5种方法可以放松明确的腹胀
通过eileen bailey. 健康的作家
大约90％至少有一些症状经常综合症(PMS)，根据妇女健康办公室。腹部胀气，腹部的沉重感觉，是那些能够感到不舒服的症状之一。
对于一些女性来说，很容易判断她们的腹胀是否是由荷尔蒙引起的。它可能紧跟着你的月经周期，开始于月经前几天，结束于月经开始。它还可能伴有其他症状，如头痛、痉挛和易怒。
其他女性可能有更模糊的症状，可能不能确定她们的腹胀是否是由经前综合症引起的。腹胀还可能是其他健康问题的信号，比如胃食管反流病(GERD)，肠易肠综合征，乳糖不耐受，乳糜泻，或卵巢癌，根据美国国家医学图书馆。每天记录腹胀和其他症状会有所帮助。如果你在月经前5天内感到腹胀，在月经开始后4天内消失，这可能与你的荷尔蒙有关美国妇产科医师学会。
你能做什么？
腹胀是由水潴留引起的。虽然我们还不完全清楚为什么荷尔蒙变化会导致身体保留更多的水分，但关注减少水分保留的方法会有所帮助。
1.饮食
英国《每日邮报》发表的一项研究表明，高钠食物和精制碳水化合物，如白面粉和加工糖，会增加你体内的胰岛素水平，导致你的肾脏保留钠，从而导致腹胀国际高血压杂志。在你的饮食中避免或减少这些食物可能有助于缓解腹胀。相反，在你的饮食中加入更多复杂的碳水化合物，比如全谷物、大麦、糙米、豆类和扁豆。
2.水
有些女性报告说，喝更多的水有助于。据此，虽然这听起来违反直觉，但喝了大量的流体可能实际上有助于刷新你的系统并减少腹胀和液体保留，据美国国家医学图书馆。但是，A.的报告美国肾脏学会杂志表明可能没有足够的科学证据来支持这一点。
3.维生素
确保你有饮食中摄入足够的维生素B6可能会有所帮助腹胀。鱼类、家禽、土豆、水果(柑橘类水果除外)和强化谷物中都含有维生素B6。它也可以作为一种补充。如果你决定服用补品，首先要咨询你的医生。据英国《每日邮报》报道，高水平的B6会导致其他健康问题，比如神经损伤美国国立卫生研究院。年龄在19岁到50岁之间的女性，每天应该摄入1.3毫克的B6。
4.锻炼
每天锻炼可能也有帮助。女性经常锻炼根据a2013年的研究。虽然这项研究讨论了一般的经前症候群症状，但减少这些症状可能也有助于缓解腹胀。
5.激素避孕
一些女性发现，使用特定的激素避孕方法可以减少经期肿胀2008年的研究。许多使用激素避孕方法的女性发现她们的PMS症状总体上有所减轻。
什么时候去看医生
对于大多数女性，腹胀和PMS一般，令人不快，导致不适，但它不足以阻止你的运作。如果您的症状，包括腹胀，足够严重，因为它们正在影响您在期间之前和之后的整个日子中运作的能力，您应该与您的妇科医生交谈。
除了改变生活方式和避孕，还有一些其他的药物可能会有所帮助。根据妇女健康办公室的说法，有助于减少积液的利尿剂可能是一种有效的方法。这些药物有副作用，对经前症候群的其他症状没有帮助。螺内酯，一种用于治疗的药物充血性心力衰竭也可能有助于减少腹胀生殖健康专业人员协会。
如果膨胀是您的问题，您可以与您的医生交谈。
