转移性乳腺癌:我该如何应对体重增加?

研究发表在《世界临床肿瘤学杂志发现大多数女性在接受乳腺癌治疗后体重会增加。年轻女性、接近理想体重的女性以及接受化疗的女性患病风险最高。体重增加通常约2-11磅，与身体组成的变化有关——比如脂肪量的增加和瘦肉量的减少。化疗也可以推动早期更年期和相关的重量增益。激素疗法也与体重增加有关。

药物如类固醇会因为饥饿而导致体重增加，但也会因为水分滞留而导致腹胀。如果是这样的话，监控你的钠摄入量可以帮助限制多余的液体潴留。如果你由于药物治疗而暴饮暴食，或者增加了脂肪磅，那么你确实想要阻止这种类型的体重增加。过多的脂肪会导致乳腺癌的扩散(以及卵巢癌，结肠癌，肾癌，肝癌，胰腺癌，胆囊癌，子宫内膜癌)，所以你要限制这些影响。

重要的是要理解肥胖驱动低级炎症，这种炎症损害免疫反应，也与包括癌症的几种疾病有关。在乳腺癌的情况下，多余的脂肪，与更年期组合可以驾驶三重阴性乳腺癌。这种类型的乳腺癌具有侵袭性(转移性)，治疗反应不佳。在MBC存在的情况下，目标应该是减肥，如果你超重或肥胖。

生活方式变化涉及饮食，运动，压力减少和睡眠行为。如果目标是减肥，则将您的计划定制到您收到的其他治疗，因为可能会有胃口波动和您感到充满活力和日子或可能疲劳的日子。您建立的任何计划应适用于您的年龄，药物，辐射和手术的影响。考虑使用与处理MBC的营养师和私人培训师合作。清除饮食和与您的医生锻炼身体。

专业人士可以帮你减肥目标。地址药物副作用就像体重增加和鼻神膨胀一样。就基本饮食策略而言，您应该避免的食物包括：常意红肉（和烧焦），全脂乳制品（牛奶，奶酪），食品沉重的饱和脂肪，高处加工食品，酒精和含糖饮料。然后瞄准平衡。强调水果和蔬菜，并尝试每天结合八到10份。选择整个水果，而不是果汁。

目的是吃瘦和大多数植物的蛋白质：皮肤鸡肉和土耳其，鸡蛋和蛋白，豆类，螺母，种子和豆类，豆腐，豆腐，低脂肪希腊酸奶，以及基于豆的意大利面。只需野生鱼和厨师。尝试健康脂肪：未加工的坚果和坚果黄油，橄榄油和鳄梨。限制椰子用油。至于大豆，较少的加工（eDamame豆，豆腐）更好，每天瞄准不超过3份。与您的医生有关大豆消费。

假设您已经讨论了每日卡路里的需求，特别是如果减肥是目标，那么聚光灯需要在谷物上。这种食品组需要特别注意，因为加工的碳水化合物不堪重负美国饮食。选择全谷物作为主要成分，并确保成分列表很短。标签上应该写100%的全麦或未加工的谷物应该是第一和主要成分。控制份量，决定每天吃多少份。

饮食和锻炼目标应包括减去多余的脂肪或维持体重和保存或构建瘦肌肉。添加建筑力量作为一个具体的成就。如果您有任何手臂运动问题或乳房切除术后，那么改进的活动范围也应该是一个重要的重点。有氧运动将有助于燃烧卡路里 - 尝试步行山，速度散步，游泳。随着时间的推移，增加强度和持续时间，并越过火车以保持挑战。考虑像Zumba这样有趣的课程。

阻力训练能锻炼肌肉。从轻重量开始，考虑使用橡皮筋，因为橡皮筋有各种阻力。保险可以包括理疗师的锻炼。如果是这样，在结束这种关系时，请确保创建了一些您自己可以遵循的程序。看看附近或当地医院是否有mbc特有的锻炼和健康项目。例如,JCC曼哈顿与西奈山和母乳链接纽约一起进行了强大的计划。

慢性应力与低水平的一般炎症相关联，因此要意识到您的压力水平并解决它们是很重要的。添加瑜伽或太极可以帮助减轻压力，冥想也可以。这里的关键是找出压力源:是经济上的压力，是担心你的疾病可能会导致你失去工作，还是对未知未来的恐惧?有些问题可能还没有现成的解决方案，但是有一些技巧可以用来应对压力。参加一个互助小组也会有帮助。

研究继续找到缺乏足够，宁静，一致的睡眠和最佳健康和体重增加之间的联系。学习显示MBC导致睡眠障碍，特别是如果有骨转移疾病，抑郁，或缺乏社会支持。一个2015妇女健康研究协会的文章发现睡眠质量差是乳腺癌的无声致残来源。癌症相关疲劳也可以造成睡眠障碍。与你的医生谈谈睡眠问题。

你所爱的人担心你的健康。即使是最有意的人也有时可以把脚放在嘴里说错了。“你越来越体重，这是一件好事，对吧？”或者，“那是臃肿还是你获得了很多重量？”或者，它看起来我们可以玩得开心，去购买新衣服，对吗？“说实话让他们知道那些评论是否受伤了：“我知道你的意思是好的，但我的体重是一个真正的斗争。”然而，认识到他们爱你，很担心。

医学中有一句话：“你的病情没有定义你。”您与MBC一起生活，这可能意味着一些困难，甚至残酷的治疗和恢复期。遵循此幻灯片中的建议可以帮助您优先考虑需要日常承诺的某些行为。你应该感到鼓舞，以便在任何速度感到舒适的情况下拥抱这些习惯。值支持并要求得到它。找一个朋友或团体谁可以分享您的旅程以保护和改善您的健康。