你的清单降低胆固醇
这是一个清单如果您想成功降低胆固醇并保持低电平，您必须采取的顶级步骤。
知道你的号码
你有脂质概况吗？你了解数字？如果您将成功降低胆固醇，您需要知道您的数字以及它们的意思。筹集最有效的方法HDL.不一定是最好的方法降低LDL.。
评估你的生活方式
有高胆固醇的危险因素你无法控制，如年龄，性别和家族史，但有可能控制因素。例如，您可以通过不吸烟，增加您的活动，减少额外重量，降低风险。
平衡你的脂肪
减少不健康的饱和脂肪在你的饮食中，用心健康不饱和脂肪。总脂肪摄入量应为每日热量总卡路里的30％或更少。其中30％，饱和脂肪应限制在7％。
积极点
体力活动降低甘油三酯并提高HDL（好的）胆固醇。每周拍摄30分钟或更长时间。如果您当前没有活动，请在开始活动计划之前使用MD检查。
消除反式脂肪
你需要成为食物标签娴熟并留意反式脂肪。反式脂肪培养LDL（坏）胆固醇，低层HDL（良好）胆固醇，并培养甘油三酯。将反式脂肪限制为每日热量摄入量的1％或更少。
了解甘油三酯
甘油三酯受到您简单的糖和酒精摄入量的影响。如果你正在努力挣扎甘油三酯，您需要采取不同的方法来控制您的胆固醇。
增加膳食纤维
心脏健康需要高纤维饮食。每天需要25-35克膳食纤维，特别是可溶性纤维。每天每1-2克可溶性纤维摄入量，LDL（坏）胆固醇降低1％。
添加ω3脂肪酸
对于心脏健康和低胆固醇，你想要改善ω3与ω6脂肪酸的比率。欧米茄3脂肪酸参与了心率，血压和血液凝固的调节。
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