让我们谈谈风湿性关节炎和饮食

吃健康的是如果您在类风湿性关节炎引起的关节中处理疼痛和僵硬，那么不仅仅是唇部服务。智能饮食计划有助于保持您的体重检查并提高整体健康，在这一具有挑战性的情况下给您一个优势。是的，你的饮食不会治愈ra，但如果容易改变你吃的东西会让你感觉好一点，为什么不是？看看关于可以帮助减少炎症并提高能量水平的食物的研究表明的研究表明。

ra和饮食

我们的专业小组

我们去了一些国家的顶级RA专家，为您带来最具科技和最新信息。

Nilanjana Bose，M.D.

风湿病学家

休斯顿风湿病研究中心

休斯顿，TX.

萨拉·特德斯基，医学博士，公共卫生硕士

哈佛医学院医学助理教授

布里格姆和女子医院

波士顿

约书亚贝克，M.D.

风湿病学家和医学助理教授

宾夕法尼亚大学医院和退伍军人的管理医疗中心

费城

Nikki Cagle.

什么是类风湿性关节炎？

赔率是，你认识有类风湿性关节炎（RA）的人。根据关节炎基金会，它是第二种最常见的关节炎，影响大约130万人，其中70％是妇女。RA主要在关节上罢工，但它也会影响你身体的其他地区。虽然它通常在40岁和60岁之间弹出，但已知通过称为少年特发性关节炎的病症发生在儿童中。

饮食如何影响类风湿性关节炎？

没有很多临床证据来支持特定食物可以帮助治疗RA的想法，但不要告诉那些发誓的疾病的人他们吃的东西会影响他们的感受。在从Brigham和女性医院的一项研究中，25％的RA患者确信某些食物使其关节炎症状更好或更糟。（蓝莓和菠菜在最糟糕的苏打水和甜点上取得了更好的食物清单

以下是饮食可能影响ra的几种方式：

• 体重：RA患者具有更高的肥胖风险（以及与其一起使用的所有代谢并发症），如果您肥胖，与健康体重的人相比，您的肥胖就不太可能反应医疗。健康的体重也提高了实现缓解的几率，并对您已经Angy的关节施加了更低的压力。

• 心脏病的风险风湿性关节炎患者患心脏病的几率是普通人群的两倍。原因还不完全清楚，但可能是风湿性关节炎引起的系统性炎症导致了通往心脏的动脉肿胀。遵循对心脏有益的饮食是关键。

• 炎：医学研究人员认为，多余的炎症分子称为前列腺素可能会导致RA。在脂肪鱼，坚果和植物油中发现的ω-3脂肪酸，具有可能干扰这些分子的形成的抗炎作用。

• 免疫系统:富含抗氧化剂的饮食可以为你的免疫系统提供所需的支持，以对抗疾病，并可能有助于减少感染的机会。

• 肠道健康如果你有类风湿性关节炎，你肯定知道肠胃问题，比如腹胀和恶心。炎症和免疫力下降可能对你的肠道有影响，一些常见的类风湿性关节炎药物也是如此。此外，肠道微生物群的某些失衡也与风湿性关节炎有关。健康的饮食是恢复胃肠道秩序的第一步。

什么是类风湿性关节炎的最佳饮食？

因为对特定食物的研究是不确定的，你的医生可能会告诉你吃一个总体上健康的饮食。这意味着少吃红肉和加工食品，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。除此之外，一些研究表明，这些特定类型的饮食可以有助于缓解风湿性关节炎的症状。

地中海饮食

啊，着名的Med Diet，充满了鱼，全谷物，橄榄油，水果，蔬菜和豆类。难道你觉得只要读到它？严重，这种方法已被证明有助于降低炎症，可能由于肌肉，橄榄油和脂肪鱼中发现的ω-3脂肪酸。在瑞典的一个随机对照试验中，遵循2个月的地中海饮食的RA患者具有较少的症状和更好的生活质量。奖金：地中海饮食也适合你的心。

素食或素食者

它很酷，还有时尚，它也有效：几项小学研究表明，避免动物产品可能有助于减少炎症和缓解RA耀斑。更重要的是，素食主义者和素食者的可能性不太可能比肉类食物超重，而且它们也具有较低的血压和胆固醇水平（心脏健康标记）。在侧面，仅植物食用者可以具有较低水平的维生素B12（能量键），钙和维生素D（对骨骼健康至关重要）。如果您正在考虑进行素食主义者或素食主义者，请先与您的医生和注册营养师交谈，并留意您的维生素水平。

间歇性斋戒

同样在趋势杜庭阵营中，这种方法似乎有腿：研究表明，不吃进食的多小时可能会改善ra症状。禁食可以通过消除受损的细胞并用新的细胞来帮助“重置”免疫系统。尽管如此，RA患者倾向于恢复正常的饮食模式时倾向于复发。想到禁食作为短期治疗，而不是长期解决方案。

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对抗ra的抗炎食品

刚才说了特定的食物不能治愈风湿性关节炎，现在我们要告诉你某些食物可以缓解症状(这几乎是好的，对吗?)多吃这些消炎的选择吧。

• 脂肪鱼：冷水鱼 - 欧米茄3脂肪的高高 - 也许是对炎症斗争中最有前途的食物。在另一个Brigham和女性医院研究中，A患者每周吃两次或更多次的患者，疾病活动较低，而不是从未吃过鱼的人。冷水脂肪鱼包括三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和鳟鱼。

• 水果和蔬菜：富含抗氧化剂（如蓝莓和樱桃）非常适合稳定引发炎症的“自由基”。它们也包装有多酚，这可能有助于降低C反应蛋白。通过每天吃一堆不同的颜色来覆盖您的营养基础。

• 全谷类：全谷物较低水平的C反应蛋白（炎症的标志物），降低心脏病风险（患者升高）。它们也富含硒，如果您有RA和纤维，您可能很低，并且已经显示出降低炎症。选择燕麦，全麦，糙米，藜麦或玉米。

• 豆类这些高蛋白、低脂的食物富含叶酸、镁、铁、锌和钾——对你的心脏和免疫系统都有好处。黑豆、鹰嘴豆、红芸豆和黑眼豌豆都是不错的选择。

• 坚果：你最喜欢的小吃也恰好充满了心健康的单一饱和脂肪。核桃特别好，因为它们在omega-3s中也很高。感到冒险吗？尝试松果，开心果和榛子。

• 橄榄油:除了健康脂肪外，这种油还含有一种天然酚类化合物油酸，它能像布洛芬一样抑制炎症。(但是不要把它作为止痛药的替代品——400卡路里相当于一片200毫克的布洛芬片!)用它代替其他食用油和黄油，使你的饮食更健康。

当你有类风湿性关节炎时要避免食物

添加一些，减去其他人。专家建议削减这些食物，这可能会使你的RA症状更差。

• 红肉：多汁的汉堡含有Omega-6脂肪酸，过量可以有助于炎症。更重要的是，红肉中的饮食与患有患有疾病的风险增加有关。您最好的赌注：选择瘦削减（10％脂肪或更少），并在标签上寻找“草喂”，这可能包含更多欧米茄-3的其他类型。试着每周限制红肉一次。

• 加工食品：软饮料，芯片和糖​​果 - 自动售货机天堂的东西 - 加入糖和不健康的脂肪，这提高了肥胖和关节炎症的风险。

• 麸质（有时）：这个是边境的一点。我们知道麸质可以引发肠道，皮肤和关节中的炎症如果你有乳糜泻，那么一些RA患者认为饮食麸质让他们感到更糟。没有证据支持毯子推荐，但如果你对它的敏感性，请跳过它。

你应该尝试消除类风湿性关节炎的饮食吗？

为您的症状更好或更差错地弄清楚审判和错误。有些医生建议剪断常见的过敏触发器，如牛奶，肉类和加工食品，然后逐渐重新引入它们，看看是否有任何原因。

其他专家对这种方法有所警惕，因为消除饮食可能导致可能导致贫血的营养不平衡并让你感觉更糟。如果您对尝试消除饮食的好奇，最好先咨询注册营养师。让你的医生联系你。

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互动：与类风湿性关节炎一起生活

去！

如果你有类风湿性关节炎，你可以喝酒吗？

一些研究表明，饮酒的人不太可能开发RA，并且饮酒的患者可能具有较小的症状。但在加载酒柜之前，听到这个消息：根据新的关节炎护理与研究研究从近17,000名RA患者看数据，那些具有严重症状的人更有可能停止饮酒而不是轻度症状。结论？感觉良好的人比觉得病的人更容易喝酒。（毕竟，当你有流感时，你觉得喝酒吗？）换句话说，喝酒可能是感觉良好的结果，而不是原因。

仍然，适度的酒精消费（每天为5盎司的葡萄酒或妇女每天12盎司啤酒，或者为男性的两次）通常被认为是安全的 - 除非您服用某些RA药物。

酒精如何与RA药物相互作用

因为含酒精和某些RA药物都在肝脏上很难，所以组合两者可能会给你带来肝脏问题的风险。如果你在服用酒精时喝酒，这些常见的RA药物可能会变得不安全：

• Actemra(叫)

• Araava（leflunomide）

• 氮硫氰胺，亚氟苯胺（苏氟碱）

• otrexup，rasuvo，trexall（methotrexate）

一些补充剂也可能与肝脏相互作用，使某些药物不安全。因为每个人都是不同的，所以和你的医生谈谈关于酒精、补品和你正在服用的其他药物是很重要的，以防你对你的肝脏有危险。

患者面临的饮食挑战

很容易理解为什么当你处于慢性疼痛时，你可能没有太多的食欲，但还有另一个原因是风湿性关节炎患者有营养不良和体重减轻的风险。这是因为免疫系统细胞中细胞因子和蛋白质的产生可以作为化学信使，增加你的静息代谢率和蛋白质分解。在严重的情况下，这可能会导致一种称为风湿性恶病质的情况，肌肉和力量的损失。对于这些患者，高蛋白饮食尤为重要。

一些RA MED也可能有助于营养挑战。例如，甲氨蝶呤可引起恶心，而偏乐米会导致恶心和体重减轻。其他RA MEDS.（如NSAID）可以与胃炎或消化性溃疡等条件相关联，影响食欲。

如果您遇到任何这些副作用，请务必告诉您的医生 - 有办法有助于缓解一些不适。例如，甲氨蝶呤的RA患者几乎总是用叶酸补充，以帮助避免副作用。(The drug interferes with your body’s metabolism of the nutrient, so an extra dose can help.) If you’re still experiencing nausea, you may be able to go to a higher dose of folic acid or switch to the activated form known as leucovorin (or folinic acid). Changing from an oral form of medication to an injection may also help.

RA的最佳补充剂

我们知道你知道这一点，但维生素和矿物质的最佳来源将永远是整个食物。尽管如此，如果您在某些营养素（验血可以帮助的血液测试可以提供帮助）中，补充剂仍然可以增加增加的提升。解决RA患者常见维生素和矿物质缺乏的一些补充剂包括：

• 钙

• 叶酸

• 镁

• 硒

• 维生素B6

• 维生素B12.

• 维生素C

• 维生素D

• 维生素E.

• 锌

另外两种膳食补充剂可能有助于ra症状：

鱼油

一些临床试验表明，当与标准的风湿性关节炎治疗结合使用时，服用欧米伽-3补充剂可能有助于控制风湿性关节炎。在一项研究中，服用鱼油补充剂和DMARD联合治疗的患者获得缓解的可能性是单独服用DMARD的患者的两倍。(DMARD，仅供参考，代表缓解疾病的抗风湿药物，是一种常见的RA药理学治疗方法。点击“药物”了解更多信息。)然而，鱼油也会刺激你的肠道，并可能干扰血液凝块和增加中风的风险，当服用阿司匹林或其他非甾体抗炎药。所以如果你想尝试一下，先和你的医生谈谈。

姜黄

有些证据表明姜黄素，香料姜黄中的化合物可以减少炎症和易于ra症状。选择食品级姜黄在杂货店上，通过补充丸，可含有可能影响肝脏的填料。您可以在大多数杂货店找到地上的香料。

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Jerilyn秘密

Jerilyn Covert是一名作家，编辑和复制编辑，具有15年的发布经验。她为男人的健康写了数百篇文章（她是十多年来的编辑，妇女的健康，赛跑者的世界，威士忌，威士忌倡导者，银色运动鞋等等。她迟涩地好奇，喜欢采访比她所知道的更多的人。她分享了他们的见解和建议，因此其他人可以使用它们来改善他们的生活。

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