说到降低心脏衰竭风险，“运动越多越好”
锻炼可以帮助降低心脏衰竭的风险?如果你得到的足够多，是的。一项研究发现，如果你想降低患病风险，就应该加大锻炼力度。
什么是心力衰竭?
心脏衰竭当心脏无法为身体其余部分提供足够量的含氧血液时发生。这种情况下的心肌已经削弱，因此它不再有效地泵出血。早期心力衰竭的典型症状正在增加呼吸急促（特别是劳累），咳嗽或喘息，液体或水肿的积聚，心率升高。这种疾病的原因或风险因素包括老化，具有冠状动脉疾病，高血压或先前心脏病发作等心脏病。
目前的每日最低运动建议是多少?
目前最低的建议对于体育运动来说，每周大部分时间都要进行30分钟的心率提高运动，或者每周150分钟的适度运动。制定这一最低指导原则是为了让美国人动起来，其依据是一些研究表明，每天至少30分钟的锻炼对于维持基本的整体健康是必要的。
一项发表在美国心脏协会杂志上的研究循环只关注为了降低心脏衰竭风险所必需的特定时间的运动。该研究证实，将最低建议量翻倍，或每天进行一小时的适度运动，可以降低20%的心力衰竭风险。
将最低标准提高四倍，每天锻炼两小时，就能降低35%的心力衰竭风险。
研究人员发现，目前的最低活动指南仅提供了心脏衰竭风险的适度降低，因此提出了这些建议。具体来说，研究发现，运动和心力衰竭之间存在剂量依赖、反向联系，这意味着“运动越多，风险因素的降低越大。”
研究数据来自美国和欧洲的12项独立研究，共涉及370,460名受试者，他们自我报告了基线时不同的活动水平。在15年的时间里，诊断出20,203例心力衰竭事件。研究人员随后能够推断出运动的总体“剂量”，似乎可以降低受试者患心力衰竭的风险。结果表明，每天锻炼两倍于至少150分钟的人患病风险可降低20%;最低剂量的四倍可以降低35%的心力衰竭风险。
结果表明了什么?
在降低总发病率方面已经取得了良好的成功冠状动脉疾病(CAD)。然而，心力衰竭没有类似的成功率。本研究表明，一般人口可能需要考虑每周锻炼150多分钟，以影响其发展心力衰竭的风险。我们还需要让我们的孩子在日常运动和健身活动中。当然，许多报告揭示了普通人每天坐的多少，我们似乎需要移动更多，从事更加明确的锻炼努力来打击我们的久坐生活方式。在移动身体并锻炼心肌时，“使用它或失去它”是一个很好的格言。现在我们需要认识到我们可能需要更频繁地移动它，持续更长的时间!
