哪些运动对你的心脏最好?
通过拉里•Weinrauch医学博士 卫生专业人员我们的国家有开阔视野，锻炼身体。我们现在有各种各样的设施，人们也不再认为每天留出一些时间照顾自己的身体是件奇怪的事。但是时间有限，所以什么运动对你和你的心吗?
心脏并不是身体唯一受益的部位锻炼。所以仅仅为了让身体受益而做运动是不明智的。锻炼还能帮助你集中注意力，影响你的情绪和睡眠模式。运动影响你的肌肉力量和骨骼组成。所以计划应该是做整个身体需要做的事情。
类型的练习:
有许多不同类型的运动，但它们都可以归类如下：
等距劳累。在这样的练习中，肌肉拉动或推动高抗性。这种运动的典型例子是重量升降和俯卧撑。肌肉涉及加厚，随着时间的推移变得更加强大。这种运动比引起心率更多地提高了血压。虽然它具有良好的肌肉发育和力量，并且有助于骨骼强度和紧凑型（随着年龄的增长越来越重要，或者我们发展骨质疏松症），但它不是心脏最好的运动。与重型举重相关的血压的增加会对我们的动脉和心脏造成其需求的压力。此外，如果您从高血压开始，船上的额外压力并不有用。竞争力的重量升降机处于良好状态，在300mmHg范围内容易获得其收缩压。如果血压受到良好控制，则适度等距运动是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等张运动。这样的运动包括肌肉收缩，以运动更多的阻力。例如步行、跑步和诸如高尔夫、网球、游泳、足球、棒球和大多数健美操等运动。等渗运动提高心率的幅度往往大于提高血压的幅度。这些运动可以使肌肉变瘦变长。游泳运动员和跑步运动员看起来和举重运动员不一样。等渗运动常被许多人称为“有氧运动”，因为它对心脏调节有好处。阻力小的运动不会增加骨骼质量、强度或致密度。因此，像游泳这样的活动可能对心血管的张力很好，但并不足以避免骨质疏松症的后果。
年代tretch努力字体虽然各种各样的肌肉伸展运动都能增加肌肉和关节的柔韧性，但这并不代表真正的肌肉运动。肌肉的作用是收缩(而不是拉伸)，移动肌肉所在的骨头。尽管柔软的身体很好，并且能够做一些可能很难做的姿势，但是肌肉拉伸对心脏并没有好处。也没有特别的心血管风险，人们在做这些运动后感觉更好。有些人认为，拉伸可以减少肌肉痉挛和受伤，但并没有真正的医学证明。然而，当伸展和动作结合起来增加核心身体力量时，肌肉和骨骼的好处已经得到了很好的证明。伸展运动是瑜伽、各种太极和普拉提等技巧中不可或缺的一部分。这些技巧都不局限于伸展运动，这就是为什么它们能显示出好处。有趣的是，这些技巧的缓慢运动可以降低压力和血压，对平衡也有好处。我发现在神经系统问题导致行走困难的患者中，太极拳可能对改善平衡和协调特别有帮助。
一个运动项目对你有好处的是你可以坚持很长一段时间，并且适合你的身体。如果你喜欢这样的计划，而且它不需要你改变你的生活，那么坚持下去就会容易得多。所以，找一个你能欣赏并享受的节目吧
