这是我最喜欢做的瑜伽姿势，当我有很多心事，需要睡个好觉的时候。花大约15分钟在这个瑜伽姿势之前在Ž¯,看看它如何帮助送你到一个宁静的睡眠。把你的腿放在墙上是一个非常温和的方式做倒置(或倒置)的姿势。“腿上墙的姿势”会给你的大脑和心脏带来血液，而且似乎总是能为我清除蜘蛛网。
不仅仅是一种“趋势”
瑜伽的历史已经超过了5000年。根据瑜伽杂志1100万美国人练习瑜伽,瑜伽老师前(和谁练习每日过去十三年),我可以很自信地告诉我readersaŽ¯这个姿势能创造奇迹。
Legs-up-the-Wall-Pose
这个姿势的梵语(古印度文本)单词是“viparita karani asana”(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)，翻译过来就是viparita =倒立，karani =动作，asana=姿势
有什么好处?
这个姿势是一个久经考验的、真实的姿势，可以帮助你睡个好觉。我喜欢它的其他原因:它可以缓解疲劳或抽筋的腿和脚，轻轻地伸展我的腿后部和脖子，对我来说(最好的部分是)它可以平静我的头脑。它作为一个美丽的和自然睡眠补救。
如何做到:
按照下面的说明来做“腿上墙式”:
1.叠两张厚毯子(或枕头)，形成一个离墙6英寸的支撑，足够支撑你的臀部和下背部。
2.把毯子放在离墙几英寸远的地方。
3.双腿蜷曲入胸，转向左侧。用你的左臂作为支撑，然后滚到你的右臀部，同时扫你的腿靠墙。
4.把背部和臀部放在毯子上。你的身体从肚脐到头顶应该在一条直线上，并且应该垂直于墙壁。抱枕或毯子应该从你的尾骨顶部一直支撑到你的后背中部。
5.试着在你的眼睛上敷一个舒缓的眼袋，然后开始关注你的呼吸。当你进入这个姿势时，让你的呼吸放松你的身体。
6.待上20分钟，或者只要感觉舒服就行。只要记住继续吸气到腹部，并让你的身体——关节和肌肉舒展成这个姿势。
预防措施
如果你有严重的眼部问题，如青光眼，就应该避免任何倒置的“卡拉尼胎生”。如果颈部或背部有严重的问题，请在有经验的老师指导下使用这个姿势。如果在这个姿势中你的脚开始感到刺痛，弯曲你的膝盖，触碰你的脚底，然后将你的脚的外边缘滑下墙壁，使你的脚跟靠近你的骨盆。
寻找更多的吗?
如果这个姿势听起来像是一个让你尝试的主意——看看我的书
再看看另一个我喜欢并经常用来减轻压力的瑜伽姿势。它使我平静，头脑清醒，保持平衡;这是被称为孩子的姿势。