溜溜球节食会扰乱你的大脑和肠道微生物
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
直到最近,大多数专家认为，溜溜球节食法、反复节食法、减肥法、节食法、再增重法、再次开始这个循环，并不会导致整体体重“更大”的增加。事实上，许多健康专家经常会告诉你，即使你失败了很多次，也要继续努力减肥。然而,一个研究出版于进化、医学和公共卫生研究表明，反复节食可能会导致整体体重增加。
另一项研究发表在新英格兰医学杂志中表明体重的复发波动可能会增加死亡率和心脏问题。
在节食的核心是你的有问题的哲学在临时时间饮食。这意味着一旦你接近或达到目标体重，你可以“停止节食”。所以，你最终会反复尝试减肥，通常是在常识的指导下临时目标是：
我想在婚礼上看起来漂亮点
我想对我的学校团聚看起来很好
我想吸引异性
为了获得人寿保险，我需要改善我的健康状况
还没有足够的研究来建议骑自行车饮食和减肥有害于健康或整体体重平衡。这项观察性动物研究似乎提供了一些有趣的线索，说明溜溜球式节食是如何以及为什么会导致总体体重增加。这个理论与身体对饥荒的反应有关。
过去的科学研究表明，如果你不吃早餐，你的新陈代谢速度减慢下。经过一夜的睡眠（和不吃的时间）身体的新陈代谢它能感知饥饿感，所以它会通过减慢速度来限制卡路里的燃烧。它基本上是准备靠体内储存的脂肪生存，直到食物被消耗掉。类似于这个原理，研究表明动物对风险饥饿(当他们开始难以找到食物)通过增加体重。鸟儿在冬天找不到浆果和种子时会变得更胖。这种现象发生在没有食物的情况下——并不是动物事先储存食物为饥荒做准备。在很多情况下，饥荒“就这样发生了”，没有任何预警。然而它们的体重却在增加。
研究人员利用数学模型扩展了这一理论，表明动物清楚地知道食物是否存在。他们不知道的是情况是否会突然改变。丰富的食物会突然消失，还是饥荒会突然解决，食物来源会出现。因此，大自然选择的最适合的“最佳动物”，如果它们在饥荒期间体重增加，就最有可能把自己的基因遗传下去。这就确保了保证生存的基因得以传承下去。
将这种理论应用于人类，慢性饮食者的平均体重增加较高并不令人惊讶，因为他们的身体被反复灌注饥荒，并且不知道食物何时会重新推出。yo-yo节食的恶毒和连续的循环说服了它需要煽动原始冲动的大脑，这将导致脂肪储存脂肪。因此，大脑竭尽全力忽略了饮食者最初忽略的强大饥饿声。最终，该人将放弃卡路里限制并吃大量的食物。这一连串的事件发生在溜溜球节食中，因为大脑确信另一场饥荒即将来临。
最近的研究也表明，老鼠被激发出溜溜球式的节食行为，会加速体重增加。研究表明确实有的变化肠道微生物种群经过长期饮食和体重循环和肠道微生物种群的转变似乎导致加速的体重增加当老鼠放弃了卡路里限制饮食时。因此，身体对重复饥荒的反应似乎导致超饥饿和肠道微生物的脑信号变化，使身体的体重增加。
如果你想停止这种慢性节食循环，那么什么是最好的减肥方法呢?
确定你是否有饮食失调贪食症或者此数字。长期节食可能是饮食失调的一种迹象
停止节食并开始用两阶段心态进食 - 减肥阶段和维护阶段
认识到饮食不应该大大变化- - -食物量应该改变。减肥时少吃，进入维持期后多吃相同的食物。地中海饮食很适合这种方法
确认你是否能处理好款待和特殊的食物时刻。有些人可以放纵，而其他人可以开始食物狂风。在治疗食物方面知道你的能力和你的限制
了解益生菌以及它们如何帮助平衡肠道微生物，支持减肥和更好的健康。寻求医生或营养师/营养学家的意见。然而，没有证据表明益生菌能导致体重减轻。
设置支持团队这包括朋友、家人、健康专家，一旦你达到目标体重，不要放弃这个支持团队——那是你最需要他们的时候
承诺锻炼计划当你试图保持你的体重时，这可以有助于轻度减肥，并且在不可估量的情况下认识到你是能更好地应对巨大的变化，还是更循序渐进的生活方式调整。有些人需要更快地更快地改变激进的变化，但大多数人都受益于逐步和稳定的行为变化
谈到“打破你的饮食”时失去了黑白心态。一顿饭，一天的价值，或者几天糟糕的食物选择，或者太多的食物都不能成为你放弃长期饮食和锻炼计划的理由。向你的支持团队寻求帮助，回到正轨
用目标来推动你的承诺但不要把这些里程碑式的目标作为最终目标——主要目标应该是关注更好的健康和生活质量
最终注意事项：YO-YO节食不提供长期减重，而不是因为身体追求饥荒，这尚未被证明，但由于它根本不会导致长期的热量限制和可以维护的健康饮食习惯。
