我知道这一点也许听起来很虚伪，因为我坐在这里写一篇互联网建议专栏，但互联网上不乏糟糕的建议。当涉及到应对恐慌症的黑客时，这一点尤其正确。
我读过一些可能是有人花钱写的文章，建议成年人应该为即将到来的高度焦虑之战做好准备:
带着厚厚的安全毯
拿着毛绒玩具
拖着宠物去上班，拖着宠物去约会，拖着宠物上床
这不仅是一种幼稚的行为，而且还可以从患有恐慌症的人身上学到——如果你随身带着一个60磅重的恐慌准备包，你很可能会感到恐慌。这是一个自我实现的预言:你为自己的恐慌做好了充分的准备——你猜怎么着?你所做的。任务完成你让自己注定失败。不要那样做。不要小题大做。如果它装不下你的口袋或钱包，就把它放在家里。
那么，在恐慌发作的时候，你应该准备什么呢?好吧，有一个理想的答案(下面会有更多)，还有一个实际的答案，因为生活往往离理想很远。这是我工具箱里的东西。
霍尔斯薄荷止咳药水
在过去的二十年里，我每次出门都要带两片樱桃味的霍尔斯薄荷止咳药。这并不是说我每天都咳嗽，这些不是市面上最好吃的止咳药水，但这并不是我准备它们的原因。大厅真的感觉就像他们在工作一样。
恐慌症发作最困难的事情之一是感觉呼吸困难。这是可怕的。在最好的情况下，你应该注意你的呼吸，确保你深深地吸气，把它都呼出来。但我们说的不是最好的情况，我们说的是在恐慌发作的时候。我发现霍尔斯是一个很好的呼吸练习替身。薄荷醇会让你的鼻子和肺部感觉更自由地呼吸，当你担心自己的氧气供应能力时，这种感觉会很强烈。含片立即生效，突然间你感觉呼吸更深了。在10级恐慌症发作期间，这可以让一切都不一样。这些年来，我已经吸了成千上万个霍尔，我应该拥有这家公司的股票。我对这些东西发誓。 They’re not a cure for panic attacks, but they help out a little with a very distressing part of panic.
口袋里阿普唑仑
即使你从未使用过你的口袋阿普唑仑(这是医生合法为你开的处方)，知道如果你需要它，它就在你身边，这也是一种巨大的安慰。几年前，一位精神科医生告诉我，为了正确使用口袋阿普唑仑，你必须把它放进嘴里，擦干，咀嚼，然后咽下去。这样应该能打得更快。我不知道这是不是真的——我从来没有费心去查过，但我可以告诉你，这对我很有效。
我有过几次可怕的恐慌症，无视所有的逻辑，接地气，专注力和呼吸练习。唯一能让情绪降下来的方法就是在需要的时候吃一片阿普唑仑。我需要它。我拿走了。我一点也不后悔。10到15分钟后，我开始发冷。这就是阿普唑仑的作用。永远不要让任何人羞辱你。要忍受这种痛苦的人是你，不是他们。打倒他们和他们的判断。
这么多年来，我在牛仔裤前面的小口袋里放了一颗药丸，我大概用了10次。大多数时候，我已经学会了使用认知工具和接受来让我的恐慌过去，但知道药在那里是很好的。有一次我出门忘了带药，因为没带药压力太大了，实际上导致了恐慌症发作。所以，当你检查你的钥匙、钱包和手机时，检查一下你的口袋苯并。
耳朵豆荚
你需要在手机上下载你最喜欢的播客和指导冥想，准备好了。免责声明:如果你在开车时感觉心跳加速，那就别冥想了。但一定要考虑听焦虑教练播客，焦虑的杀手,或解除焦虑让你冷静下来。
如果你上班要坐很长时间的公共交通，可以考虑做30分钟的身体扫描冥想。我的冥想方式是凯特·詹姆斯15分钟的全身扫描而且马克·威廉姆斯对身体和呼吸的短暂专注冥想。如果你的情绪太强烈，无法跟上面试或冥想导师，试着听你最喜欢的音乐。史密斯乐队、莫里西乐队和欢乐乐队似乎总能让我摆脱恐惧。但你做你自己，听你喜欢的。
水和食物
这个有点奇怪，但听我说完。很多时候，感觉即将到来的恐慌发作可能根本不是恐慌。你可能会脱水或低血糖，这两种情况都会影响你的血压或心率，以至于你可能会认为恐慌症即将发作。(这自然会让你开始恐慌。)你可能会惊讶于一份快餐和饮料可以阻止多少次“恐慌发作”。所以手边有一小瓶水和克里夫巧克力棒也不是最糟糕的主意。不是说它会起作用，只是说试试看无妨。
这就是我在现实生活中恐慌症发作的准备工具包。我的理想世界工具箱里有什么?事情是这样的:它绝对不会包含任何东西，因为在我的理想世界里，我太忙着活在当下，过着我的生活，以至于那种最坏情况的想法打扰了我。如果我在认真生活的激进行为中碰巧恐慌了，我会接受它，让它顺其自然，继续我的生活。我还在做那个版本的工具包。
