野生鲑鱼塞满了菠菜和羊肉 - 让你的omega-3s!

经过谢丽尔安恩 病人倡导者

Omega-3健康益处

Omega-3脂肪酸可能具有深远的健康益处。研究表明,它们有助于降低心脏病的风险,也可能保护抑郁症,痴呆,癌症和关节炎。Omega-3在鲑鱼,核桃,菠菜等中发现。我塞满菠菜和羊皮鲑鱼的食谱在欧米茄-3和炎症般的炎症中很高。

减少炎症很重要

Omega-3脂肪酸通过减少血管,关节和身体其他地方的炎症来帮助抗疾病。根据WebMD,高剂量,它们也降低了异常心律的风险,并减少称为甘油三酯的血液中的不健康脂肪。最后,他们可以减慢血管内的斑块积聚。我们的身体不能制作omega-3s,所以我们必须从食物或补充剂中得到它们。

我每天服用卡尔森轻轻柠檬鳕鱼肝油1000毫克,除了吃健康的饮食。在服用Omega-3补充剂之前与您的医生交谈,因为某些类型可以使您的“坏”胆固醇更糟糕。欧米茄3脂肪酸的最佳来源是鱼。一种饮食策略是在一些膳食中用鱼取代红肉。但最好避免咸鱼,如熏鲑鱼。

欧米茄3s的食物

以下是我用菠菜和羊皮的野生鲑鱼的食谱。它不仅炎症 - 欧米茄 - 3件炎症,而且还有美味且易于做饭。从准备到电镀,它花了30分钟,包括烹饪时间。我喜欢“真正的食物,真实的简单”。我吃了真正的食物,简单准备,这一战略是我对过去10年来的100-磅,因为我的胃旁路手术以来,我的含量为100-磅。我希望你尽可能多地享受这个食谱,因为我喜欢为你和我的家人开发它。

野生鲑鱼塞满了菠菜和胎儿3-4名午餐

  • 1汤匙特级初榨橄榄油

  • ½汤匙草喂酥油或黄油

  • 1茶匙剁碎的大蒜

  • 1茶匙碎姜(不粉)

  • ¼c。Pinot Grigio

  • 4大少数有机婴儿菠菜

  • ¼柠檬

  • 6盎司。希腊奶酪用草药崩溃

  • 2个野生捕获的三文鱼内圆角,每次6盎司,留下底部皮肤

  • 洒海盐和胡椒,味道

方向

  1. 将烤箱预热至350度。

  2. 使用中型煎锅,在中等热量上加热橄榄油和酥油。小心不要烧焦。

  3. 炒煎锅的大蒜和生姜2分钟。加入葡萄酒,用木勺刮锅底,将任何美味的褐色位放松并松开任何美味的褐色位。

  4. 慢慢地将婴儿菠菜添加到煎锅上,在将它添加到苏拉©速度时将其撕成两半。煮,直到枯萎。它不会花很长时间。将混合物转移到碗中并放在一边。

  5. 冲洗鲑鱼,放在上油烤盘上(我使用evoo)。将鱼片切成圆角,为菠菜灌装创造一个孔,肯定不会在鲑鱼的下侧切割皮肤。撒上一点海盐和胡椒。

  6. 将新鲜柠檬挤入菠菜混合物的碗中。加入Feta崩溃并轻轻搅拌。不要迟早添加Feta,或者它可能会融化。

  7. 使用一汤匙,用菠菜和胎儿混合物填充三文鱼圆角。你可以把它包装在那里非常紧张。将任何剩余的汁液倒在鱼片上。

  8. 在350度烘烤12分钟。

我和一些羽衣甘蓝和巢园一起送了鲑鱼,我从前一天晚上吃过晚餐。我的丈夫是一位大餐饮吃了一个整个圆角,但我吃了一半的鱼片。

迎接我们的作家
谢丽尔安恩

谢丽尔安承担,写作我的肥胖生活,是一位贡献的作家和古地食谱开发商。Cheryl是一个获奖的医疗保健通信专业和肥胖健康倡导者,克服了超级肥胖症和它的相关疾病。她在Facebook,Twitter和Pinterest上发布了MyBariaTricLife.org的网站和微博。Cheryl还在编写她的第一本书并在第二个网站上工作。