，工作上的烦恼等等。看到可能引起麻烦的原因可能会帮助你找到实际的解决方案，而不是忍受“担心”没有明显的理由。
学习如何应对生活中的压力。既然你已经有了一个清单，那么就制定一个计划来计划你将如何处理它们。如果你自己做不到，可以寻求专业帮助，可以是治疗师，也可以是专业组织者。
制定一个压力管理计划。这将帮助你学习如何避免导致压力和哮喘发作的情况。这可以是简单的学习如何委派，或学习如何放松。
站起来，动起来。每个人都可以多做些运动，所以起来动起来吧。运动有助于保持健康和体型，也可以减少压力。当你锻炼的时候，你的大脑会产生内啡肽，一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以改善你的情绪。
按时上床睡觉。最近的研究表明，大多数人睡眠不足，这可能会导致一些健康问题。缺乏睡眠还可能加剧压力对身体的影响。无论年龄大小，大多数人每晚都需要7到9个小时的睡眠。
多吃水果和蔬菜。你妈妈是对的:多吃新鲜水果和蔬菜会更健康。这些食物可以为你提供更多的能量，并预防其他慢性疾病。
学会委派。不要什么事都想自己去做。教会你的家人如何分担家务。
学会放松。花时间做各种放松练习，包括深呼吸、冥想和释放肌肉紧张。
照顾好自己。这可能很难实现，但你需要先学会如何照顾自己，然后再考虑他人。例如，做个按摩，度假，读一本好书，甚至定期在公园或附近散步来放松自己。当你感觉更好的时候，照顾别人会更容易，压力也更小。
约翰·里德尔是来自特拉华州的自由撰稿人和作家。访问
