为什么焦虑的呼吸会引起症状
通过Jerry Kennard博士。 医学评审员
思想库
像任何人一样焦虑知道它会导致很多不舒服的症状。一个原因是身体发生的生理变化，通常会导致头晕、皮肤湿冷、出汗、胸痛以及手指和脚趾的刺痛感。你会注意到我把重点放在了身体上焦虑症状. 我这样做的原因是，它们都可能是由我们的呼吸方式造成的。焦虑性呼吸不同于其他形式，因为人体内氧气和二氧化碳的正常平衡被破坏。为了理解这意味着什么，我们需要采取一个侧面的步骤，并提到一个叫做血液pH值。
任何液体（包括血液）的pH值都是指该液体酸度的测量值。所以，水的pH值是7，这意味着它既不是酸性的，也不是碱性的（也就是说，它是中性的）。低于7的都是酸的，高于7的都是碱的。尿液、唾液、黑咖啡、啤酒和番茄汁都是轻度酸性的，而小苏打、牙膏、洗发水和洗涤剂则属于碱性。
回到血里。正常的血液pH值在7.35和7.45左右.各种各样的事情可能会破坏一个通常受到严格监管的系统。我们吃的东西，是否感染，肾脏或内分泌系统的工作情况都是例子，呼吸也是例子。因为呼吸急促是在焦虑的时候发生的，血液中二氧化碳的浓度会引起血液pH值的暂时变化，这就导致了我前面提到的那些症状。
任何跑步、游泳、骑自行车或进行体力活动的人也会增加呼吸频率，但身体如何处理这一点有很大的不同。在运动过程中，身体吸收更多的氧气为肌肉提供能量，但同时也会排出更多的二氧化碳。在焦虑呼吸时，二氧化碳被排出的速度比产生的速度要快，这就导致了所谓的呼吸系统疾病碱中毒. 所有这些焦虑症状以及虚弱和肌肉痉挛的感觉都可能导致。
幸运的是，只要花一点时间和练习，就可以很容易地让事情恢复平稳，开始感觉更好。用鼻子缓慢而稳定地吸气是个好方法。另外，试着慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。继续这样下去，你的焦虑症状就会开始消退。
