通过多发性硬化症工作
在管理MS时按住9比5？完全可以通过这些提示更容易地制作办公室生活。
经过Lara Desanto.
卫生师
疲劳，麻木，多发性硬化症（MS）引起的肌肉弱点可以向您的日常生活引入新的挑战 - 包括您的工作日程。它可以是一个物理上的斗争，但也是在心理上，因为你弄清楚了与老板和同事有关你的病情的多少信息。但是，越来越多地有资源可以帮助您在您处理MS时更具可管理的资源。简单的？不，没有任何关于这种疾病的疾病。但绝对是朝着正确方向的一步。从这些提示和策略开始。
有老板谈话
更常见，与雇主沟通您的MS在亚特兰大的亚特兰大Andrew C. Carlos多发生物病院的神经科医生，M.D.1，您对住宿的需求是一个好主意。“如果您通知您的雇主，他或她更能够为您提供所需的帮助和支持，”Rosenthal博士说。“Your employer doesn’t necessarily have to know the specifics, but to know that you do have a condition that may require accommodations would be better than not saying anything and trying to work in a less ideal situation that’s going to impact your abilities in the long run.”
确切地究竟如何去披露过程？这里有一些提示。
安排会议。这不是您想要在电梯或通过电子邮件中随便培养的那种对话。安排时间与您的BOSS或HR管理者在人员身上交谈（或者，如果您正在远程工作，通过电话或视频）。
获取对话开始。在会议上，它可能有助于通过分享你喜欢你的工作（或者，让我们是真实的：喜欢你的工作）。If you feel like your MS diagnosis or symptoms have impacted your work, you may then say something like, “You may have noticed I’ve been a little distracted lately/had a lot of doctor’s appointments—the thing is, I just got diagnosed with MS.”
准备教育。你的老板可能没有Clue是什么MS - 有一个快速的Spiel准备好的话，解释基础：“MS是中枢神经系统的疾病。我的主要症状是肌肉弱点和疲劳（或用您舒适的分享填补空白）。值得庆幸的是，我开始用药物帮助我管理它。“
诚实地了解您的工作需求。告诉你的老板你已经完成了一些研究的简单方法来制作MS管理，并且你想分享你的游戏计划 - 那样，你的老板被留在循环中，知道你是在追求的东西中。For example, you might say, “My doctor says taking breaks to stretch and recharge can help with fatigue, so I’m hoping I might be able to split my hour lunch break into four 15-minute sections that I can take throughout the day. Would that be OK?”
记住，你可以决定与雇主分享多少。在技术上，如果您在国家MS社会要求您要求您要求住宿或休息时，美国残疾人案只要求您对雇主进行医疗或神经系统状态。但是，如果您觉得舒适，有关您对MS的诊断以及它的影响，因此在长期运行中的工作可能会更有用。
如果你担心因女士而失去工作，国家MS社会有一个有用的资源清单，以帮助您了解您的权利。
在工作中管理疲劳
根据国家MS社会，约有80％的人经历疲劳而经历疲劳。毫无疑问，这可以严重扰乱你完成工作的能力。“Fatigue typically gets worse as the day wears on, and sometimes people feel like as they’re getting more tired, they are less able to master things or think clearly,” explains Lauren Krupp, M.D., a neurologist and director of the Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center at NYU Langone Health in New York City.
这就是为什么当你有MS时节能是一个热门话题。想想你的能量像一块天然气，说：“它曾经是一个完整的坦克，现在也许是四分之三或半坦克，所以你必须仔细地和明智地使用你的能量。”尝试观察当您的能级最高，然后在其周围安排您的一天。“经常在早上，”她说。“如果您有能力在您的工作中执行此操作，那么在您最新鲜的那天将自己分配最早的任务。”
全天休息是另一种方式，确保你的坦克不空载太快。“它不必小睡一下，但即使是15分钟而只是停止工作，从电脑远离电脑逃离压力 - 对人来说非常有帮助，”Krupp博士说。她补充说，休息对管理MS症状，痉挛，痉挛和僵硬等症状也至关重要。尽可能多地起床，即使它只是一分钟。
以下是其他一些节能提示：
提前计划用餐。博士Krupp说，你不想在工作日中间制作午餐 - 准备午餐，然后拿出冰箱，然后在微波炉中弹出它。这样你就可以花费剩下的午餐充电。
晚上淋浴。对于有MS的一些人，即使是早晨淋浴也可以耗尽。在床前切换到淋浴，所以您在此博士博士博士的第一件事中您不会使用您的能量保留。
睡个好觉。夜间睡眠的质量和数量将在第二天影响您的能量水平。“Don’t skimp—you need to be sure you’re getting enough restful sleep at night,” says Kathy Zackowski, Ph.D., an occupational therapist and senior director of patient management and care and rehabilitation research at the National MS Society. While seven to nine hours is the recommendation for most adults, if you have MS, you may need even more.
管理你的压力。Rosenthal博士说，工作可以是彻头彻尾的压力 - 这可能会影响你的MS症状。“当我们受到压力时，它会影响我们的身体的表现如何 - 例如，我们不会睡觉或吃同样的东西 - 这具有可能导致更明显的症状或潜在的复发，”她解释道。像瑜伽和冥想一样通过每周活动来抓住。
休息你的眼睛。在工作日期间，请注意您的窥视员，特别是因为MS可能导致视力问题。“看着一个屏幕在眼睛上很难，所以你想经常专注于大约30秒到一分钟的东西，让你的眼睛一点突破，”Zackowski说。
增强您的工作区
您的办公室设置可以对您觉得MS的舒适程度产生很大差异。这些是要考虑的一些关键要点：
拿一个可调椅。“确保你有正确的椅子高度，”Zackowski说。“你希望你的前臂舒适地休息在桌子或桌子上，所以你的肩膀不必徒步下来。这也戒指了你的脖子上的压力。“对于最佳人体工程学，坐在地板上平平。
重新定位您的屏幕。计算机或笔记本电脑屏幕的高度也很重要。“你不想看起来很理想地，你看起来略低，甚至只有几度，”Zackowski说。一种简单的调整屏幕高度的方法是堆叠在计算机监视器下面的一些书籍。
考虑鼠标。Zackowski说，当你疲惫或努力用ARM力量进行武装力量来努力，使用球导航的电脑鼠标可以有所帮助。如果您有笔记本电脑，请投资外部鼠标。“用一台笔记本电脑看板帕德，你必须把你的手臂放进你的身体，在一个小空间里工作，”她解释道。“外部鼠标让您有机会更舒适地使用手臂。”
编程键盘。您还可以将您的键盘编程，以便对您的触摸或多或少敏感，这可能取决于您的MS症状。“如果你有震颤，你可能不希望你的键盘超级敏感，”Zackowski说。“但如果你遇到弱点，你可能希望它更敏感。”她说。一些键盘还具有更大或更具纹理的键，如果MS在手指中导致麻木，则可以有用。
购买听写软件。在偶数打字时可以感受到繁琐的时间，用听力软件节省能源，暗示罗森希尔博士。（龙她说，是一种流行的选择。）您还可以尝试使用您的智能手机内置语音到文本技术。
保持冷静。KRUPP博士说，有些有MS的人对热量非常敏感，并且过热可以恶化刺痛或麻木等症状。即使您的办公室有AC，请考虑添加桌面风扇。“你也可以尝试冷却背心和围巾，”她说。
使它与MS一起使用
如果您是新诊断和困扰症状，你可能想知道你是否应该辞职。深呼吸。花一些时间看看您的治疗方法是如何工作的 - 您可能会发现您可以通过适当的疗法和管理策略控制您的MS症状。
“I’ve seen two extremes—someone has MS and they feel as though their work life is over, and then other people who almost ignore problems they may be having and try to keep going at 100 miles per hour,” says Dr. Rosenthal. “You really have to find that happy medium.”
每个人的MS体验都是不同的 - 但具有正确的准备，你最有可能不必放弃你的工作。“你可能无法做到你以前所做的一切，但大多数时候你可以继续使用修改，”Rosenthal博士说。“尽管MS诊断，您仍然可以拥有非常富有成效和有效的工作寿命。”
- MS症状信息：国家女士社会。（2020）。“MS症状。”nationalmssociety.org/symptoms-diagnosis/ms-symptoms.
- 女士和就业：国家女士社会。（2020）。“就业。”nationmssociety.org/living-well-with-ms/work-and-home/employs.
