写作治疗
这很难在写作治疗时，请击中精确的时刻。人们使用日记或诗歌或文学，因为几个世纪以来作为一种自我表达手段。至于德克萨斯大学的詹姆斯·潘纳克斯特（James Pennebaker）以更具专门建造的方法，德克萨斯大学的詹姆斯·潘纳克斯特在表达写作中脱颖而出。我上次提到了一个pennebaker的方法SharePost我在2009年发表。在这篇文章中，我认为将您介绍两种表达写作的方法可能有用。
有一种方法是一些作家和作者使用的是具有第一个例子的相似之处。作者抓住一张笔和纸，只需用4张纸来记录在他们的头部。他们醒来后首先做到这一点。这一想法是它在前几天经验中延长了防御或响起的时间。一旦完成，他们就会扔掉东西。
这似乎有点奇数但有方法。对于作者来说，它被用作锻炼来释放心灵并创造性地思考。在治疗自我帮助背景下，这个想法是提供一点焦点。这可能是您遇到的创伤或特别紧张的事件。然后你给自己一个时间。大约20分钟应该没问题。你会想到这个活动，然后写。你不会停止检查你的拼写，你不担心句子结构或语法，你只需走下你的头脑。你可以像你想要的那样个人，说无论你想要什么，因为一旦你完成了，你会把它撕掉它。第二天，你会做同样的事情和第二天。 Missing a day doesn't matter, just pick up when you can. Try to get a minimum of four consecutive days. This is the simplest expressive writing technique and is proven to reduce anxiety symptoms and help recovery. You throw the papers away because the exercise is for you and about you. Nobody else should be involved.
有些人喜欢一点结构，所以这里只是结构化技术的一个例子。
会议1（20分钟）描述了事件以及涉及的活动。说出最糟糕的情绪时刻以及你希望你做的事情不同。
第2届（20分钟）回顾第1次，并扩大这些感受。他们随着时间的推移而变化吗？他们对你的工作，你的关系，你的家人，你的友谊有什么影响？
会议3（20分钟）浏览您为以前的会话写的材料。再次写下最糟糕的时刻和你觉得他们对你的影响。如果你觉得自己重复自己，不要担心。通常，当我们陷入困扰时，我们重复故事以缓解紧张局势。
第4（20分钟）这是包装和前进会话。您已经写了三次关于压力事件或创伤，现在您需要探索可能的积极态度。也许这将是更好地了解问题以及它们如何影响您。也许会有一些清晰度？在所有会议中，这可能会觉得最难，但坚持任务，只关注积极，即使他们对你有点不确定。
