当分娩后失眠袭击：四个自然，经过验证的补救措施
睡眠问题怀孕期间和分娩后非常常见。但只是流行，他们有多么突出，有一个新生儿的睡眠？
来自Akershus出生队列研究的研究发现60％的受访妇女在怀孕的第32周的第32周的失眠，出生后八周。虽然失眠率下降，但在出生后两年后，他们确实处于高41％。
从数据来看，研究人员发现平均睡眠持续时间是
妊娠第32周7小时16分钟
出生后6小时和31分钟
出生两年后6小时52分钟
对于一些人来说，这些睡眠持续时间可能看起来不那么糟糕，也许这些睡眠问题不应该是一个惊喜，当我们考虑在怀孕期间和分娩后发生的所有变化 - 更不用说夜间喂食和不稳定的睡眠模式婴儿。
但重要的是要解决在这段时间内发生的任何睡眠问题，因为这些睡眠问题有可能变成慢性的，在未来很难扭转。
注意：产后期间被认为是分娩后的前六周左右。
洋甘菊茶
甘菊茶常被吹捧为缓解压力和失眠的天然良药，对于睡眠质量差的产后女性可能很有帮助。疲劳和抑郁症。一个研究发现那些喝了洋甘菊茶的人两周的睡眠效率和抑郁症症状的改善。
有趣的是，该研究还发现，经过四周后，洋甘菊茶的影响不再值得注意。因此，这些结果表明洋甘菊茶可能只会在短期内有所帮助。
薰衣草茶
薰衣草的香气被认为是芳香疗法专家和使用者一样有催眠的效果和情绪稳定剂的作用。一些人甚至认为薰衣草的香气可以加强积极的感受一个母亲对她的新生儿。
将这些理论放在考试中，参与者国立成功大学研究台湾医学院被要求连续两周每天喝一杯薰衣草茶。参与者被要求在“花时间欣赏和闻一闻茶的香味……””“茶。
研究人员发现，那些闻到薰衣草茶的人感到不那么疲劳和抑郁症，并表现出与他们的婴儿更强大的粘合。
然而，与洋甘菊茶试验一样，在四周后，效果不再引用。
脚压和背部按摩
一项研究的作者发表在临床护理杂志争论产后女性睡眠中断的主要原因是激素变化和频繁的夜间母乳喂养。他们开始确定是否可以提供帮助。
结果呢?它做到了。那些接受穴位按摩治疗的人沉男性压力点涂在耳朵上(一天四次，连续14天)的睡眠质量提高了36%。
一个相似的台湾学习发现一个20分钟背部按摩连续5个晚上每晚都能显著改善产后妇女的睡眠质量。需要注意的是，这些按摩是由有资格的按摩治疗师实施的。
进一步的帮助
虽然在怀孕期间和产后期间睡眠障碍是常见的，但它们不应被视为理所当然或忽视。
睡眠对您和您的孩子至关重要。如果你正在睡觉，请确保你告诉你的医疗服务提供者。
来源：
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Ko，yi-li，shih-chi lin和pi-chu lin。“耳廓术对产后失眠的影响：不受控制的临床试验。”临床护理杂志。2015年11月27日。2016年4月25日访问。
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Sivertsen Børge。等人。“分娩前后母亲睡眠问题的轨迹:一项基于人群的纵向研究。”BMC妊娠和分娩。2015年6月2日。2016年4月25日访问。
Martin是《Insomnia Land’s》的创造者免费失眠睡眠训练。他的在线课程帮助那些不能睡觉。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会向朋友推荐。
