帮助治疗多发性硬化症的6种瑜伽姿势
多发性硬化症是一个中枢神经系统的进行性慢性疾病，可损害人的正常活动和功能的能力。身体活动对多发性硬化症患者保持柔韧和力量很重要。瑜伽是一项古老的体育活动，帮助人们保持自由、优雅、力量和灵活性。
在最近发表的文献综述替代和补充医学杂志有证据表明,瑜伽对多发性硬化症患者有益包括减轻抑郁、减轻疼痛、减轻疲劳、增加肺活量、改善膀胱功能、增强力量和灵活性、降低压力水平、降低血压、肌肉放松和改善生活质量。
我第一次练瑜伽是在大学。我和一个朋友在学校每周上两次课。这些远离正常课程和学习的时间，为音乐博士专业的繁重义务和责任提供了喘息的机会。多年来，为了寻求精神和身体的放松，增加灵活性，减少焦虑和头脑的清晰，我在压力大的时候又回到了瑜伽。
人们学习瑜伽的原因各不相同，享受练习的各个方面。今天，瑜伽帮助我缓解了多发性硬化症的症状，让我在身体和情感上变得更有弹性。以下是我最喜欢的帮助治疗多发性硬化症的瑜伽姿势。
1.猫牛式(Marjari Bitilasana)
“猫”和“牛”这两种姿势走在一起就像硬币的反面，有助于温暖脊柱，在椎骨之间创造空间，并让人们意识到上下脊柱的弯曲程度。可以用手和膝盖保持平衡，也可以坐在椅子上。
从桌式的手和膝盖开始，猫式从呼气开始，脊柱向上弯曲，“像一只愤怒的猫”，尾骨向前弯曲，下巴朝胸部移动。牛式从吸气开始，骨盆反转其曲线，在脊柱中形成一个勺拱，腹部垂向地板，肩胛骨并拢，尾骨和前额伸向天空。轻轻地交替猫式和牛式，轻轻地放松躯干的肌肉。
2.孩子的姿势(Balasana)
孩子的姿势有助于释放脊柱、肩膀和臀部的紧张;伸展脊柱、肩膀、臀部、大腿和脚踝;有助于镇定和集中注意力。通过使用支撑物和改变姿势，这个姿势很容易适应。
我发现，要真正享受Balasana，我需要用瑜伽块或折叠的毯子支撑我的前额。否则，我感觉自己可能会在一次笨拙的尝试中无意识地翻筋斗，向前翻倒。一旦我可以放松到这个姿势，我的身体开始打开并沉入地板。
3.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式有助于加强和拉长脊柱、腿和手臂，伸展腿筋和跟腱，打开肩膀，并使思想和身体充满活力。
下犬式的身体就像箭尖，臀部高耸入云。手和脚支撑身体，肩胛骨被拉在一起并向下向后，尾骨伸向脚的脚跟，脚跟可能触地也可能不触地。
每当我在地板上呆了很长时间需要站起来的时候，我就会发现当我把脚放在身下时，我就会经历下犬式。有时我会暂停片刻，在我继续站起来之前，当我把每个脚后跟压在地板上时，享受臀部和腿后部的伸展。
4.战士二式(Virabhadrasana II)
战士II有助于加强腿部、手臂、大腿内侧和身体核心肌肉。它打开臀部、肩膀、腿筋和大腿内侧，改善平衡，建立注意力、信心和能量。
对于战士II，双脚分开两到四英尺，腿宽;将一只脚和你的脸转向垫子的顶部;后脚稍微向内，保持平衡。前膝弯曲，保持在脚的正上方，后腿伸直。以“T”的姿势举起你的手臂，通过手臂和手指伸展，同时保持你的躯干面向垫子的长侧。
对于那些有平衡问题的人，有几种方法来适应战士2，使用墙壁，椅子，瑜伽块，折叠毯子，甚至躺在地板上。在综合指南中可以找到很好的例子。自适应瑜伽可以移动任何身体明迪·艾森伯格(Mindy Eisenberg)著。
5.双腿贴墙姿势(Viparita Karani)
双腿贴墙的姿势和听起来一模一样——你躺在地上，把腿靠在墙上。这个基本的姿势有助于平静神经系统;减少疲劳;增加能源;减少腿部和脚部积水、肿胀和抽筋;促进睡眠。
我个人最喜欢Viparita Karani的各种职位。张开双腿，让它们滑成“V”形，有助于伸展不同的腿部和臀部肌肉。我也喜欢双脚并拢，沿着墙壁向臀部滑动，并将膝盖展开成蝶形，轻轻伸展大腿内侧，放松下背部。
6.尸体的姿势(全身)
Savasana是一种放松姿势，通常被称为尸体姿势，它被非正式地选为我的MS社区成员最喜欢的瑜伽姿势。Savasana提供了时间来放松和恢复身心活力。它能镇定中枢神经系统，减轻压力和焦虑。萨瓦式通常是瑜伽课上的最后一种姿势。
