如何建立双相障碍支持小组

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从极端高点从最低到最低，双相情感障碍可能是美国约700万患者情绪的过山车。以剧烈的情绪波动为特征——有一段时间，你会觉得自己站在世界之巅，精力充沛;后来，你发现自己感到如此沮丧，以至于无法下床——这不是你想独自处理的事情。当然，建立一个良好的医疗团队来指导你的治疗和治疗是至关重要的，但是有支持你的家人和朋友在你身边也非常重要。

“知道自己被爱的感觉是很强大的，”心理学博士艾米·达拉穆斯说。他是芝加哥的一位临床心理学家，著有《了解双相情感障碍．她说:“如果你不告诉他们，你可能会一直担心他们会怎么想，担心他们会拒绝你，担心如果他们知道了你还会关心你。”这不仅仅是精神支持。在你的生活中，一个(或两个)值得信赖的支持者实际上可以让你更安全。

“有时你可能正在与双相情感障碍的情绪波动和行为变化作斗争，这可能会影响你的判断力，”成功颅磁刺激疗法(Success TMS)是佛罗里达州棕榈滩花园一家专门从事经颅磁刺激治疗抑郁症的公司，该公司的首席医疗官、精神病学家林赛·以色列医学博士说，“与你所爱的人分享你的诊断结果是极其重要的，这样当你变得无能时，他们可以帮助你获得帮助。”

尽管如此，向生活中的其他人说出你的诊断结果还是会让人害怕。我们有专家建议如何开始对话，这样你就可以毫无压力地建立起你的支持系统。

留出一大块时间和空间

虽然告诉别人你的病情很重要，但这也不是你应该和任何人分享的事情。不幸的是，并不是每个人都能被信任。与真正关心和想要帮助的人分享它。”Daramus说。

随着假期的临近，这似乎是提出一些事情的最佳时机——尤其是因为整个家庭将会聚集在一起——但事实上，这可能不是最好的主意。伊斯雷尔博士说:“分享你的诊断结果应该在私人环境下进行，只应该和那些你觉得了解这些情况很舒服的人进行。”她说:“记住，你需要和你分享这些的人全神贯注，所以这应该是一个安静、私密的环境。”要做好准备很多所以要确保你有足够的时间把问题讲完。

用知识武装自己

面对现实吧，你的爱人会有一大堆的问题，而你可能不知道所有的答案，这是完全正常的。但这正是专业人士可以帮忙的地方。达拉穆斯说，你可以请治疗师或同行支持倡导者帮助你教育他们，或者告诉他们有关双相情感障碍患者的书籍、博客或播客，以帮助他们理解日常的经历。“你的双相情感障碍的经历是独一无二的，所以你也可以告诉他们你个人的感受，”她说。

为了告诉朋友和家人所有的事实，把他们引向像全国精神疾病联盟并在你所在的地区寻找支持团体，伊斯雷尔博士说。她说:“此外，有了同意书，你可以让你的爱人陪你去下一次心理健康检查，所以你的专家可以帮助教育他们。”

寻求专业的支持

事实是，并不是每个人都愿意与朋友或家人分享自己的情况，但这没关系。但你仍然需要一个支持系统。伊斯雷尔博士说，你可以通过在网上找到的由双相情感障碍患者、帮助你控制症状的心理健康专业人士组成的团体，甚至是你的邻居组成的团体来找到它——以防没有其他的选择。研究表明，心理治疗(无论是在群体环境中还是通过个人会话)，如果加上药物治疗，会比单纯服用药物有很多好处。

处理双相情感障碍的诊断和处理这种情况有时需要一个村庄的人。Daramus说:“如果可以的话，尽量不要把你所有的支持需求都放在一两个人身上。”她说:“你真的需要一个包括躁郁症患者的支持团体，他们可以从内心理解你。”联系倡导组织，帮助你找到支持团体。“在网上找到一个好的心理健康社区可能需要一段时间，但当你这样做的时候，它是一个救命的人——有时是字面上的，”Daramus说。

达拉穆斯说，一旦你足够了解自己的情绪，制定书面计划并与他人分享。她说:“这样一来，当情绪出现问题，很难告诉别人如何支持你时，他们就会有书面指导。”

考虑家庭取向治疗

以家庭为中心的治疗(FFT)是关于治疗患者及其家庭成员或亲人，重点是双相情感障碍的教育。它涵盖了诸如如何检测双相情感障碍发作的警告信号，解决问题的技能训练，以及沟通策略，以应对家庭成员之间因为双相情感障碍发作而产生的冲突。当双相情感障碍引起冲突时，家庭治疗是非常有益的，Daramus说。

研究研究表明，经历了严重双相情感障碍家庭冲突的患者在进行FFT治疗时，他们的病程显著改善。事实上，与单独服药的患者相比，接受FFT治疗的患者抑郁发作的次数约为前者的一半。伊斯雷尔博士说，病人可能不会寻求帮助，因为他们觉得自己是家庭的负担。FFT是一种有用的工具，可以帮助家庭更好地了解双相情感障碍，并帮助他们的亲人在需要帮助时制定计划。

知道遇到危机时该找谁

即使有一个强大的支持团队，你可能会发现自己处于一个情节中，不知道该向谁和如何伸出援手。随时把紧急热线电话放在手边，比如国家预防自杀生命线:800-273-8255和911。

底线:双相情感障碍的诊断可能会让人难以承受——而且你不应该把它藏在心里。在精神上和情感上，依靠朋友和爱人的支持会产生巨大的影响，在你最需要的时候，他们会给你提供一条至关重要的生命线。

满足我们的作家

詹妮弗Tzeses

Jennifer Tzeses是一名作家和内容策略师，专注于健康、美容、心理和生活方式。她写的华尔街日报这里是CNN“心灵身体绿”频道，建筑消化,《巴伦周刊》,世界性的,《时尚芭莎》Psycom,世界时装之苑,美丽佳人,等等。在Instagram @jtzeses上关注她。

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