为什么睡眠不足是饮酒和吸食大麻的危险因素
通过马丁•里德 病人倡导者
一项研究发表了2012年发现，68％的个人录取了药物和排毒治疗入院前有睡眠问题的报告。
虽然睡眠质量差和药物使用之间似乎存在某种联系，但这种联系仍未被完全理解。
2016年4月发布的全面审查成瘾科学与临床实践宣布探索这一联系，并在涉及药物和酒精使用时识别与睡眠不良相关的风险。**睡眠不良和酒精之间的联系**
审查所确定的研究发现，患有临床失眠的35％至70％的酒精患者。相比之下，一般人群失眠的流行率往往达到约15％和30％。
患有临时睡眠问题的人可能会为了改善睡眠而求助于酒精，因为它被错误地认为是一种有效的睡眠帮助剂。
实际上，虽然药物在睡着时可以帮助，酒精对睡眠质量有显着的负面影响。此外，正如审查报告的作者所指出和建议的那样，长期使用酒精导致:
碎片睡眠
减少睡眠时间
增加睡眠延迟（需要更长时间才能入睡）
更少的时间花在慢波睡眠(重要的记忆的巩固）
缺少快速眼动睡眠(对学习很重要)
如果你依赖酒精，如何改善睡眠审查发现加布邦，可以改善睡眠，帮助那些有酒精使用障碍的人戒酒。加巴eptin是一种神经药物，也是一种抗惊厥药，可以帮助治疗癫痫和缓解带状疱疹的疼痛。它还发现了减少的研究褪黑激素酗酒者的水平。发现褪黑激素受体激动剂（结合和激活受体的化学物质）ramelteon和胍兰柚，以减少失眠症严重程度并提高睡眠质量。
该综述的作者发现曲唑酮（通常被规定为睡眠对那些患者的睡眠援助）在含有酒精使用障碍的人中没有临床改善，并且药物在治疗期间与减少的酒精禁欲有关。
苯二氮卓类，由于其令人上瘾的潜力和毒性与酒精结合时，不建议使用含酒器使用障碍的人的一类精神活性药物。
睡眠不良和大麻之间的联系
审查发现大麻可以改善睡眠，特别是在短时间内。这可以解释为什么那些体验失眠等睡眠障碍的人可以使用该药物。
然而，当吸食大麻成为慢性时，睡眠质量实际上会下降——尤其是在戒断期间。常见的戒断症状包括失眠和奇怪的梦。该研究发现，在戒断症状后，对睡眠的负面影响会持续45天之久。
如何在戒烟时改善睡眠
如果你因大麻戒断而出现睡眠问题，该综述确定了以下治疗方案:
口服THC
纳米葡萄酒如THC的合成替代品
唑类，米氮藻，加巴彭素和喹啉等药物
给我们的孩子带来额外的风险
一项研究发表在药物和酒精依赖发现睡眠持续时间和质量早11岁，与使用酒精和大麻的使用有关。
具体来说，研究人员发现:
较少的睡眠与早期使用，中毒和反复使用酒精和大麻相关联。
较低的睡眠质量与早期的酒精使用，中毒和重复使用酒精和大麻。
自1998年的研究发现，这些调查结果应特别关注早期药物滥用与缩短时间相关联。
是酒精和大麻的更好替代品
虽然酒精可以帮助您入睡，但它会损害睡眠的质量。虽然大麻可以在短期内提高睡眠，但它可以在长期伤害睡眠。
酒精戒烟和大麻撤离都可以对睡眠产生负面影响。
记住这一点，为了改善你的睡眠，避免使用酒精或大麻是一个好主意。相反，你应该寻求识别你睡眠问题的原因（最常见的原因包括身体，心理和行为问题）。
下一步是寻求帮助并准备回答睡眠专家常问的问题。
你的医生可以把你推荐给睡眠诊所睡眠研究来解决你的睡眠问题。治疗方案包括CPAP睡眠呼吸暂停那安眠药短期使用或认知行为治疗。
Martin是Insomnia Land的free Insomnia的创造者成人睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡着了不依赖于睡药。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
