正念研究的新进展:一个健康中心解释器
（通过flickr用户crdotx)
你可能意识到停下来做个深呼吸的好处。好吧，以冥想的形式集中呼吸是特别有益的，研究继续揭示了它对身体和精神的好处。
什么是正念冥想?
正念冥想起源于佛教传统，现在被心理治疗师视为认知疗法的一种形式。
正念是一种静坐冥想的技巧，它将注意力集中在呼吸、身体感觉和精神放松上，以达到一种积极而开放的状态，专注于你的存在状态。简而言之，它鼓励活在当下。
正念技术与其他冥想形式的不同之处在于，它的主要焦点是一个人当前的身体状态，而不是个人或社会的改善。
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正念冥想能缓解炎症吗?
威斯康星大学的神经科学家发现，正念冥想在降低压力引发的炎症方面出奇有效。研究对象被分为两组。第一组参加校园健康促进计划，该计划将营养教育与运动和音乐疗法相结合，第二组参加正念冥想方法。这两个项目都需要相同的时间、训练和在家练习。
然后，科学家们使用一种叫做Trier社会压力测试的工具来诱发心理压力，再加上一种用来诱发皮肤炎症的辣椒素霜。接下来，他们收集了免疫和内分泌数据，发现正念疗法在减少炎症方面更有效。
这些发现特别有趣，因为还没有任何关于正念有益的具体方式的研究，也没有任何关于谁能从这种练习中受益的研究。威斯康辛州的科学家们认为，如果将正念与其他现有的健康养生方法(包括社会互动和支持)结合起来，或许能够进一步减少炎症——尤其是对那些患有风湿性关节炎等炎症的人来说。提供压力管理和放松课程作为预防保健的一种形式，对那些患有慢性炎症的人来说可能也是划算且有益的。
正念冥想和大脑
直到最近，正念还被认为只是一种集中注意力的方式，但布莱根妇女医院(Brigham and Women 's Hospital, BWH)的研究人员开发了一种模型，以更好地理解正念是如何与大脑互动的。
研究人员能够识别在正念练习中锻炼的六种活跃的神经心理过程。最终，这些过程开始于获得正念的意图和动机，随后是对一个人的消极习惯的意识。一旦发生这种情况，一个人就可以开始改变他们的情绪状态，以更快地从精神困扰中恢复过来。这表明，通过实践，我们将有能力塑造我们的情感自我——增加同理心，减少消极倾向，如对物质财富的依恋或对我们不喜欢的东西的厌恶。
还有谁能从中受益?
除了许多因压力而加剧的情况外，正念在缓解老年人的孤独感和减少新妈妈的抑郁方面显示出了希望。
对于老年人来说，孤独是心脏病、阿尔茨海默氏症和早逝的一个风险因素。加州大学洛杉矶分校的研究人员最近报告说，通过一个八周的冥想项目，老年人的孤独感可以显著减少。这与正念冥想的抗炎特性相吻合，因为孤独与炎症相关基因的活动增加有关。这些发现还表明，正念对免疫系统有益，因为炎症是整体免疫健康的主要损害因素。
此外，由于担心婴儿的安全，患产后抑郁症风险较高的妇女往往不愿在怀孕期间和之后服用抗抑郁药物，因此几乎没有其他预防和治疗的选择。现在的研究支持了这一发现，即正念瑜伽可能是一种有效的治疗方法。
密歇根大学的一项研究发现，精神疾病高风险的女性参加了10周的正念瑜伽干预后，抑郁症状明显减轻，对子宫里的婴儿的依恋也更强。
的外卖
每个人都能从正念冥想中受益，但有些人能比其他人受益更多。正念没有负面的副作用，但减压和放松有积极的好处。减少炎症和增强免疫系统健康有助于对抗各种各样的疾病，从脚趾受伤到慢性炎症。
来源:
n.p.(2013年1月18日)。“正念冥想可以缓解慢性炎症。”今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/255048.php．
Kennard,杰里。(2012年9月11日)。冥想有益于孤独、抑郁和疾病预防HealthCentral。从检索
//www.tehdasnumerokolme.com/depression/c/4182/155892/meditation-good
n.p.(2012, 8月10日)。“研究表明，正念瑜伽可能为即将成为抑郁症母亲的女性提供有效治疗。”今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/248807.php．
n.p.(2012年11月1日)。《正念背后的科学》今日医学新闻．从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/252204.php
