我生病的时候应该运动吗？
通过斯蒂芬妮斯蒂芬斯 卫生师
你锻炼身体。您的每周健身房阵容包括为有氧运动运行，随着高强度间隔训练（HIIT），瑜伽的灵活性，以及几天的休息。“你有这一点，”你觉得，即寒冷或流感袭击你。
然后，应以常识为您的身体收听常识的剂量。培训师和医生普遍同意：如果你发烧，不要运动，你非常疲惫，或者疼痛。
我们要求专家提供他们在天气下锻炼的洞察力。
Tim Difrancesco是一种物理治疗师，物理治疗博士，运动训练认证，经过认证的力量和调理专家，以及前头部实力和洛杉矶湖人队和创始人的调理教练TD运动员边缘。他在电话采访中与健康中央进行了谈话。
“搬家或不搬家是问题，”他说，当你觉得：“哦 - 哦，我感到感冒了。”这可能意味着你的鼻子跑，你打喷嚏或喉咙痛。啊。
尚未出汗
“如果你附着在纸巾盒上，那天也许只是散步，”Difrancesco说。“踩回来是好的。你不会在短期内让自己放回自己的时候，你会在你穿过疾病时重新获得整体进步。有时候生活只是妨碍了。”
他说，不要计划正常常规的最强烈，最严重的训练。
“你想在舒适且可容忍的水平内移动，轻度到中等。做任何情分的活动或运动，让您掌握谈话，但没有必要的吹汗。”
他说，移动可能是一件好事，特别是如果它是阳光明媚的，你可以抓住一些维生素D来加强你的免疫系统。如果你有很好的条件，这意味着你多年来一直努力地完成了锻炼，你可能比不在你的钳口鞋的人更安全。这是因为锻炼是一种身体压力的形式，尽管积极的压力。
如果您不一致地锻炼，试图在生病时达到新的，更高的水平可能会增加更多的压力 - 并且不建议。
“目标应该是每天健康生活，”Difrancesco说。
为什么我们喜欢运动
“一般来说，运动对你有好处，”说Ian Tong，M.D.，Docture of Demance的首席医务官，下一代医疗保健服务提供了与董事会认证的医生和心理健康专业人士提供视频访问。他还在斯坦福大学医学院的临床助理教授。健康中央通过电话到达他。
许多研究表明，中等运动降低了体内的炎症。
“你所做的越活跃，你所做的越少的C反应蛋白，”童博士说。“这种蛋白质的升高水平与心脏病住院患者的患者患者的差的风险增加有关。”
其他研究发现，适度的运动与上呼吸道感染的发生率降低30％。
“然而，如果您进行高水平的密集运动，则有一些证据可能会增加上呼吸道感染的风险，”童博士说。
他说，研究表明，建议几乎每个人都有安全的锻炼。
“例外包括那些具有某些条件，如不稳定的心绞痛，心脏不会获得足够的血流和氧气的状况。”
一种称为运动诱导的过敏性的稀有疾病可能导致皮肤，呼吸或胃肠道或心血管系统造成危及生命的症状或过敏。
不只是关于你
你是病毒载体，当你感冒时，然后打喷嚏，咳嗽或触摸表面，你正在传播疾病。您可以感冒长达10天，并且在整个时间内都有传染性，特别是当你开始有症状时。
流感症状也可能持续10天。病毒棚和蔓延，随着大部分脱落在疾病开始后的前两到三天内发生了一项研究传染病杂志。
“不要把手放在像健身器材这样的东西，如果你能记得，”Difrancesco说。
“在锻炼过程中使用毛巾，以及消毒湿巾，”童博士建议。“呼吸液滴的身体的任何部位都可以传播冷和流感病毒。当您触摸受影响的设备并擦拭鼻子或眼睛时，病毒可以从细胞到细胞穿过整个身体。”
实际上，如果你有流感，不要在人们周围，他警告，并充分理体。疾病控制和预防中心（CDC）估计，自2010年以来，甲型流感导致920万和3560万疾病，在140,000至710,000岁的住院期和12,000至56,000人死亡之间。
轻而易举
“在寒冷或流感的发烧后等待48小时，因为你的健康和其他人，”佟博士说。““我们始终有细菌在我们的身体上，免疫系统确实保持了保持检查的好工作。但是，寒冷的温度抑制了免疫系统及其保护我们的能力。”
抑制免疫系统的人更有可能在寒冷和流感季节生病。他说，包括患有癌症，糖尿病或艾滋病毒的人。
关于免疫的主题，Medline Plus引用围绕运动和免疫疾病之间的关系存在的少数理论：
身体活性可以帮助肺部和气道冲洗细菌，并且可以防止感冒，流感或其他疾病。
锻炼会导致抗体或白细胞（WBC）的变化，即抗击疾病。这些抗体或WBCs迅速循环，因此它们可以越早发现疾病。研究人员不知道他们是否预防感染。
在运动后和锻炼后，你的体温短暂上升，并且可能会妨碍细菌的生长，并更好地对抗感染。当你发烧时发生这种情况。
锻炼可以迅速释放应力激素。压力可以增加疾病的机会。降低压力荷尔蒙可以提供防止疾病的保护。
照顾你
Difrancesco说，轻轻地对待你的整个生病的身体，并试图在睡眠环境中早点睡觉，让您在床上优化您的时间。包括降低噪声和光线和监测温度。
“这是一个理想的时候吃得更健康的时机，五颜六色的水果和蔬菜，也许是益生菌和益生菌添加到你的维生素和补充常规中，”他说。
事实上，2013年的评论韩国家庭医学杂志据报道，益生菌可能对普通冷还原具有适度的效果。早先的研究儿科发现益生菌补充剂可以将儿童的寒冷和流感样症状减少50％。
你的疾病将是短暂的。一旦你很好，你有一辈子要弄得更聪明，更强壮。
