当你无法控制你的忧虑
有一个担忧习惯聚集在一些东西周围。这些通常与财务、健康、人际关系和工作有关。与我共事过的大多数担心者都是谨慎型的。他们权衡情况的潜在风险，减少机会，寻找全面的解决方案。这告诉我，忧虑既有好处，也有限制。从好的方面来看，我们的担忧总是有可能让我们安全健康。例如，戒烟的一个关键动机与对癌症、呼吸系统问题和心脏疾病的关注有关。同样的道理也适用于健康饮食、看牙医、自愿筛查、乳房自我检查等等。
但我们需要找到一个平衡点。过度的忧虑会使人衰弱。它可以触发压力反应，增强你正在失去控制的信念。过度焦虑的人倾向于采用一种“如果……会怎样”的思维方式。随着忧虑的加深，它的本质就会变得更加消极。这里有一个例子:
萨莉是一名教师。她通常是第一个到达，最后一个离开的，但是今天早上她乘坐的火车坏了。下一列火车终于到达时，车上已经挤满了人。她挤了进去，发现旁边坐着一个感冒的人。一连串令人担忧的想法开始浮现出来。“如果我因为迟到而受到处罚怎么办?”要是我感冒了怎么办?我就得请假，那样我就会失去晋升的机会。”
因为莎莉是一个多虑的人，她的想法变得更加灾难性。如果给她足够的时间，她会相信自己不仅会受到纪律约束，生病，失去晋升的机会，而且很可能还会丢掉工作。
我们能从莎莉的困境中学到什么?和所有长期的担忧一样，有两件事很突出。第一，它不重要，第二，它不太可能。就算莎莉感冒了，这有什么大不了的?在完全无法控制的情况下被纪律处分或解雇的可能性有多大?
我们可以学习一些中和的方法消极的想法为了担心。我不确定没有人指导和支持你的情况，但如果你有动力改变，那么一半的战斗已经赢了。你通过询问一些问题来开始这个过程：
如果我担心的事情真的发生了，最坏的可能结果是什么?
在一两个星期内，我能记住我所担心的事情吗?
与我担心的其他事情相比，这是少了一些担心，还是差不多，还是更担心?
如果你挣扎着去回答这些问题，很有可能你给了你的担忧一个它们根本不值得的意义和价值。当然，你的一些担忧会更加实际和现实，但这里的诀窍是学会如何解决问题，然后让担忧消失。下面是一些可以尝试的技巧:
如果你相信你可以对忧虑做些什么，那就考虑各种选择，制定一个行动计划。
如果你现在能做到，很好;如果没有，那就做一些更愉快的事情，或者让你的注意力集中在别的事情上，把烦恼抛在脑后。
不要沉迷于检查、寻求安慰或坐在电话旁“以防万一”。
如果有需要处理的事情，不要逃避。例如，如果你无力支付一项账单，连续担心几天是没有用的。这是一个可以通过采取行动来克服的现实担忧的例子。
你担心的一个主要原因是你真的不喜欢不确定性。担心实际上有助于通过加油想象力来减少不确定性。您在脑海中锻炼了不同的场景和不同的结果，这给出了虚假的可预测性和控制感。足够长，你一定要说，“你在那里。我已经告诉过你了。”但是你不能让你对预测权力混淆。担心永远不会改变某事的结果，也不会让它变得更加确定。
