悲伤:继续前进的方法是克服它
盖尔·格罗斯博士教育学博士，是全国公认的家庭、儿童发展和人类行为专家、作家和教育家。她曾为CNN、《今日秀》(Today Show)、CNBC的《医生》(the Doctors)、《纽约时报》(the New York Times)、《华尔街日报》(the Wall Street Journal)、《华盛顿邮报》(the Washington Post)等媒体撰稿。她也是美国公共广播公司(PBS)全国联合节目“让我们谈谈”(Let 's Talk)的主持人。
格罗斯博士的新书，“唯一的出路是通过:从悲伤到完整的十步之旅，”是为每一个在所爱的人去世后经历了痛苦的人准备的。由于阿尔茨海默氏症是一种绝症，就像人类的状况一样，大多数《健康中心》的读者最终都不得不为失去父母或配偶而悲伤。格罗斯博士通过电子邮件与健康中心进行了沟通，为我们的读者提供了如何走出悲痛的指导。这段采访在长度和流程上略有编辑。
健康中心:在阅读《唯一的出路》时，我特别被你的建议所吸引跟过去的生活说再见，放下过去的一切才能继续前行。这是一个复杂的过程，你的书对此进行了深入的阐述，但你能给我们一些简单的建议吗?
总值盖尔博士:当你的生活中发生伤害，比如死亡，它标志着你生活的一个阶段的结束和向新事物的过渡。最初的反应是跑回熟悉的地方，即使那套保持你个性的东西已经裂开了。现在你被推入了绝望之谷，一个未知的心灵解构的沃土．这就是你们的影子生活的地方，那不为人知的部分包含着你们再生的物质。一旦到了这里，不熟悉的不适会让你回头去看你知道的东西。
然而，如果你有勇气留在山谷中，在下降的过程中保持你的注意力，那么你就会告别失去的创伤之前的你，走向自己未知的那一半，那是没有生命的……阴影。
HC:失去父母让我们的生活变得天翻地覆。我记得我姐姐在母亲去世后告诉我，我现在是“家庭的女家长”。这在当时似乎是一个巨大的角色。简而言之，人们是如何与如此巨大的变化和平共处的?在这样做的过程中，这对悲伤的过程有什么影响?
Gross博士:为了拟人化我们在失去父母时所经历的颠倒的感觉，我喜欢讲造雨人的故事。这个故事说明了失去时内在和外在心理之间的关系。当中国的一个村庄被干旱围困时，他们会召唤一个能降雨的人来拯救他们。他要求的第一件事是一个新的草屋、食物、水和五天的独处。四天之后，下雨了。村子里的人对造雨人很满意，问他有什么秘诀，为什么要茅草屋、食物、水和五天的孤独。造雨人说:“哦，这和我造雨并没有什么关系，我只是觉得自己内心不和，必须先解决，才能工作。”
这个故事说明了在绝望之谷中心灵的重建，说明了治愈心灵所需的内在与外在世界之间的关系。因为当混乱打破了你的心理防御，你的潜意识试图组织你和你的环境，把你带回意识。这个过程需要内在工作、独处、冥想、梦境分析和自我反思。
HC:你推荐这些人创造一些仪式来帮助他们的康复过程．你能详细吗?
Gross博士:在几乎所有的文化中，都有一些仪式，无论是有意识的还是无意识的，标志着过渡的结束，比如死亡。这些仪式给了我们一个正式的结构，在这个结构中，我们可以在某种形式的沉思中体验独处的感觉。只有在你安静的祈祷、梦想和沉思的时刻，你才能找到空间与你所爱的人见面并说再见。悲伤的核心是让自己有时间悲伤。
冥想是你可以为自己做的最强大的仪式之一，其次是分析梦境和写日记。无论是心理之旅还是精神之旅，模型都是一样的——通往意识的道路。
HC:你关于内在工作的那一章很精彩，它提供了许多建议，人们可以用于任何类型的悲伤，甚至是离婚、可怕的医疗诊断或失业。你能不能用一两句话来解释一下你推荐的几个步骤?
Gross博士:内在工作是一个倒置的过程，因此需要独处的时间。在这段时间里，你可以自己做一些事情来连接和访问你自己的潜意识。
例如:
日记，包括写你的生活历史，并考虑到你在过去的转变中使用的行为模式。在日记中看到这些模式可以帮助你识别它们，承认它们，并纠正它们;这样你就能前进，越过投射的物质进入意识。
坚持写梦想日记。通过记梦日记，你可以分析和解释你的梦的意义。选择一本你喜欢的日记;使用一支你感觉舒服的笔;如果有必要，手边放一盏夜灯，这样你就可以在梦境出现时记下它们。我总是建议把你的梦保密，因为梦是最神圣的原型材料，从你的潜意识中未经编辑而出现。
减压，包括体育锻炼，瑜伽，气功，渐进式放松，创造性想象，呼吸，正念，使用我的移情过程技巧，保持家族史，等等。
