为什么呼吸能帮助我们放松

通过艾琳•贝利 健康的作家

你听说过有压力的时候,深呼吸就够了。但是我们的呼吸真的会影响我们的焦虑和压力水平吗?呼吸能改善我们的情绪和健康吗?

根据Jeffrey Rossman博士在Rodale.com上的一篇文章,“你的呼吸方式强有力地影响着你身体的每一个系统——心血管、神经、内分泌、淋巴、免疫、消化,当然还有呼吸系统。”根据罗斯曼的说法,有大量的研究表明……对健康有益适当的横隔膜呼吸。的人哮喘,高血压、焦虑、抑郁症,失眠慢性疼痛在学习正确呼吸后,已经看到了进步。

横膈膜呼吸是当你使用横膈膜呼吸。当你t深呼吸,你应该能看到你的隔膜上下移动。心脏医学研究所网站上的一篇文章解释说,横膈膜呼吸可能有帮助,因为横膈膜靠近迷走神经,而迷走神经为我们身体的其他部位提供副交感神经纤维。这与较低的压力水平有关。这篇文章推测,深呼吸可能刺激迷走神经。

减压不一定要减少你的压力源,但要改变你对它们的反应。很多时候,你无法改变自己的处境,但你必须学会有效的方法来应对正在发生的事情。花几分钟适当地呼吸是帮助控制和管理你对压力反应的一种方法。通常,当我们处于紧张的情况下,我们的横膈膜变平,我们开始浅呼吸。这反过来会增加我们的压力水平。认识到压力的迹象,有意识地控制我们的呼吸,可以立即使你平静下来,让你思考整个情况。

为了在焦虑时利用呼吸技巧,每天练习横膈膜呼吸是很重要的。最简单的方法是躺下,脸朝上,把手放在腹部。慢慢地吸气,深吸一口气,直到你感觉到你的手举起来。这意味着你完全充满了你的肺,你的隔膜向下移动给你的肺空间。屏住呼吸几分钟,然后慢慢呼气。你应该感觉到你的手向下。重复几分钟。

通过每天练习,你可以教会你的身体正确的呼吸方式。在紧张的情况下,使用这个技巧会容易得多,因为你的身体将习惯以这种方式呼吸。冥想、瑜伽和太极都使用特定的呼吸练习来放松身心。

你可能会发现,当你经常这样练习呼吸时,不仅你的压力水平降低了,而且你对生活的整体看法,你的情绪和你的身体健康开始改善。

引用:

"深呼吸"日期不详,心脏医学研究所专职撰稿人,

“精神-身体-情绪顾问:为什么你应该像婴儿一样呼吸,”日期未知,杰弗里·罗斯曼博士,Rodale.com

满足我们的作家
艾琳•贝利

Eileen Bailey是一个屡获殊荣的作家,在健康和养育主题的六本书和自由作家专攻健康主题,包括多动症,焦虑,性健康,皮肤护理,牛皮癣和皮肤癌。她的愿望是向读者提供有关健康状况的实用信息,帮助他们就自己的保健作出知情的决定。