为什么完美主义对心理健康是一种风险
通过杰瑞Kennard博士。 医疗评论家
太阳是我写这篇文章的时候天气很好，但几天前天气很糟糕。雨连续下了将近48个小时，我发现我的屋顶已经漏了一条缝。屋顶的人来了。当他解释修复方案时，脸上露出了痛苦的表情。最后他说:“我是个完美主义者。为了我自己和你的安宁，我最好把整个屋顶都拆了，换掉。”
首先让我印象深刻的是他对完美主义的看法。和许多人一样，他认为完美主义是一种美德。别误会我的意思:说到我的屋顶，我更喜欢注重细节的人，而不是一个匆忙工作的人。让我感到震惊的第二件事是成本，但那是另一个故事。
完美主义是人们经常标榜的资产吗?就像生活中的很多事情一样，平衡是最重要的。如果我们对追求卓越不感兴趣，我们的物种几乎不可能以现在的速度进化。我想我们都同意高标准是件好事，尤其是涉及到知识、安全、医药等问题时。
奇怪的是，完美主义实际上并不是关于“完美”。完美主义，至少从临床意义上来说，是关于设定无情的高标准，可以适用于自己，也可以适用于他人。它是关于推动达到某些目标或标准，而不顾个人成本。在最极端的情况下，它是关于一个人无视这样一个事实，即他们试图实现的目标要么是不可能的，要么只能以很高的成本来实现，其好处是值得怀疑的。
“完美主义的悖论”
如果你认为自己是一个完美主义者，我不希望你担心。这是一个经常被随意使用的术语，从这个意义上来说，它并不意味着心理问题。在我看来，追求高标准是件好事。随之而来的是一种自我牺牲的元素。高成就者投入了大量的时间。为了成功，他们牺牲了本可以花在更愉快或琐碎活动上的时间。蜡烛两头烧，可能会失去睡眠，但幸运的是，牺牲会有所收获。
对于受影响的人，甚至对其他人来说，悖论的起点并不总是那么明显。说到悖论，我指的是试图做得太多而产生的反效果。如果事情没有按计划进行，很明显你要更加努力，投入更多时间，付出更多努力。这带来了工作压力，更多的错误，更大的疲劳和紧张。如果达到了这一点，并成为常态，那么你所有的努力带来的积极结果就会减少。它变得既弄巧成拙，又不健康。
为什么不健康?嗯，有些完美主义者实际上实现了他们为自己设定的目标，但他们开始认为他们可以做得更多，做得更好，实现更大的事情。这种不断提高的标准是有限度的，由此产生的一个明显的问题是，“为什么?”最明显的答案在于人们对成就的个人价值。自我价值对很多人来说，最重要的是他们做了什么，而不是他们是谁。没有了这份工作，他们的人格几乎被剥光了。他们没有其他兴趣，他们可能几乎没有朋友，他们看不到其他选择，他们认为自己是失败者。接下来可能会陷入抑郁或者焦虑性障碍。
危险迹象
如果你认为每个错误都是灾难，那都是你的错，犯错不会带来任何好处，那么你就在滑坡上。如果你除了吃饭、洗澡和睡觉，就没时间社交或为自己做任何事，这是不好的。如果你真的只相信自己能正确地完成一项工作，如果你检查，一遍又一遍地检查你的工作，有没有可能你做过头了?
设定高标准是件好事，但如果你对失败的恐惧主导了你的生活，那么是时候拉回自己，重新审视自己了。感到脆弱是正常的，如果你同意是时候降低一点标准的话，很可能你就会有这种感觉。生活不是关于极端的成功或失败，而是介于两者之间的广阔空间。
如果你感觉到了自己的完美主义心态，做得好:你有了一个值得探索的顿悟。但如果你觉得放手太难，那是时候寻求帮助了。认知行为疗法经常被用来帮助改变强化完美主义的思维模式。当然，这确实意味着让自己脱离现有的优先事项。但作为一个完美主义者，你会知道改变不会不努力就发生。
