与PSA在家中工作的前往指南

保持你的银屑病关节炎症状，伴随着这些患者和医生批准的提示。

通过Lara Desanto 卫生师

Istock.

2020年12月7日

医学看过通过

Brian Lamoreaux，M.D.

无论你是甜点从家里工作（谢谢Global Pandemic），或者你一直在通过这种方式工作，你的整个职业生涯，银屑病关节炎（PSA）可以让远程工作痛苦的研磨。在缺乏携带咖啡或与同事的午餐缺乏休息之间，您的工作和生活空间之间具有模糊的分离，您可能会发现您的症状比平常更加耀斑。由于疲劳，您可能会在一整天坐在一席之地坐在一席之地，或者通过疲劳来锻炼，或者在一个地方坐在一天中，你可能会挣扎。无论你的斗争是什么，我们都知道它是真正的PSA症状可以严重切割成你的生产力 - 更不用说你的整体幸福。

除了留在PSA药物（一定）的顶部（必须），还有其他东西可以做些什么来改善您的工作 - 从家庭常规和设置，以使事情更轻松 - 谢天谢地！我们与专家们谈到了为您带来五个天才提示，这将帮助您与PSA的家中更舒适地舒适地工作 - 并且许多公司至少通过明年夏天扩展遥控器，目前没有时间让这些变化。

1.进入你的一天

提前计划是一切。这就是Tanya Graham已经实现的。来自CA的42岁的橙色，已经银屑病关节炎她的大部分时间，她一直在回家中为过去五年作为学习和发展教练。格雷厄姆将她的安排归结为一门科学，它始于愚蠢的早晨惯例，也可以让你成功。

这是：据国家牛皮癣基金会（NPF），早上僵硬是银屑病关节炎最常见的症状之一。当你早上醒来或长时间休息后，你的联合肿胀和动作范围可能是最糟糕的。

为了打击这一点，当你设置警报并在需要在您需要击中您的桌子之前，让自己在您的闹剧中给予战略并给予战略，Graham建议使用。她喜欢在上午9点左右开始工作，所以她在上午6:30醒来，服用她的药物，并在他们需要“解锁”时给予她的关节。

“我在早上花了半个小时或一个小时伸展，听播客，阅读浪漫的小说 - 无论如何。我花了那段时间慢慢走，所以我不必赶到一天，“她说。

2.安排运动和休息的休息

当波士顿的大卡苏州普通医院的风湿病学肌肉骨骼超声计划M.D.Sijder表示，当您正在安排您的一天时，休息对您的PSA至关重要。

“如果你在电脑前面工作，那么乘坐休息时间走动，伸展可以帮助减少关节僵硬和疼痛，”她说。事实上，关节炎非营利性的调查吱吱作响的关节发现65％的PSA人员坐着困难或长时间站立。

格雷厄姆真的将这些休息时间安排到她的工作日历中。“我每小时在手机上有一点点警报，所以我可以休息一下，走来走去，”她说。通常，当她的警报熄灭时，她会移动工作岗位，以便她的身体整天都没有坐在同一位置。例如，她会开始在厨房桌子上工作的那一天，然后搬到沙发上，所以她可以伸展她的腿，然后到她舒适的游戏椅（更稍后） - 你得到了这个想法。

Beyond these shorter breaks, making time in your workday—even if it’s before or after work—to do more formal exercise is also a good idea, says Celine Ward, M.D., assistant professor in the division of rheumatology and immunology at the Medical University of South Carolina in Charleston.“It is very important to dedicate time every day to any type of physical activity such as walking, running, swimming,” says Dr. Ward. “If you do not move, your muscles become weak and your joints can become stiffer than they already are.”

不确定在哪里开始锻炼常规？沃德博士建议研究间隔培训 - 基本上，锻炼，结合了较低强度或休息时期的强烈活动的短暂爆发。“已显示间隔培训在银屑病关节炎患者中显着降低疲劳，”她说。

格雷厄姆说，除了休息前来迁移，休息就像重要一样重要。

“平衡你的能量水平是你在家工作时的最大的东西，”她说。“当你累了，休息一下。我有3到4点。每天都在我的日历中被堵住了。我在那个时刻不参加会议或任何东西。那个时刻可能只是我冥想，因为我的能量很低，我已经筋疲力尽，而且我在痛苦中，所以我留在它的顶部。或者我拿了那个小时，我有一个午睡 - 无论我需要做什么，都要接受那个休息。“

3.在工作日吃聪明

另一种简化您的一天和节能的方法？提前计划您的膳食（和小吃）。这是之前的一天晚上，至少 - 甚至更好，在周末做好准备。

“例如，这是午餐时间，我昨晚的晚餐准备进入单一服务，所以我所要做的就是把它坚持在微波炉里，”格雷厄姆说。

沃德博士说，你吃的食物也会对你的工作日产生影响。

“试着吃一个健康的饮食，并尽量避免增加体重，因为体重增加可以减少对医疗治疗的响应，“她说。“通过在特定时间内设定常规和进食，可以避免”体重增加，以及避免在饭菜之间的小吃。“

据国家牛皮癣基金会（NPF）表示，虽然没有人为PSA的人推荐的饮食，但饮食抗炎或地中海饮食是一个很好的选择。这意味着避免可能促进体内炎症的食物，如脂肪红肉，加工食品，精制糖和乳制品。相反，在NPF说，使用鱼类，水果和蔬菜，橄榄油，核桃，亚麻籽和南瓜种子的厨房。

不要忘记：每种关节炎基础时，随着任何形式的关节炎，待保湿是非常重要的。瞄准每天至少八个眼镜。

“在家里工作时，你需要保湿，你不能独自生活在咖啡上，”格雷厄姆说。

它可以帮助获得您喜欢的水瓶 - 格雷厄姆推荐S'Well品牌（$ 25-45，S'Well）由于它们的纹理和弯曲的瓶子形状和翻转盖（10美元，S'Well），这更容易抓住那些痛苦的手和手指。

“银屑病关节炎也可以具有骨关节炎没有看到的其他炎症特征，包括诱疮炎，肌腱插入炎症和直仙炎（整个数字的软组织肿胀，也称为香肠位数），”Kohler博士说。

4.优化您的工作区

何时登录工作时，请确保您自己有一个舒适且功能的工作空间，他们考虑了您的身体需求。对于许多人来说，从家里工作意味着在电脑上花费9到5，打字。根据吱吱作响的关节，建立符合人体工程学的工作区是至关重要的。以下是提高设置的一些提示：

投资符合人体工程学设计的键盘或使用手腕支持，以帮助减少痛苦的肿胀。
使用较小的鼠标（如此）罗技为24.99美元），使您的手腕保持直接以尽量减少疼痛。在许多形状中有鼠标，在那里的尺寸可能比你的工作站带来更好的工作;如果他们能够为您提供关节炎友好的选择，您也可以询问您的雇主。
确保您的电脑屏幕与眼睛屏幕顶部远离您的手臂长度。如有必要，请使用书籍提出它。
用脚平躺在地板上或脚凳上工作。

舒适的椅子也是必须的。无论您的预算是什么，吱吱作响的关节建议，寻找一个充分的背部支持，建议。对于预算友好的选择，格雷厄姆建议展望腰部支撑枕头，你可以穿上你已经拥有的任何椅子（$ 27.99，亚马逊）。如果您正在寻找挥霍，格雷厄姆有一个博彩椅，她狂欢地称为Xrocker（$ 269.99，亚马逊）。

另一个提示？查看语音到文本技术，推荐格雷厄姆。这样，你可以让你的痛苦从所有键盘攻丝中休息一下。这可能意味着使用手机中的内置技术决定您的电子邮件或投资软件如Dragon（套餐以150美元，Nusance）。

5.管理压力

即使你的电信，我们也会得到它的工作可能会压力。不幸的是，这种压力可以加剧你的PSA症状更多，促使炎症和痛苦，博士说。“除了体育活动外，谨慎，冥想和与亲人相连的活动还可以帮助减轻压力，促进整体幸福感，”她建议。

管理压力是管理您的PSA的巨大部分，同意病房博士。找到一个帮助你的活动可以帮助，就像园艺或演奏音乐一样。

关节炎基金会还表明，跟踪您的PSA症状和可能的触发器，包括压力。这为您提供了一些数据来解决这些数据，以弄清楚您的工作中的哪些部分，从而导致您最困难。

“我有一个日志格雷厄姆说，我用来在当天的不同时间追踪我的痛苦水平，在一天中不同时间，能量水平和药物的药物。“您甚至可以与医生分享该信息。“如果他们没有数据，他们无法帮助您解决它。”

从家里用psa工作的底线

这些变化可以帮助您在大流行期间为长途运营，您可以帮助您在家中工作。And if you’re struggling to find the perfect products or work-from-home strategy that works for you, don’t hesitate to reach out to an occupational therapist—these professionals are trained to help you find solutions that work for your specific needs.