通过运动治疗焦虑
焦虑症的治疗通常由以下各项组成：药物和认知行为疗法但对许多人来说，治疗的另一个方面可能是锻炼。即使是少量的锻炼也有助于缓解焦虑和抑郁的症状。
梅奥诊所的心理学家Kristin Vickers Douglas博士在谈到锻炼时说，“这不是一颗灵丹妙药，但增加体力活动是一种积极主动的策略，有助于控制抑郁和焦虑。”（《抑郁和焦虑：锻炼缓解症状》，2007年，梅奥诊所）
锻炼可以降低焦虑水平；即使是一次锻炼或快走也可以帮助人们感觉更好。此外，锻炼可以产生一种消遣，让人们通过短期思考其他事情来减轻症状。定期锻炼也有同样的好处，但除此之外，它还可以降低肾上腺素水平。这这不仅有助于运动期间或运动后不久，还可以降低未来焦虑发作时的症状强度。
亚利桑那州立大学丹尼尔·M·兰德斯博士的一篇文章《运动对心理健康的影响》指出，有氧运动在减轻焦虑症状方面效果最好。此外，有氧运动可以改善睡眠，提高应对压力的能力，增强自尊。兰德斯博士解释说，经过数周的定期锻炼，效果会最好，对于那些身体不适、一开始就有高度焦虑的人来说，效果会更明显。兰德斯博士进行了大量研究，以支持运动作为一种减轻焦虑的方法的理论。
梅奥诊所为开始锻炼计划提供建议：
与你的心理健康专家讨论锻炼计划。除了提供支持外，你还可以讨论你所关心的任何问题，什么样的障碍可能会阻碍你，并为你提供支持，使你能够保持日常锻炼。
为自己设定目标。目标应该是可测量的和合理的。从小事做起，一步步向上。例如，你可能希望一周三次从十分钟开始，然后增加时间量或频率。随着目标的实现，继续增加。
面对生活中的障碍。有时焦虑本身会干扰开始锻炼计划，担心他人的反应或自我意识。不管你的障碍是什么，解决它们并开始消除它们。
把锻炼当作你日常生活的一部分。把锻炼融入你的生活会帮助你把它看作是一种必需品，而不是一件琐事。
然而，重要的是，在开始任何锻炼计划之前与你的医生交谈，确保你的身体能够跟上你设定的计划。如果你需要帮助，你可以考虑和教练一起工作来提供动力和支持。最后一个有规律的锻炼计划的好处最终是值得的。
参考资料：
《抑郁和焦虑：运动缓解症状》，2007年，梅奥诊所
运动：另一个对抗焦虑的好方法，日期未知，MSN阿拉伯
运动对心理健康的影响，日期不详，Daniel M.Landers博士
